tag:blogger.com,1999:blog-41794613267850147572024-03-26T23:37:41.505-07:00Post Industrial Woman Life!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.comBlogger651125tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-30377451023052051762017-08-21T09:31:00.002-07:002017-08-21T09:31:57.697-07:00Joga i pilates - bardzo mocna sesja na płaski i wyrzeźbiony brzuch<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-IRHgb4NQO7g/WZsKnuj01SI/AAAAAAAAZJk/WFA83Jrxu4kEA62FHwBQj-SeBqsAaRjTQCLcBGAs/s1600/core%2Biii.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" src="https://4.bp.blogspot.com/-IRHgb4NQO7g/WZsKnuj01SI/AAAAAAAAZJk/WFA83Jrxu4kEA62FHwBQj-SeBqsAaRjTQCLcBGAs/s1600/core%2Biii.jpg" /></a></div>
<br />
Od dłuższego czasu działam już tutaj: <a href="http://blackandwhitejoga.blogspot.com/2017/08/vinyasa-pilates-core-power-session-3.html">" Black & White Yoga" - zobacz sesję kliknij;-))</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/reqOSUtztbQ/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/reqOSUtztbQ?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
<br />
ZAPRASZAM;-))<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-5mTYCs9K4W4/WZsKolWBrKI/AAAAAAAAZJo/rMmKEcPiICwZisnCvASCfhth82ngVaEwACLcBGAs/s1600/core%2Bpower%2BIII.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" src="https://1.bp.blogspot.com/-5mTYCs9K4W4/WZsKolWBrKI/AAAAAAAAZJo/rMmKEcPiICwZisnCvASCfhth82ngVaEwACLcBGAs/s1600/core%2Bpower%2BIII.jpg" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-49406312433323342662017-06-30T09:34:00.001-07:002017-06-30T09:34:57.828-07:00"Wege Siła" Brendan Brazier - recenzja diety roślinnej dla sportowców i joginów<span style="font-size: medium;"><i>WEGE SIŁA</i></span><br />
<br />
Zastanawiałeś się czasem jak dobrze i racjonalnie podejść do
rozpoczęcia wegańskiej diety, do tego doskonale zbilansowanej i
wytłumaczonej w przystępnym sposób, tak abyś nie bał się niedoboru
witamin i mikroelementów? <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-cwb36mikUqg/WVZSkUCA5tI/AAAAAAAAAlA/RbRhS7Xhx4Q_ZMbbvOWs3ihH8sIthVIzACLcBGAs/s1600/Wq%2Bstart.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="724" data-original-width="960" src="https://2.bp.blogspot.com/-cwb36mikUqg/WVZSkUCA5tI/AAAAAAAAAlA/RbRhS7Xhx4Q_ZMbbvOWs3ihH8sIthVIzACLcBGAs/s1600/Wq%2Bstart.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Ja wiele razy myślałam jak dobrze zacząć wegetariański skok w
pomyślne odżywianie i świetlaną przyszłość joginki. Zawsze pojawiały się
jakieś problemy. Jak zrekompensuję ilość białka, żelazo i aminokwasy
obecne w mięsie? Jak dostarczę odpowiednią ilość wapnia, by nie nabawić
się osteoporozy? Co z okresem? Czy wcinanie sojowych tofu wystarczy?
Przecież 90 % upraw soi jest zmodyfikowanych genetycznie... Jak zastąpić
i czym zastąpić słodziki, cukier, cukier trzcinowy? Co z mlekiem i
uczuleniem na laktozę? Co z glutenem i uczuleniem na niego? Jak pozbyć
się alergii pokarmowych, jeśli nie będę jadła mięsa a zastąpię je
większą ilością produktów ryżowych, sojowych, migdałów ( jestem na nie
uczulona i nie mogę spożywać większych ilości). Miałam mnóstwo pytań i
nie potrafiłam znaleźć dobrej literatury, a nie chciałam eksperymentować
na własnym ciele. Wtedy zjawiła się okazja. Zaproponowano mi recenzję
"Wege Siły" Brendana Braziera. Na początku myślałam, że to jeszcze jedna
z tych książek, proponujących tony tofu, napoje ryżowe i dużo roślin
strączkowych, lecz nic bardziej mylnego. Od tygodnia zaczytuję się tą
książką i wreszcie mogę napisać Wam obiektywną recenzję. Zapraszam do
czytania;-).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-RBCVHj_CYiQ/WVZStmsoptI/AAAAAAAAAlE/ty-qnYG8yNIjaPC-fIdM4IvRGEo9ADJBACLcBGAs/s1600/Wq1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="414" data-original-width="495" height="535" src="https://4.bp.blogspot.com/-RBCVHj_CYiQ/WVZStmsoptI/AAAAAAAAAlE/ty-qnYG8yNIjaPC-fIdM4IvRGEo9ADJBACLcBGAs/s640/Wq1.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
"Wege Siła" jest 12-sto dniowym planem przestawiania na zdrowe,
naprawdę pełnowartościowe odżywianie. Uważam, że można wprowadzać go
stopniowo, bez drastycznych zmian, a siła przekonywania autora wraz z
racjonalnym podejściem do odżywiania, zmieni nasze zwyczaje na długi
czas.<br />
Brendan doskonale rozpisał właściwości każdego produktu spożywczego.
Podzielił warzywa, kasze oraz nabiał i inne najbardziej popularne
produkty, na zasadotwórcze, lekko zasadotwórcze, neutralne , lekko
kwasotwórcze i kwasotwórcze. Oznaczył każdy przepis pod kątem
współdziałania jego składników na ludzki organizm: zasadotwórczości,
posiadania dużej ilości wapnia, przeciwutleniaczy, elektrolitów,
egzogennych kwasów tłuszczowych, żelaza, substancji fitoodżywczych, czy
występują w nim składniki surowe (spożywane bez obróbki termicznej).<br />
<br />
Wielki plus dla książki!<br />
Zapraszam Cię na "słowotok, słowotok, słowotok". Realną ocenę książki. A
dała mi dużo wiedzy, i da jeszcze więcej w nadchodzącym miesiącu...Mam
nadzieję, że i Wam się spodoba.<br />
<br />
Olbrzymia dawka wiedzy;-))...<br />
<br />
<ul>
<li>Autor doskonale opisał wpływ stresu na ludzki organizm.</li>
<li>Przedstawił piramidę pokarmów w diecie " Wege Siła", gdzie podstawę
stanowią warzywa włókniste (buraki, marchewka, warzywa zielone). Rozkład
pokarmów w piramidzie "WEGE" przedstawia się następująco: 45% warzywa
włókniste, 20% owoce, 20% rośliny strączkowe, nasiona i pseudozboża,
10% olej tłoczony na zimno, orzechy , awokado, 5 % warzywa skrobiowe i
pełne ziarno.</li>
<li>Autor kładzie wysoki nacisk na zjadanie pokarmów surowych, czyli nie
poddawanych obróbce termicznej, oraz pokarmów poddawanych tylko obróbce
w niskiej temperaturze. Wysoka temperatura gotowania powoduje
rozpadanie się enzymów i związków ułatwiających nas strawienie pokarmu.
