tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post5230895485580154892..comments2024-03-17T01:15:53.597-07:00Comments on Post Industrial Woman Life!: Sześciominutowy trening brzuchaAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.comBlogger3125tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-88609549733050522002014-04-26T07:06:59.654-07:002014-04-26T07:06:59.654-07:00Cały czas utrzymuj odcinek lędźwiowy wklejony w ma...Cały czas utrzymuj odcinek lędźwiowy wklejony w matę i dolną część brzucha ( pod pępkiem) napiętą. Dłonie połóż delikatnie za uszami i nie napinaj szyi. Każdą pozycję zaczynasz od delikatnego opuszczenia podbródka i wydłużenia tyłu szyi ( w ten sposób ją odciążasz) - wychodzisz w górę robiąc wydech i zsuwając łuki żeber do siebie , jednocześnie wyobrażając sobie jak dolne łuki żeber zsuwają się w kierunku kości biodrowych- tutaj czujesz jak mocno napina się Twój brzuch - musisz utrzymać to napięcie przy wszystkich opustach nóg. Oddychasz robiąc wydech przy opuście nóg w dół i wdech przy unoszeniu. Podczas zwykłych spięć brzucha zasada działania jest taka sama , wydech- unosisz klatkę piersiową w górę, wdech- pauza w górze, wydech - kręg po kręgu odkładasz klatkę piersiową ( na końcu głowę ) na matę.:-)Możesz zawsze zrobić mniejszą ilość powtórzeń, tak żebyś nie dopuszczała do drżenia mięśni. Uzyskasz wtedy lepsze efekty. Nie trenuj do przeciążania organizmu:-)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-68450002828223421892014-04-25T03:23:29.683-07:002014-04-25T03:23:29.683-07:006 minutek wydaje sie ktorko, ale jak zacznie sie r...6 minutek wydaje sie ktorko, ale jak zacznie sie robic brzuszki to ma sie wrazenie, ze to wicznosc..:)KateWohttps://www.blogger.com/profile/04042300408062322525noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-89005770583966278382014-04-25T03:16:41.263-07:002014-04-25T03:16:41.263-07:00bardzo fajny post, musze wyprobowac..:)bardzo fajny post, musze wyprobowac..:)KateWohttps://www.blogger.com/profile/04042300408062322525noreply@blogger.com