tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post7244793280752296513..comments2024-03-17T01:15:53.597-07:00Comments on Post Industrial Woman Life!: "Warszawski potop"...Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-19838656868638171202013-06-10T09:38:31.554-07:002013-06-10T09:38:31.554-07:00Hej! Mocny plan..
Troszeczkę za dużo. Sama ostro ...Hej! Mocny plan.. <br />Troszeczkę za dużo. Sama ostro trenowałam. Spinning, jazdę w terenie-30-40 km prawie codziennie. Do tego basen 1-1,5h, aerobik.To było jakieś 4 lat temu - do momentu szkoleń<br />Schwinncycling(THR, nutrition, silver)i rozpoczęcia edukacji z pilates i MTF( medical functional training). Przy tak intensywnym planie powinieneś mieć min. 2 dni regeneracji - minimum w tygodniu. Inaczej stawy mocno siadają( płyn stawowy, mikrourazy). Jeżeli bierzesz udział w zawodach kolarskich lub wybierasz tą dyscyplinę to niebezpiecznie jest łączyć ją z bieganiem- KOLANA. Sama przeszłam przez to. Basen jest świetny w połączeniu z każdym sportem - ogólnorozwojowy. Można go wykorzystać jako regeneracje następnego dnia po treningu-50-55%MHR. Najlepsza (ogólna )wydolność w tlenie to -120-140 (dla 20+/30 +)-60-70%MHR( dla wieku- wszystkie kategorie w %. Jest jeden kwartał w roku , w którym powinieneś robić samą bazę- tlen - zbijać tętno. Jeśli przygotowujesz się do zawodów dołączyłabym 2 x w tyg.ćwiczenia funkcjonalne na : brzuch, plecy,stabilizację kolan. Rowerzyści mają często problem z osłabionymi mięśniami pleców(wygięciem pleców w łuk podczas jazdy- nadmierne rozciągnięcie odc.lędźw,pierś), mięśnie brzucha są ważne w oddychaniu i stabilizacji odc.lędźw.. Kolana natomiast muszą ci długo służyć.<br />W razie czego pytaj o wszystko;-)<br />Pozdrawiam.<br />Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-34441340289987659762013-06-10T05:17:31.983-07:002013-06-10T05:17:31.983-07:00hej,
plan mam
po- spinning interwał
wt- trening pe...hej,<br />plan mam<br />po- spinning interwał<br />wt- trening personalny <br />śr- spinning wytrzymałość<br />pt- trening personalny<br /><br />Do całości dokładam bieżnię/rower/rower stacjonarny/pływalnia/bieganie <br />Jestem po badaniach wydolnościowych: w tlenie do 150, beztlenowo powyżej 172.<br />pozdrawiam ;)pokonacsiebiehttps://www.blogger.com/profile/18258312812479521439noreply@blogger.com