Brazier stawia na wysoką i bardzo dobrą przyswajalność pokarmów, bez
obciążania układu trawiennego, co powoduje szybszą i bardziej skuteczną
regenerację po ćwiczeniach, tak by organizm nie tracił dużo czasu na
wytwarzanie enzymów wspomagających trawienie i nie tracił dodatkowo
większej ilości energii. Niedobór enzymów wpływa negatywnie na nasze
zdrowie. We wszechobecnych, wysoko przetworzonych produktach nie ma
wystarczającej ilości enzymów. Spożywamy puste kalorie szkodząc naszemu
zdrowiu.</li>
</ul>
Pojawiają się nowe choroby cywilizacyjne, a te, które już istniały, pogłębiają się i ujawniają w coraz młodszym wieku.<br />
Stres utrudnia pracę enzymom, uszkadzając komórki odbudowywane przez
nie. Osłabia naszą odporność. Zbyt mała ilość enzymów hamuje
regenerację. Po zjedzeniu pokarmu bogatego w enzymy, organizm bardziej
wydajnie przyswaja substancje odżywcze. Pokarmy nieprzetworzone (surowe-
warzywa, owoce, orzechy) są właśnie bogate w enzymy. <br />
<ul>
<li>Jedzenie zawierające dużo skrobi, smażone w głębokim tłuszczu,
wysoce przetworzone zakwasza organizm. Zakwaszenie powoduje spadek
odporności i podatność na alergie, grzybice, stany zapalne.</li>
</ul>
<ul>
<li>Brendan stawia na zwiększanie zasadowości organizmu w diecie,
przywracając tym samym równowagę PH. Ograniczamy stany zapalne w ciele,
zwłaszcza w trakcie odbudowywania mikrourazów mięśni po treningu.</li>
</ul>
Brendan w książce umieści bardzo przydatną tabelę oceny stopnia
"zasadowości" i "kwasowości" wybranych produktów spożywczych,
stosowanych w diecie "Wege Siła". NA jej podstawię przeprowadzę na blogu
dietę odkwaszającą, specjalnie dla Was. Wiele osób pyta o taki sposób
odżywiania i wreszcie mam okazję w sposób wiarygodny Wam o
zaprezentować.<br />
<br />
<ul>
<li>Właściwie zachowana równowaga PH w ciele, wpływa na utrzymanie
zdrowych i mocnych kości, sprawnych stawów. W przecież trening to nie
tylko budowanie masy mięśniowej, lecz także umiejętność zachowania
naturalnych zakresów ruchów w stawach, unikanie przetrenowania i
kontuzji, by stopniowo przystosowywać więzadła do wzrastającej siły
mięśni.</li>
<li>Autor zachwala jogę, pranajamę - techniki skutecznego oddychania,
głęboki relaks, medytację i delikatne rozciąganie , jako aktywności
zwiększające zasadowość w organizmie. </li>
<li>Stres znacznie wpływa na zakwaszenie organizmu. Dlatego utrzymywanie
nawet ściśle zalecanej (przez naukowców) diety o proporcjach pożywienia
75% zasadowego : 25 % kwasotwórczego, nie mam sensu, jeśli przeżywasz
bardzo mocny stres. Organizm i tak się zakwasi. </li>
<li>Sen ma kluczowe znaczenie dla regeneracji. Melatonina wytwarzana
przez szyszynkę jest silnym przeciwutleniaczem. Głęboki i spokojny sen
przyspiesza regenerację i odbudowę komórek. Dlatego oprócz zdrowego
pożywienia ważne jest ograniczanie stresów i nagłych zmiana w życiu
codziennym. Przygaszenie świateł na godzinę przed snem i niekorzystanie
wieczorem z komputera. Można praktykować Jogę Nidrę i relaksację z
płytą, przez pół godziny wieczorem ( sama nagram dla Was sesję głęboko
relaksująca umysł przed snem). Ważne jest też wyłączenie smartfona na
noc. Światło z wyświetlacza, i nieustannie przychodzące powiadomienia z
Messengera lub Facebooka, zwiększają naszą czujność i zaburzają
wytwarzanie melatoniny. A więc wpływają na jakość naszego snu lub
problem z zaśnięciem.</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-jAAzgEN_RkE/WVZS1CptJ0I/AAAAAAAAAlI/lS7k-dngMrw7n5ikG8WhkFw63FAzKcNpgCLcBGAs/s1600/wq5.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="526" data-original-width="526" src="https://3.bp.blogspot.com/-jAAzgEN_RkE/WVZS1CptJ0I/AAAAAAAAAlI/lS7k-dngMrw7n5ikG8WhkFw63FAzKcNpgCLcBGAs/s1600/wq5.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-YfvKDxIBHdI/WVZS4Ipb4CI/AAAAAAAAAlM/Ctf-xngowhUjLHja23LYsKqLilmNWXXOACLcBGAs/s1600/wq4.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="526" data-original-width="526" src="https://2.bp.blogspot.com/-YfvKDxIBHdI/WVZS4Ipb4CI/AAAAAAAAAlM/Ctf-xngowhUjLHja23LYsKqLilmNWXXOACLcBGAs/s1600/wq4.jpg" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: medium;"><i> SIŁA POKARMU</i></span><br />
<br />
Spożywanie pokarmu minimalnie przetworzonego, pozwala organizmowi
pozyskać najwięcej energii. Plagą naszych czasów jest wszechobecność
produktów wysoko przetworzonych, bogatych w skrobię, dużą ilość cukru
rafinowanego, słodziki, syrop glukozowo-fruktozowy, po długiem obróbce
termicznej. Następstwem szybkich i wygodnych wyborów jest otyłość,
cukrzyca, problemy z układem sercowo-naczyniowym. Cukrzyca oraz wysoki
poziom złego cholesterolu dotykają również ludzi szczupłych z budowy.
Wiec nie tłumacz się dobrymi genami i brakiem tendencji do tycia.<br />
Po "słodkości", mrożonki, frytki i wszelkie "łakocie" sięgamy, gdy w
naszym pożywieniu brakuje wystarczającej ilości składników odżywczych
(witamin, minerałów, odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka, i
zdrowych, egzogennych kwasów tłuszczowych).<br />
Produkty przetworzone wzbogacane są nadmierną ilością sodu i różnych,
sztucznych dodatków np. glutaminianu sodu, które wzmagają pragnienie.
Często nadają utracony smak jedzeniu po wielokrotnym jego przetwarzaniu.
Napoje z kofeiną oraz alkohol odwadniają organizm. Pijąc zbyt dużo
płynów nie utrzymujemy prawidłowego zbilansowania minerałów, obciążamy z
kolei układ trawienny, oraz wypłukujemy minerały, nie dostarczając
sobie nic w zamian, obciążając nerki. Pijąc w trakcie posiłku i tuż po
nim, obniżamy efektywność procesu trawienia.<br />
Idealnie zbilansowana dieta, dostarcz nam odpowiednią ilość płynów, bez
potrzeby wypijania 2,5 litra dziennie. Jeśli nie czujesz pragnienia, nie
powinieneś pić na siłę.<br />
<br />
<span style="font-size: medium;"><i>Najlepsze pokarmy</i></span><br />
<br />
Zamiast szybkich przekąsek - owoce bogate w węglowodany proste:<br />
<ul>
<li>mango, ananas, banan, daktyle, figi, jagody</li>
</ul>
Produkty bogate w aminokwasy:<br />
<ul>
<li>konopie (ziarno), zielone warzywa - chlorofil, błonnik witaminy i minerały, plus dobre nawadnianie organizmu;-).</li>
</ul>
Produkty o dużej zawartości kwasów tłuszczowych:<br />
<ul>
<li>sezam - nasiona, pestki dyni, olej lniany, i zyskujący na popularności w Polsce olej konopny (mogą być ziarna konopne). </li>
</ul>
<br />
Najbardziej bogate w enzymy:<br />
<ul>
<li>kiełki - surowe, bez obróbki (Najlepsze soczewicy, ciecierzycy, fasoli mung). </li>
</ul>
<br />
Jak widzisz, w książce znajdziesz popularne produkty spożywcze, które
możesz u nas dostać wszędzie. W przypadku oleju konopnego i ziaren,
jeszcze w wybranych miejscach. Na szczęście większość supermarketów już
wprowadziło "eko" działy, gdzie można kupić ekologiczne i wegetariańskie
przekąski w całkiem dobrych cenach. Na moim blogu planuję pisać o
najlepszych i aktualnych okazjach cenowych;-).<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: medium;"><i>Co zjeść przed jogą o bardzo wczesnej porze?</i></span><br />
<br />
Prosty przepis na śniadanie przed jogą (można wszystko zmiksować w
blenderze, wstawić na noc do lodówki i zjeść jako szybkie śniadanie na
godzinę przed poranną sesją jogi). Moja propozycja inspirowana wiedzą z
książki i lekko "podrasowana";-)).<br />
<br />
<ul>
<li>Truskawki, 1 łyżka ziaren sezamu, garść surowych ziaren kakaa, 2/ 3
łyżki płatków jaglanych ekologicznych, podgotowanych 2-3 min na wodzie,
ewentualnie na napoju ryżowym (skład woda źródlana, ryż włoski 17% *,
olej słonecznikowy *, olej z krokosza barwierskiego *, algi morskie
0,4%, sól morska*. * = ekologiczne. Bez dodatku cukru. cena ok 8zł za
1l, w sklepie Smak Natury.</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-n9wrI-8ATNg/WVZ65r1EEDI/AAAAAAAAAl8/PkXh9xqZQ3A7SNv4nLYco_gtJyXi5Oj6ACLcBGAs/s1600/a4.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="960" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-n9wrI-8ATNg/WVZ65r1EEDI/AAAAAAAAAl8/PkXh9xqZQ3A7SNv4nLYco_gtJyXi5Oj6ACLcBGAs/s640/a4.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-jKhiM1L6H-g/WVZ6qY1t9SI/AAAAAAAAAlk/Y6wXM2W7pxI4frN15hBiKpm6fFG8cChgwCLcBGAs/s1600/a1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="756" data-original-width="960" src="https://1.bp.blogspot.com/-jKhiM1L6H-g/WVZ6qY1t9SI/AAAAAAAAAlk/Y6wXM2W7pxI4frN15hBiKpm6fFG8cChgwCLcBGAs/s1600/a1.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-uvizrE8dkNI/WVZ6r-lYDeI/AAAAAAAAAls/r9I5VGV_0PU1Mr7dI874EMtSOCNeHkJ8wCLcBGAs/s1600/a3.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="648" data-original-width="960" src="https://1.bp.blogspot.com/-uvizrE8dkNI/WVZ6r-lYDeI/AAAAAAAAAls/r9I5VGV_0PU1Mr7dI874EMtSOCNeHkJ8wCLcBGAs/s1600/a3.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-ZgIs__5PW3E/WVZ6syFjpwI/AAAAAAAAAlw/sSYH5zy7n3IOsuaING3xjOcPGbRBOmDqwCLcBGAs/s1600/a7.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="395" data-original-width="509" height="496" src="https://4.bp.blogspot.com/-ZgIs__5PW3E/WVZ6syFjpwI/AAAAAAAAAlw/sSYH5zy7n3IOsuaING3xjOcPGbRBOmDqwCLcBGAs/s640/a7.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-0KP4KoLC8T0/WVZ6uJNNIJI/AAAAAAAAAl0/wW0ITgzjZkU1SwJE_Xph63di2sTiABpFgCLcBGAs/s1600/a5.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="395" data-original-width="524" height="482" src="https://2.bp.blogspot.com/-0KP4KoLC8T0/WVZ6uJNNIJI/AAAAAAAAAl0/wW0ITgzjZkU1SwJE_Xph63di2sTiABpFgCLcBGAs/s640/a5.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-Cllv6uIaO1s/WVZ6vRxVgTI/AAAAAAAAAl4/QxUCstYcnD0ofZCENIoM8iv-Po4oI2xTgCLcBGAs/s1600/a8.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="676" data-original-width="960" src="https://2.bp.blogspot.com/-Cllv6uIaO1s/WVZ6vRxVgTI/AAAAAAAAAl4/QxUCstYcnD0ofZCENIoM8iv-Po4oI2xTgCLcBGAs/s1600/a8.jpg" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: medium;"><i> Przepisy w "Wege Sile"</i></span><br />
<br />
Autor bardzo dokładnie rozpisuje właściwości pokarmów. Przepisy dzieli na :<br />
<ul>
<li>posiłki przed / po treningu: </li>
</ul>
napoje regeneracyjne,<br />
puddingi i lody regeneracyjne (jak dla mnie bardzo ciekawa alternatywa dla słodyczy;-)),<br />
naleśniki energetyczne,<br />
batony energetyczne i proteinowe,<br />
<ul>
<li>nawadnianie i odżywianie w trakcie treningu: </li>
</ul>
napoje , żele domowej roboty,<br />
napoje z elektrolitami,<br />
izotoniki,<br />
żele energetyzujące,<br />
desery energetyzujące,<br />
<ul>
<li>posiłki codzienne, między treningami:</li>
</ul>
obiady/ kolacje/ śniadania/ zdrowe przekąski - pizze domowe, naleśniki,
chlebki (energetyczne), burgery, zupy, wrapy (często z jarmużem, bardzo
popularnym i niedrogim), krakersy, dressingi/ sosy/ dipy do sałatek (
autor zaleca zjadanie jednej porządnej sałatki dziennie, ze względu na
dobroczynne działanie chlorofilu, zawartego w zielonych warzywach
liściastych), smarowidła do kanapek. <br /><ul>
<li>desery : lody i ciasta (tylko z nieprzetworzonych i zdrowych składników),</li>
<li>pożywienie zasadotwórcze ( bardzo dokładny opis działania oraz wykaż produktów zasadotwórczych).</li>
</ul>
<br />
Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta ( a raczej odżywianie się)
oznacza nie tylko zachowanie pięknej sylwetki, lecz także utrzymanie
sprawnych stawów i szybszą regenerację mikrouszkodzeń mięśni po każdym
treningu. Lepsze funkcjonowanie mózgu wraz z kładem nerwowym, lepszą
pamięć i koordynację, umiejętność szybszego koncentrowania się na
codziennych zadaniach. Szybsze powroty do zdrowia po infekcjach, także
unikanie większości infekcji i chorób. Pamiętajmy o tym gdy podejmiemy
trud zbilansowania sobie wegańskiej czy wegetariańskiej diety. Zawsze
możesz sięgnąć do znakomicie napisanej książki "Wege Siła" Brendana
Braziera. Gorąco polecam.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-oBptiMHlAdE/WVZTAc4fjPI/AAAAAAAAAlQ/ChEocfUOXzQ7qdzEYdtsTol-sPbfmCenwCLcBGAs/s1600/wq6.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="526" data-original-width="526" src="https://2.bp.blogspot.com/-oBptiMHlAdE/WVZTAc4fjPI/AAAAAAAAAlQ/ChEocfUOXzQ7qdzEYdtsTol-sPbfmCenwCLcBGAs/s1600/wq6.jpg" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-57280522574491735002017-06-18T11:17:00.003-07:002017-06-18T11:17:49.907-07:00Joga - czy może być dynamiczna? Mam nadzieję, że uda mi się odpowiedzieć Wam na to pytanie prezentując najnowsze sesje z bloga:<br />
<br />
<br />
<br />
Vinyasa "fatburning" - część 1<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/FbNELZJbLiM/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/FbNELZJbLiM?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
Część 2<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/z98t_kyQbjk/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/z98t_kyQbjk?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
Vinyasa "silny brzuch i mięśnie tułowia" - stabilizacyjna...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/r92gKnXwvzE/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/r92gKnXwvzE?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<ul>
<li>Zapraszam Was na mojego nowego bloga: <a href="http://blackandwhitejoga.blogspot.com/">Black & White Yoga.</a> Poznacie joge i jej filozofię trochę lepiej. Wprowadzę Was z świat wegetariańskich potraw, opiszę podstawowe zasady Ajurwedy oraz przedstawię ciekawostki ekologiczne, kulturalne i związane z niekonwencjonalnym stylem życia.</li>
</ul>
<br />
<ul>
<li>Zapraszam Was również do subskrybowania mojego kanału na YOUTUBE: <a href="https://www.youtube.com/channel/UCNML3u9oqJ5v3f34SStv47w">Black & White yoga - YOUTUBE.</a></li>
</ul>
<br />
<ul>
<li>Oraz na INStagrama. Wreszcie! Doczekałam się profilu na INSTA;-)). Dostępny również na blogu Miejski Fitness;-))) <a href="https://www.instagram.com/apjoga/">Instagram - nauczycielka jogi;-))</a></li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-ie71cLHxRrQ/WUbDgVy1HNI/AAAAAAAAZJA/CGr4NBE9678MVM4KbsfBspoBSMV7LMoXwCLcBGAs/s1600/int2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="526" data-original-width="526" src="https://1.bp.blogspot.com/-ie71cLHxRrQ/WUbDgVy1HNI/AAAAAAAAZJA/CGr4NBE9678MVM4KbsfBspoBSMV7LMoXwCLcBGAs/s1600/int2.jpg" /></a></div>
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-23233808365095879682017-06-08T00:39:00.001-07:002017-06-08T00:50:17.850-07:00Vinyasa waving flow- mocna sesja wypacająca toksyny, wzmacniająca nogi i mięśnie brzucha!Hej!<br />
<br />
Mam dzisiaj dla Was kolejną, mocną sesję vinyasy. Koniecznie zajrzyjcie tutaj: <a href="http://blackandwhitejoga.blogspot.com/2017/06/morning-vinyasa-waving-flow-dynamiczna.html">< wszystkie sesje vinyasy - Black & White Yoga blog;-)) - KLIK>.</a><br />
<br />
Dziękuje Wam również za fantastyczne komentarze!<br />
Bardzo się cieszę, że udało mi się Was motywować i pomóc Wam w podążaniu aktywną ścieką życia<3/<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/qSffcPF1xCE/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/qSffcPF1xCE?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
Uwaga!<br />
<br />
<ul>
<li> Świecy nie robimy gdy mamy problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, poważną wadę wzroku, nad i niedociśnienie, okres, jesteśmy w ciąży, mamy duże problemy z tarczycą (mocna niedo i nad czynność), czujemy zawroty głowy i mamy słabszy dzień. Można zamiast niej położyć się przy ścianie i oprzeć na niej nogi, albo położyć się na chwilkę na macie i oprzeć nogi na krześle.</li>
</ul>
Podczas okresu nie opieramy nóg wyżej od tułowia, tylko kładziemy się z dużą poduchą pod kolanami, na płasko na macie;-).<br />
<br />
Świeca - sarvangasana, to ta asana/ pozycja: <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-rCbv-IBQk5w/WTj-UY3pGQI/AAAAAAAAZIQ/2OR4fkQZ2Fo00cmxEDRMlUQmtNCweKMewCLcB/s1600/SARVA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1242" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-rCbv-IBQk5w/WTj-UY3pGQI/AAAAAAAAZIQ/2OR4fkQZ2Fo00cmxEDRMlUQmtNCweKMewCLcB/s640/SARVA.jpg" width="496" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-gorB3cXKTe0/WTj-VkZ0n9I/AAAAAAAAZIU/s8EBig0d1s0FizKCKMYGeofPnm51LA6KwCLcB/s1600/sarva2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="910" data-original-width="1600" src="https://4.bp.blogspot.com/-gorB3cXKTe0/WTj-VkZ0n9I/AAAAAAAAZIU/s8EBig0d1s0FizKCKMYGeofPnm51LA6KwCLcB/s1600/sarva2.jpg" /></a></div>
Nie wykonujemy jej również PIERWSZY raz samodzielnie. Zdecydowanie lepiej jest pójść na zajęcia jogi do szkoły jogi, i o wszystkie wskazówki techniczne oraz pomoc, poprosić nauczyciela!!!<br />
<br />
<ul>
<li>"Mostek", a języku jogi zwany KOŁEM - urdhva dhanurasana:</li>
<li> Jeśli nie robiłaś/łeś mostka, pomiń go. Przed nim jest mnóstwo wznosów bioder (setubanhdasana). Koła nie wykonujemy w ciąży i podczas okresu, gdy mammy problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, problemy z barkami , ramionami i nadgarstkami (zespół cieśni nadgarstka), problemy z kolanami (bóle przeciążeniowe, niestabilność w stawach), problemy z kostkami i jesteśmy po kontuzjach stopy, problemy z biodrami również.</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-pM-p4ZVHn2w/WTkBqOCySzI/AAAAAAAAZIo/G1tgp31KXCQETTxlmOpgMsExHlW5VJniACLcB/s1600/ko%25C5%2582o.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="794" data-original-width="1600" src="https://2.bp.blogspot.com/-pM-p4ZVHn2w/WTkBqOCySzI/AAAAAAAAZIo/G1tgp31KXCQETTxlmOpgMsExHlW5VJniACLcB/s1600/ko%25C5%2582o.JPG" /></a></div>
<br />
<br />
Niedługo nagram jogę dla osób początkujących, składającą się z zupełnie podstawowych asan.<br />
A już w przyszłym tygodniu na blogu, pokaże się nietypowa rozgrzewka dla biegaczy! Jestem teraz nad morzem i biegam codziennie. Ta rozgrzewka pomogła mi szybciej wejść w rytm biegu rano;-)).<br />
<br />
Zapraszam Was na kolejne wpisy!:-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-QfwG7DloOxw/WTj-_oNzyLI/AAAAAAAAZIc/NB9azv3qEw4qCRznW9MAfhLEI_T1BNwbgCLcB/s1600/MO1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="961" data-original-width="1600" src="https://3.bp.blogspot.com/-QfwG7DloOxw/WTj-_oNzyLI/AAAAAAAAZIc/NB9azv3qEw4qCRznW9MAfhLEI_T1BNwbgCLcB/s1600/MO1.jpg" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-82728361028617142692017-06-01T05:05:00.001-07:002017-06-01T05:05:42.079-07:00Sesja Vinyasy na silny i płaski brzuch ;-)<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
Mocna sesja Vinyasy na płaski i silny brzuszek;-) </h3>
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
<span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"> Przede wszystkim bardzo Wam dziękuję za przemiłe komentarze;-). </span></span></h3>
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
<span style="font-weight: normal;"><span style="font-size: small;">Ostatnio rozkręcanie nowego bloga i kanału, oraz organizowanie warsztatów, zajmuje mi mnóstwo czasu. Sama opracowuję ulotki, plakaty, informacje, działając w social media. Szukam nowych rozwiązań, ucząc się obsługiwania nowych programów graficznych. Dlatego trochę rzadko tu zaglądam, lecz ten stan rzeczy zmieni się niedługo, i zamieszczę również filmiki z pilates i treningiem funkcjonalnym na Miejskim Fitnessie;-)</span></span></h3>
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
<br /></h3>
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
Zapraszam na filmik z sesją vinyasy wzmacniającą mięśnie brzucha;-).</h3>
<span class="post-labels">
</span>
<div class="post-header">
</div>
Zobaczcie koniecznie.<br />
Zapraszam na bloga <a href="http://blackandwhitejoga.blogspot.com/2017/06/vinyasa-dla-paskiego-i-silnego-brzucha.html">Black & White Yoga < klik - 40 minutowa sesja na silny i płaski brzuch>.</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-56LQx11ksqQ/WTAAw0cQFXI/AAAAAAAAZH4/N78-ZYog-mcnhFhjcfYq0TLCWbBoV-VygCLcB/s1600/AB1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="977" data-original-width="1600" src="https://3.bp.blogspot.com/-56LQx11ksqQ/WTAAw0cQFXI/AAAAAAAAZH4/N78-ZYog-mcnhFhjcfYq0TLCWbBoV-VygCLcB/s1600/AB1.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-fx3XOEmJgUI/WTABAtDpdSI/AAAAAAAAZH8/JfXVTE0IhDMURGV-_lOKZL9P5Sle_xgsQCLcB/s1600/PARIP.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="911" data-original-width="1600" src="https://4.bp.blogspot.com/-fx3XOEmJgUI/WTABAtDpdSI/AAAAAAAAZH8/JfXVTE0IhDMURGV-_lOKZL9P5Sle_xgsQCLcB/s1600/PARIP.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-gWqECT22nZU/WTABRldccEI/AAAAAAAAZIA/9DfL66Q3xUwAu7WAC3My4SMhc7KNLI0zwCLcB/s1600/BA2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="888" data-original-width="1600" src="https://3.bp.blogspot.com/-gWqECT22nZU/WTABRldccEI/AAAAAAAAZIA/9DfL66Q3xUwAu7WAC3My4SMhc7KNLI0zwCLcB/s1600/BA2.jpg" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-39767017482122915452017-05-10T13:18:00.001-07:002017-05-10T13:18:10.576-07:00Blog o jodze i dużo pracy nad kanałem na youtube!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-wsSDbLZajN4/WRN0wzF0IaI/AAAAAAAAZGc/DC1sEZr8nP0UWXorlhd3PgIrVqbOUV_jQCLcB/s1600/BL.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-wsSDbLZajN4/WRN0wzF0IaI/AAAAAAAAZGc/DC1sEZr8nP0UWXorlhd3PgIrVqbOUV_jQCLcB/s1600/BL.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Kochani czytelnicy!<br />
Ostatnio rzadko bywałam na "Miejskim". Jak wcześniej napisałam, rozkręcam kanał "jogowy" na youtube, wraz z nowym blogiem <a href="http://blackandwhitejoga.blogspot.com/">Black & white yoga < klik >.</a><br />
Czasem nasze życie zaczyna zmieniać kierunek, i prowadzi nas zupełnie inną, fascynującą drogą. U mnie wszystko zmienił kurs jogi Vinyasy RYS 200. Skończyłam go z powodzeniem pogłębiając praktykę jogi. Zafascynowałam się nie tylko vinyasą, lecz także sivanandą, ashtangą oraz jogą funkcjonalną.<br />
<br />
Nie zamierzam rzucić "Miejskiego bloga";-D. Będę kręciła także filmiki z pilatesem i aerobik na piłkach, trening siłowy na linach oraz w przyszłości sesje Aeril Yogi!<br />
<br />
Na razie zapraszam Was do oglądania sesji vinyasy na moim, nowym kanale youtube: <a href="https://www.youtube.com/channel/UCNML3u9oqJ5v3f34SStv47w/videos">Black & White Yoga blog < klik >.</a><br />
<br />
Niedługo pilates od podstaw oraz funkcjonalne wzmacnianie i rzeźbienie ciała z taśmą Thera Band!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-OKbymp2RsYw/WRNzNkVMcJI/AAAAAAAAZGI/yH9blBMxdjIvYqc1aFriwvbz1kCBwpihACLcB/s1600/unnamed.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="106" src="https://2.bp.blogspot.com/-OKbymp2RsYw/WRNzNkVMcJI/AAAAAAAAZGI/yH9blBMxdjIvYqc1aFriwvbz1kCBwpihACLcB/s640/unnamed.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-0LS0DG_kMdY/WRN0gfbR1RI/AAAAAAAAZGQ/MRQohUXQK6sOoCl82MtNvIY2DqPHqEV-QCLcB/s1600/bakasana.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-0LS0DG_kMdY/WRN0gfbR1RI/AAAAAAAAZGQ/MRQohUXQK6sOoCl82MtNvIY2DqPHqEV-QCLcB/s1600/bakasana.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-AGRKTjQVxZk/WRN0im3B5sI/AAAAAAAAZGU/jQbuhdurU5MAQriNjmqpmMsvknvrh3S2QCLcB/s1600/adho.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-AGRKTjQVxZk/WRN0im3B5sI/AAAAAAAAZGU/jQbuhdurU5MAQriNjmqpmMsvknvrh3S2QCLcB/s1600/adho.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-mOVKZ4_s3bc/WRN1XyucYsI/AAAAAAAAZGk/_vysZv41Rf0JlHCKw7WzWzvfjInD52C_ACLcB/s1600/urdvha.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="632" src="https://3.bp.blogspot.com/-mOVKZ4_s3bc/WRN1XyucYsI/AAAAAAAAZGk/_vysZv41Rf0JlHCKw7WzWzvfjInD52C_ACLcB/s640/urdvha.jpg" width="640" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-79888195109411693942017-05-03T10:16:00.004-07:002017-05-03T10:16:36.269-07:00Powolne rozkręcanie kanału na youtube... Zapraszam Was do wspólnej praktyki jogi.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/0gi4rVOkz78/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/0gi4rVOkz78?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/V7THYp9QvPU/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/V7THYp9QvPU?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/AZvduuX38dg/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/AZvduuX38dg?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/Vf7Qpy2oAA4/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/Vf7Qpy2oAA4?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
To na razie próbne sesje. W planach będą dłuższe !Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-66193332513701957112017-04-13T00:27:00.003-07:002017-04-13T00:43:49.874-07:00MoreLove - bawełniane ubrania do jogi i na ćwiczenia "mind'owe";-)) Dzisiaj, w ramach cyklu prezentacji sportowych ubrań młodych, polskich projektantów, przedstawię Ci przepiękne ubrania do ćwiczeń marki <a href="http://moreloveyogawear.com/">MoreLove</a>.<br />
<br />
Jak już pewno zauważyliście, od pewnego czasu, w ramach świadomego konsumpcjonizmu, wybieram i noszę na treningach ubrania polskich marek odzieżowych. A w ostatnim czasie, powstało ich naprawdę sporo. Mikro i małe przedsiębiorstwa, często rodzinne, nierzadko zakładane przez grupy znajomych. Prowadzone przez artystów, osoby z pasją tworzenia, zatrudniające specjalistów od szycia, bądź szyjące same. Polski rynek ubrań sportowych przeżywa prawdziwy bum, okres kreatywności. Czy nasze ubrania jakością i trwałością nie odbiegają od znanych na całym świecie ubrań wielkich, sportowych koncernów?<br />
<br />
Zobacz sama. Testuj i oceniaj razem ze mną.<br />
<br />
Dzisiaj czas na MoreLove.<br />
Osobiście uwielbiam ciuchy "hand made", szyte z pomysłem, pasją oraz "na sylwetkę polskiej dziewczyny". W sieciówkach często nie mogłam dopasować idealnie układającego się ubrania. Zawsze coś odstawało, rzadko trafiałam na ładnie pasujące spodenki czy bluzeczkę...<br />
Od dwóch lat zmieniam moją szafę, kupując tylko to, w cym będę faktycznie chodzić. Kupując tylko wtedy, gdy coś mi się podoba, jest dobrej jakości za przystępną cenę (nie tak jak w czasopismach modowych promujących spodenki za 500zł!!!!NIE, często "made in China", i z cennym, znanym logo marki).<br />
Wybieram prosty styl i minimalizm, jednocześnie wprowadzając do garderoby coraz więcej kolorów. Łamię schematy czarno -białej elegancji, wybierając kreatywne podejście do własnego stylu. Czerń i biel, oczywiście, są w mojej szafie nadal obecne, lecz chcę również promować w życiu kreatywne podejście do dobierania garderoby. Łamać schematy narzucane przez trendsetterów i modę "gazetową". Zrobić coś zupełnie inaczej. W końcu, gdyby wszyscy odtwarzali tylko z góry narzucane style i schematy, świat zrobiłby się nudny, a ludzie wpadli w monotonię.<br />
<br />
A teraz do dzieła. Młoda,polska marka MoreLove...<br />
Jeżeli szukasz pełnego komfortu podczas ćwiczeń pilates, zdrowy kręgosłup bądź sesji jogi, ta marka jest dla Ciebie. Sto procent bawełny, piękne wzory, prosty krój - SIMPLE! Zgodnie z minimalizmem i w doskonałym stylu. Dobra rozmiarówka, dla każdej sylwetki.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-jRaj6UIK0_U/WO8hNVWnVTI/AAAAAAAAZCA/tirUe5J-NTAW_3zGCLCNH9ajaR_018o4wCLcB/s1600/YG%2Bstart.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-jRaj6UIK0_U/WO8hNVWnVTI/AAAAAAAAZCA/tirUe5J-NTAW_3zGCLCNH9ajaR_018o4wCLcB/s1600/YG%2Bstart.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-lJHyJ_TkR-s/WO8kxeYAxlI/AAAAAAAAZCw/kxY8uaGcU945G9CFuFVatrQ0bYRrefW0gCLcB/s1600/YOG%2BSTS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-lJHyJ_TkR-s/WO8kxeYAxlI/AAAAAAAAZCw/kxY8uaGcU945G9CFuFVatrQ0bYRrefW0gCLcB/s1600/YOG%2BSTS.jpg" /></a></div>
<br />
Topy, bluzeczki z krótkimi rękawkami, lekkie bluzki z dłuższymi rękawami, sukienki, bluzy, wszystkie te piękne propozycje znajdziecie na stronie marki: <a href="http://moreloveyogawear.com/"> --> moreloveyogawear.com/</a><br />
MoreLove oferuje również ubranka dla dziewczynek <a href="http://moreloveyogawear.com/pl/c/MALA-JOGINKA/64">"mała joginka"</a>. Ja do recenzji wybrałam bluzeczkę z długimi rękawkami - <a href="http://moreloveyogawear.com/pl/p/ASANA-YOGA-SUMMER-/156">Asana Yoga Summer <kilk>.</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-RswkXOjMq2Q/WO8jm_irvhI/AAAAAAAAZCU/2E4Acs78_xMmXwsCM_aSmOTZuCRVtGfRACLcB/s1600/YOG2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-RswkXOjMq2Q/WO8jm_irvhI/AAAAAAAAZCU/2E4Acs78_xMmXwsCM_aSmOTZuCRVtGfRACLcB/s1600/YOG2.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-kUJ8Vm1xVq4/WO8joB2YvPI/AAAAAAAAZCc/XcdqW_NMEa4388qemc8OIdBeOo26EorCACLcB/s1600/YOG6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-kUJ8Vm1xVq4/WO8joB2YvPI/AAAAAAAAZCc/XcdqW_NMEa4388qemc8OIdBeOo26EorCACLcB/s1600/YOG6.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-LLyopb7wH4s/WO8jorQj2rI/AAAAAAAAZCg/KzZ40fRkKTkWiOUg7HikiJ4lZU0QJCcbwCLcB/s1600/YOG7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-LLyopb7wH4s/WO8jorQj2rI/AAAAAAAAZCg/KzZ40fRkKTkWiOUg7HikiJ4lZU0QJCcbwCLcB/s1600/YOG7.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-zSpuiQ9abs0/WO8jki82kBI/AAAAAAAAZCs/sf5t0Uee-WY6VMARZvgufRZfy4nOY50OgCEw/s1600/YOG1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-zSpuiQ9abs0/WO8jki82kBI/AAAAAAAAZCs/sf5t0Uee-WY6VMARZvgufRZfy4nOY50OgCEw/s1600/YOG1.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-wLQlqUelVGY/WO8jnbSlecI/AAAAAAAAZCs/rRxsLUwr7somkr0vjK8ohzu9b9zJZA5rwCEw/s1600/YOG4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-wLQlqUelVGY/WO8jnbSlecI/AAAAAAAAZCs/rRxsLUwr7somkr0vjK8ohzu9b9zJZA5rwCEw/s1600/YOG4.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-FncNSsmAkto/WO8jo25lt7I/AAAAAAAAZCs/L9AWgIi7HGcFJJFkZkpO-L2co3qH6SRGgCEw/s1600/YOG8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-FncNSsmAkto/WO8jo25lt7I/AAAAAAAAZCs/L9AWgIi7HGcFJJFkZkpO-L2co3qH6SRGgCEw/s1600/YOG8.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Ys_5FlGWIlk/WO8jpeLhd2I/AAAAAAAAZCs/ESh0YDDm3BEI0_LFVJsXahwx-GyhB1fqACEw/s1600/YOG9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-Ys_5FlGWIlk/WO8jpeLhd2I/AAAAAAAAZCs/ESh0YDDm3BEI0_LFVJsXahwx-GyhB1fqACEw/s1600/YOG9.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-s-7SNSA-RXY/WO8lQDdP7jI/AAAAAAAAZC4/b-OO7hHwSm4CB_g8a8wjFhc2pHb58lKnQCLcB/s1600/YOG%2Bsts2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-s-7SNSA-RXY/WO8lQDdP7jI/AAAAAAAAZC4/b-OO7hHwSm4CB_g8a8wjFhc2pHb58lKnQCLcB/s1600/YOG%2Bsts2.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-PKRH-PXsgDc/WO8lUZ6WsoI/AAAAAAAAZC8/qs6KsTCUqD0-1cprDJyZZod2DpNYZVrhwCLcB/s1600/YOG%2Bsts3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-PKRH-PXsgDc/WO8lUZ6WsoI/AAAAAAAAZC8/qs6KsTCUqD0-1cprDJyZZod2DpNYZVrhwCLcB/s1600/YOG%2Bsts3.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-lJHyJ_TkR-s/WO8kxeYAxlI/AAAAAAAAZCw/bAfsnnQ4NEILcFIYtuoAEyBE1IyNoB28gCEw/s1600/YOG%2BSTS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-lJHyJ_TkR-s/WO8kxeYAxlI/AAAAAAAAZCw/bAfsnnQ4NEILcFIYtuoAEyBE1IyNoB28gCEw/s1600/YOG%2BSTS.jpg" /></a></div>
<br />
Bawełniane ubrania doskonale sprawdzą się w 30-sto stopniowych upałach latem. Na wakacjach, w mieście, wszędzie gdzie rozłożysz matę z zamiarem zrobienia treningu funkcjonalnego lub sesji jogi.<br />
Koszulki z długimi rękawami ochronią kark, ramiona i dekolt przed palącym słońcem, dając uczucie komfortu.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-6Az--Ib46zk/WO8l9Z17wAI/AAAAAAAAZDE/2bEFY_mqsHQtO6S3Du7oNuCFlbw0v7wVACLcB/s1600/YOG%2B10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-6Az--Ib46zk/WO8l9Z17wAI/AAAAAAAAZDE/2bEFY_mqsHQtO6S3Du7oNuCFlbw0v7wVACLcB/s640/YOG%2B10.jpg" width="640" /></a></div>
Moja ocena:<br />
<ul>
<li>wygodne - miękki, nieocierający skóry materiał;</li>
<li>wygodne rękawki;</li>
<li>przeznaczenie - do spokojnych ćwiczeń na macie, bez akrobacji i biegania;</li>
<li>doskonałe jako ubiór codzienny;</li>
<li>dobra rozmiarówka - dla wszystkich typów sylwetek;</li>
<li>Producent nie faworyzuje rozmiaru "s" i tylko szczupłych, wysokich osób. Szczupłe i wysokie osoby też będą zadowolone. Koszulki doskonale układają się na każdej sylwetce.</li>
<li>100 % bawełny - zdrowe dla skóry, dla wegan, bez sztuczności;-).</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-AaN8EGqeTYo/WO8nAR4rD-I/AAAAAAAAZDM/g_q5R9hnfE4oBEbluwdJJfiHG92BbKsDQCLcB/s1600/YOG.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-AaN8EGqeTYo/WO8nAR4rD-I/AAAAAAAAZDM/g_q5R9hnfE4oBEbluwdJJfiHG92BbKsDQCLcB/s1600/YOG.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://moreloveyogawear.com/">M o r e L o v e </a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-63098458087087823102017-04-08T12:24:00.000-07:002017-04-08T12:24:07.246-07:00Joga!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/JbNFR4F8T8Y/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/JbNFR4F8T8Y?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
Refleksje na kwiecień:<br />
<br />
8 ścieżek jogi<br />
<br />
YAMA - zasady działania w mojej praktyce oraz w relacjach z innymi ludźmi;-)!<br />
<br />
<ul>
<li>AHIMSA - "nie krzywdź", nie czyń drugiemu co tobie niemiłe...</li>
<li>SATYA - szczerość wobec własnej praktyki ..</li>
<li>ASTEYA - nie kradnij ludziom wiary we własne siły, podkopując ich zazdrosną krytyką. Ciesz się swoimi sukcesami. Skup się na sobie.</li>
<li>BRAHMACHARYA - umiar w gadaniu, więcej słuchajmy! Nauczmy się słuchać ludzi...</li>
<li>APARIGRAHA -nie gromadź zbyt wielu kosmetyków na lato, wybierz olejki i hand made. Nie przyczyniaj się do zanieczyszczania środowiska;-). </li>
</ul>
SŁOŃCE ŚWIECI, LUDZIE WYSZLI NA SPACERKI, KWITNĄ DZIKIE WIŚNIE,MIRABELKI I JABŁONIE...WIOSNA PEŁNĄ BUZIĄ!!!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-31072415390620939392017-03-30T02:10:00.004-07:002017-03-30T02:10:59.419-07:00Joga, blogowanie oraz intensywny marzec za mną!Dziękuję Wam wszystkim za komentarze na blogu. Ostatnio u mnie mnóstwo "latania" po mieście, praktyki jogi oraz nauki do egzaminu teoretycznego na kursie Vinyasy. Egzaminy dyplomowe już tuż, tuż.... z tego powodu, nie miałam czasu publikować nowych wpisów na blogu;-), zajmując się intensywną praktyką jogi, 3-4 godzinki dziennie!<br />
<br />
Wyszły z tego nawet ciekawe, króciutkie sesje jogi:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/tOvRfu59KAM/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/tOvRfu59KAM?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/3hC-avPq9EQ/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/3hC-avPq9EQ?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/7cZGQ6X6cyc/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/7cZGQ6X6cyc?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
Oraz nowy projekt. Blog - strona, tylko "jogowa" (pilates i kalstenikę z trx też tam podczepię, nie martwcie się). Nowego bloga- stronkę ujawnię Wam dopiero pod koniec kwietnia. To zupełnie "odlotowy" i super profesjonalny projekt, angażujący ostatnio prawie wszystkie moje siły. Każdy z Was znajdzie tam coś dla siebie. Kulturyści i siłaczki, zobaczą skuteczne rozciąganie powięziowe, osoby wiotkie treningi stabilizujące i mocno wzmacniające słabsze partie mięśni. Będzie mnóstwo potrwa wegetariańskich. Mięsne również dołączę ;-). Będzie bardzo dużo długich sesji jogi, pilates oraz akrobacji w przepięknych plenerach i ciekawych miejscach! Pozostańcie cierpliwi. Już niedługo wielki start;-))).<br />
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-52386777314440104412017-03-16T07:42:00.001-07:002017-03-16T07:42:19.247-07:00...Dla ekomaniaków. Jogomaniaków i ludzi uciekających od stresu. Dla osób
chcących wiedzieć więcej o pracy poszczególnych mięśni podczas ćwiczenia
asan. Black&White Yoga, to uporządkowana strona , z charakterem i w
minimalistycznym stylu. Ciuchy od polskich, niszowych firm, zamiast
zblazowanej komercji. Gotowanie z prostych składników w domu, zamiast
popisywania się drogim detoksem. Taka jest moja joga. Spokojna i
rozważna, dynamiczna lecz bez popisywania się. Jeżeli chcecie, możecie
poczytać Black&White Joga;-). Obecnie uciekam od plastików i
wyrabiania samych wyników;-). Lubię robić wszystko w swoim,
indywidualnym tempie, bez nadskakiwania komukolwiek i bez szpanowania i
bez zazdrości, prezentowanej przez znaczną część, znanych mi fit kobiet.
Ostatnio się sparzyłam na znanych osobach, i ich długich językach oraz
chęci imponowania nieustannie. Przejrzałam na oczy, widząc jak bardzo
ludzie są dla siebie nie fair, jak potrafią być wścibscy i egoistycznie
zapatrzeni w samych siebie. Teraz odkrywam przyjemność nieprzejmowania
się niczyją opinią, oraz robienia działania w swoim własnym tempie, bez
oglądania się na innych i bez przymusu (nieustannego bicza nad głową!),
osiągnięcia sukcesu za wszelką cenę. JOGA to Twoja własna praktyka i
wyciszenie. JoGA to zrozumienie samego siebie i Twoich potrzeb. Joga to
miłość, mądrość, wewnętrzny spokój i opanowanie na co dzień, nie
obmawianie innych ludzi. Odkrywanie swojej spokojnej strony osobowości.
Czysta radość życia, bez chęci posiadania i obsesji nieustannego bycia
lepszym od innych. JOGA to mój sposób na wyciszenie i zrozumienie
własnego ciała i umysłu. Przemyślcie ten fakt. I zastanówcie się, czy
warto tak za wszelka cenę pędzić do przodu na zabój, tylko po to by być
zawsze na TOPIE.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/ProqwO7McGI/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/ProqwO7McGI?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-38166870346403183442017-02-20T08:43:00.003-08:002017-02-20T08:43:50.340-08:00Rebel skin - recenzja legginsów do treningu<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-hSmGSq9gQVk/WKiK4F2pX2I/AAAAAAAAYyU/ShiMGYUQ3NY1Y-DSgw4X3s-ltlFXfJC7QCLcB/s1600/r3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-hSmGSq9gQVk/WKiK4F2pX2I/AAAAAAAAYyU/ShiMGYUQ3NY1Y-DSgw4X3s-ltlFXfJC7QCLcB/s1600/r3.jpg" /></a></div>
<br />
Panie i Panowie, przedstawiam Rebel Skin. Młodą, polską markę odzieży sportowej, projektowanej przez niesamowitych artystów, tatuażystów, muralistów, ilustratorów: <a href="https://rebelskin.pl/artysci/">more info - klik. </a><br />
Tworzą niepowtarzalne i niesamowite grafiki, buntownicze i wyzywające. Piękne, wyglądające jak prawdziwe tatuaże najlepszej jakości. Grafiki niekonwencjonalne, psychodeliczne, będące sztuką.<br />
Nasi twórcy są również zapalonymi sportowcami, więc bardzo starannie wybrali materiał do produkcji ubrań Rebel. Gęstość, elastyczność i grubość materiału jest idealna. "Jakbyś nie miała na sobie nic", dosłownie dopasowuje się układając idealnie i lekko na Twojej skórze. Po prostu ją opływa. Coś niesamowitego. To jak dotąd najlepszy materiał, z jakiego legginsy miała na sobie.<br />
<br />
Po przetestowaniu Rebel Skin dzisiaj na jodze, zostaje ich fanką na zawsze. Z pewności będę polecać ich wyroby i skuszę się na jeszcze druga parę.<br />
<br />
Jak wypadła ocena, zobaczcie sami.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-q3pTTtMwvmM/WKiKymeU_VI/AAAAAAAAYyM/ERR39L4qpw4BhSK--OllIkIk2DZfaz1jgCLcB/s1600/R1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-q3pTTtMwvmM/WKiKymeU_VI/AAAAAAAAYyM/ERR39L4qpw4BhSK--OllIkIk2DZfaz1jgCLcB/s1600/R1.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-LYLk25trC6Q/WKiK1ChAFiI/AAAAAAAAYyQ/O9GG3GtfMDUpaCbddWNQeZDQR-zgJQJAwCLcB/s1600/R2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-LYLk25trC6Q/WKiK1ChAFiI/AAAAAAAAYyQ/O9GG3GtfMDUpaCbddWNQeZDQR-zgJQJAwCLcB/s1600/R2.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-1NFxeSjaCe4/WKiK6vwW3EI/AAAAAAAAYyY/f9zijpxMzYIfwjnkTro67h6uSPOTbZQoQCLcB/s1600/r4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-1NFxeSjaCe4/WKiK6vwW3EI/AAAAAAAAYyY/f9zijpxMzYIfwjnkTro67h6uSPOTbZQoQCLcB/s1600/r4.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-paikWctp6d4/WKiK78nxW5I/AAAAAAAAYyc/zX_eOvokpAMetsvTsDUj0pPNyPxnfjvcwCLcB/s1600/r5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-paikWctp6d4/WKiK78nxW5I/AAAAAAAAYyc/zX_eOvokpAMetsvTsDUj0pPNyPxnfjvcwCLcB/s1600/r5.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-xzWzxlnFEG0/WKiK9oIslNI/AAAAAAAAYyg/Q_YwOfTFtwArOGBr3Ssqp2yz5w9rsoYYgCLcB/s1600/r9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-xzWzxlnFEG0/WKiK9oIslNI/AAAAAAAAYyg/Q_YwOfTFtwArOGBr3Ssqp2yz5w9rsoYYgCLcB/s1600/r9.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
PLUS ZA MATERIAŁ I WYKONANIE:<br />
<ul>
<li>Dopasowane nogawki i gumka na biodrach. Materiał nie zsuwa się, nie gniecie i nie odstaje w strategicznych momentach. Do akrobacji, jogi, pilates czy intensywnych crossów. Legginsy są z miękkiego, bardzo wygodnego materiału, który dopasowuje się do kształtu Twoich nóg, dając wrażenie jakbyś miała na sobie cienkie, bardzo komfortowe i lekko opływająca skórę wdzianko.</li>
</ul>
PLUS ZA DESIGN:<br />
<ul>
<li>Yadou, Indianka z wilkami, dzika i wolna. Kobieta w pełni wyzwolona, dokładnie wiedząca czego w życiu pragnie. Kolory zachwycają intensywnością, lepszą niż na zdjęciu sklepu.</li>
</ul>
KRYCIE<br />
<ul>
<li>Legginsy nie prześwitują na pupie. Mogą się odbijać na nich delikatnie koronkowe majtki, lecz zawsze gdy założymy taką bieliznę, będzie ona lekko widoczna na każdym ubraniu. Można z powodzeniem mieć na sobie każdy kolor majtek. Miśki, pszczółki czy kwiatuszki, pozostaną ukryte pod materiałem Yadou. Jak na jasne, pastelowe kolory, grubość materiału kryje doskonale to co chciałybyśmy zatuszować;-). </li>
</ul>
ROZMIAR<br />
<ul>
<li> Gumka w pasie. Ścisła. Typ legginsów to biodrówki. Nie zsuwają się z bioder podczas skłonów. Jeśli gumka jest za ścisła, można ją sobie poluzować albo wymienić bez uszkadzania stroju;-). To duży plus, gdyby zechciało mi się nabrać trochę więcej ciała. Nogawki nadal nie będą obciskały łydek ani ud. Legginsy ładnie podkreślają krągłe i jędrne pośladki. Szwy dobrze wpasowują się w design i krój modelu.</li>
</ul>
Ja mam "S" . Zwykle noszę "M", ze względu na nietolerancję obciskania w kroczu oraz ściskania łydek. Tym razem jestem mile zaskoczona. W legginsach Rebel Skin, w tym rozmiarze, nic nie przytłacza mojego ciała, nie trze skóry, jest idealnie.<br />
<br />
Rozmiarówka Rebel Skin wygląda tak:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-Gbo9loOmkus/WKsVBLV_F7I/AAAAAAAAY2Q/2fvpD-eB3kM_Uft0VHkLxKwqe2Ud37a4QCLcB/s1600/ROZMIAR%25C3%2593WKA_C.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://4.bp.blogspot.com/-Gbo9loOmkus/WKsVBLV_F7I/AAAAAAAAY2Q/2fvpD-eB3kM_Uft0VHkLxKwqe2Ud37a4QCLcB/s400/ROZMIAR%25C3%2593WKA_C.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: xx-small;">źródło:<a href="https://rebelskin.pl/sklep/legginsy/legginsy-yadou-p1/">https://rebelskin.pl</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Legginsy na kobiecie - foto sesją<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-xhQQTEM5UB0/WKsPSyMfH-I/AAAAAAAAY1c/8JPy9wY7-KEskKThCrW2Wga9UaIWQcFqwCLcB/s1600/r1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-xhQQTEM5UB0/WKsPSyMfH-I/AAAAAAAAY1c/8JPy9wY7-KEskKThCrW2Wga9UaIWQcFqwCLcB/s1600/r1.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-YJw7z6USiG0/WKsPwSnRmrI/AAAAAAAAY1g/QeFUQ6DhZLcctCei-DgwA2db7V8u_pJPQCLcB/s1600/r2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-YJw7z6USiG0/WKsPwSnRmrI/AAAAAAAAY1g/QeFUQ6DhZLcctCei-DgwA2db7V8u_pJPQCLcB/s1600/r2.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-EK_-UevTEvU/WKsQQ9hMasI/AAAAAAAAY1k/taq2Hwvee_UBf_AfI0ZWxzGWkx8oMkULQCLcB/s1600/r3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-EK_-UevTEvU/WKsQQ9hMasI/AAAAAAAAY1k/taq2Hwvee_UBf_AfI0ZWxzGWkx8oMkULQCLcB/s1600/r3.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-OUHpzQX_smw/WKsQvG8qxfI/AAAAAAAAY1s/QBTLot0Zhdgsg5wsydKftfTt-22023tdACLcB/s1600/r4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-OUHpzQX_smw/WKsQvG8qxfI/AAAAAAAAY1s/QBTLot0Zhdgsg5wsydKftfTt-22023tdACLcB/s1600/r4.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-RUAyEgPolk4/WKsRTITH4NI/AAAAAAAAY10/f2E8RsuPDbYVQdnDkVKiX5kaW2Su56oQACLcB/s1600/r5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-RUAyEgPolk4/WKsRTITH4NI/AAAAAAAAY10/f2E8RsuPDbYVQdnDkVKiX5kaW2Su56oQACLcB/s1600/r5.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-3ODkKyqCtS4/WKsTY1W13xI/AAAAAAAAY2E/DULwSgoYQB4WPUKrb-jHx-YQ8vqKZ-3OQCLcB/s1600/r7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-3ODkKyqCtS4/WKsTY1W13xI/AAAAAAAAY2E/DULwSgoYQB4WPUKrb-jHx-YQ8vqKZ-3OQCLcB/s1600/r7.jpg" /></a></div>
<br />
Idealna długość. Nie są przykrótkie, tak jak to czasem bywa z innymi markami.<br />
<br />
Ogólna ocena: ******<br />
<br />
P.S Chyba muszę stworzyć kryteria oceny ubrań na mym blogu;-)).<br />
Lecz o nich już w następnym wpisie!<br />
Polecam Rebel Skin. Jest to marka stworzona przez ludzi kreujących odzież z wyobraźnią . Z pewnością będziesz się wyróżniać w takim stroju. Dodatkowo będzie on wygodny dla skóry.<br />
<br />
Aktualnie, wolę polskie produkty od popularnych, sportowych marek, szyjących w Chinach, Bangladeszu czy Indonezji. Rękodzieło i twórczość, uprawiana na szerszą skalę, w naszym kraju bardzo mocno podwyższyła swoja jakość. Ceny nie są aż tak duże, a zauważcie, że niejednokrotnie chcąc wejść w posiadanie kolorowych spodenek POPULARNEJ marki MADE in CHINA, znacznie przepłacasz. Ceny są podobne, lub nieco wyższe. W sieciówkach brak wyboru. Kolory mdłe, a o dobry krój spodenek też ciężko. Szwy grube, obcierają. Często zsuwają się z pupy przy pierwszym, poważnym skonie, i wtedy zdajesz sobie sprawę, że tylko pozornie zaoszczędziłaś. Nie ma co się męczyć z niewygodnymi legginsami!<br />
<br />
Jestem za sprawiedliwym handlem i popieram odzież szytą na mniejsza skalę i w kraju macierzystym jej producenta!<br />
A Ty, chcesz kreować swój własny styl wybierając świadomy konsumpcjonizm?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-bOMF_yAujec/WKiIzWVp0DI/AAAAAAAAYx8/C1DdbZSKEyYSYqRNgxdwLE5NAO9b-loNgCLcB/s1600/anigif.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://3.bp.blogspot.com/-bOMF_yAujec/WKiIzWVp0DI/AAAAAAAAYx8/C1DdbZSKEyYSYqRNgxdwLE5NAO9b-loNgCLcB/s640/anigif.gif" width="640" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-59782861050113798882017-02-19T02:58:00.002-08:002017-02-19T02:58:43.302-08:00Inspiracja kalisteniczna - trening równowagi i siły w jednym
<a href="https://www.blogger.com/null" name="4334957650911384505"></a>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-i9t2vMmw6Ng/WKl6OER4PAI/AAAAAAAAYy8/oGErkbZmS6M3HOe1qZlG_3lq6IIUdMs5gCLcB/s1600/brady-frieden-122771.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-i9t2vMmw6Ng/WKl6OER4PAI/AAAAAAAAYy8/oGErkbZmS6M3HOe1qZlG_3lq6IIUdMs5gCLcB/s1600/brady-frieden-122771.jpg" /></a></div>
<span class="post-labels">
</span>
<div class="post-header">
</div>
<div class="post-header">
Szukając inspiracji do treningów kalisteniki, dla Was, natknęłam się na
tego faceta. Jest niesamowity. Możecie zainspirować się jego
poczynaniami i próbować samodzielnie dojść do takiego poziomu. A
wszystkim maruderom powiem, że się da. Wystarczy poświęcić odpowiednio
dużo czasu, codziennie. Jeśli robisz coś regularnie i codziennie, w
mniejszych ilościach, to zawsze robisz postępy. Natomiast, trzeba bardzo
uważać na kostki, wyrabiając sobie równowagę na piłce. Trening
zdecydowanie polecany zaawansowanym, którzy te same ćwiczenia mają
opanowane w sposób perfekcyjny bez piłki. No i oczywiście, nie można
mieć problemów z kostkami i kolanami. By to zrobić, najpierw trzeba
popracować mocno nad stabilizacją. Lecz tym, którym znudziły się już
wygibasy na drążkach i dużej piłce swiss, pomysł tego Pana wyda się
ciekawy;-).</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/uQVWGJtqWdw/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/uQVWGJtqWdw?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"> źródło:youtube</span></div>
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-85274824762685873812017-02-12T04:52:00.002-08:002017-02-13T14:12:47.162-08:00Ajurwedyjski regenerujący olejek do twarzy - na Walentynki!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-zPUxvuK6bjc/WKBTCaGWM_I/AAAAAAAAYv8/sX2XKBppbl8By4z8s94sUOKN96itgHpuwCLcB/s1600/yog1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-zPUxvuK6bjc/WKBTCaGWM_I/AAAAAAAAYv8/sX2XKBppbl8By4z8s94sUOKN96itgHpuwCLcB/s1600/yog1.jpg" /></a></div>
<br />
Ceny ekologicznych kosmetyków dla wegan, przerażają, porażają i zwalają z nóg, skutecznie gasząc nasz zapał do regularnego używania naturalnych kosmetyków. Nic dziwnego, często eko oferty wschodzących, organicznych marek, są skierowane do ekskluzywnie żyjącego klienta.<br />
Sama, będąc alergikiem, długo szukałam sposobu by dbać o siebie w sposób naturalny, i nie stracić sporej ilości pensji. Znalazła go robiąc proste kosmetyki w domu. Do produkcji używam olejków kosmetycznych i olejów tłoczonych na zimno, dostępnych w sklepach stacjonarnych oraz marketach.<br />
Olejki kosmetyczne kosztują o wiele mniej niż 10 ml ekskluzywnego olejku zamawianego przez internet, i możesz je przechowywać w lodówce przez pół roku. Wcale nie tracą świeżości i właściwości tak szybko;-))<br />
<br />
Moja baza to następujące produkty:<br />
<ul>
<li>Stara Mydlarnia 32 zł za 50-100ml olejku, </li>
<li>oleje spożywcze tłoczone na zimno: awokado, lniany, z pestek dyni, sezamowy - od 19 - 40 zł max.250 - 450 ml ), </li>
<li>L'Orient - 28 - 49 zł 50 ml: olejki z pestek malin, macadamii, awokado, róży.</li>
</ul>
<br />
WALENTYNKOWY olejek dla cery trądzikowej i naczyniowej.<br />
Doskonały dla wszystkich pań, pragnących mocno zregenerować przesuszoną i szarą cerę po zimie. Doskonale sprawdza się również po całonocnej imprezie.<br />
Jak widzicie jest uniwersalny. Działa kojąco na skórę, lecz nakładaj tylko niewielką ilość na wilgotną buzię tuż po jej oczyszczeniu. Ja dodatkowo po umyciu twarzy, przemywam ją jeszcze zieloną herbatą, by tonizować zmęczoną skórę i zredukować opuchliznę pod oczami. Zielona herbata doskonale sprawdza się również jako obowiązkowy punkt porannej pielęgnacji!<br />
<br />
<ul>
<li>Dzisiaj proponuję Wam mocno regenerujący olejek do twarzy z problemami trądzikowymi, rozszerzonymi naczynkami oraz drobnymi zmarszczkami. </li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-7JcrteT0f1E/WKBY729kd4I/AAAAAAAAYwM/AFxUn3qukWQJ3Ifw34h2hi4CuMk-jxqFgCLcB/s1600/yog2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-7JcrteT0f1E/WKBY729kd4I/AAAAAAAAYwM/AFxUn3qukWQJ3Ifw34h2hi4CuMk-jxqFgCLcB/s1600/yog2.jpg" /></a></div>
<br />
SKŁADNIKI:<br />
<br />
<ul>
<li>Stara Mydlarnia - Bio olej z Róży Rdzawej tłoczony na zimno, intensywnie regenerujący i nawilżający skórę, wygładzający drobne zmarszczki, redukujący zaczerwienienia, blizny, przebarwienia i zmiany potrądzikowe. Dodatkowo wzbogacony o witaminy: A,E i C. Subtelnie poprawia koloryt zmęczonej zimą skóry.</li>
<li>Stara Mydlarnia olej z awokado tłoczony na zimno. Regeneruje skórę, redukując oznaki stresu i starzenia się. Bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, aminokwasy i witaminy A,D i E. Działą przeciwzapalnie, skutecznie wspomagając leczenie trądziku.</li>
<li>L'Orient - Olej z pestek malin. silny antyoksydant, łagodzący zaczerwienienia, regulujący prace gruczołów łojowych oraz stany zapalne skóry, redukujący zaskórniki. Olejek jest naturalnym filtrem UV. </li>
<li>Stara mydlarnia - Olej jojoba z dodatkiem witaminy E- polecany dla cery trądzikowej i mieszanej.</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-3-aqy4dJRkM/WKBZmtPKjtI/AAAAAAAAYwQ/Kra_If6ocnwFYZ-kLdojEO7oCpe7PJr-gCLcB/s1600/yog4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-3-aqy4dJRkM/WKBZmtPKjtI/AAAAAAAAYwQ/Kra_If6ocnwFYZ-kLdojEO7oCpe7PJr-gCLcB/s1600/yog4.jpg" /></a></div>
<br />
Wszystkie olejki zmieszaj razem w następujących proporcjach:<br />
<ul>
<li> Bio olej z Róży Rdzawe - 50 % całości</li>
<li>Reszta w dowolnych proporcjach.</li>
</ul>
Olejek przelej do szklanej buteleczki i zamykaj szczelnie korkiem. Przechowuj w lodówce do pół roku od chwili zrobienia.<br />
<br />
<br />
Osobiście używam już tylko naturalnych olejków. Stara Mydlarnia posiada w swej ofercie ich bogaty wybór:<br />
<br />
MÓJ WYBÓR. Wszystkie w cenie 32 zł za buteleczkę.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-zsO_B7tYEi4/WKItJZcZk9I/AAAAAAAAYxY/WvSGthPw8fse7i--qlXCejOlKx3gtmsbwCLcB/s1600/OLEJE%2BOK.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-zsO_B7tYEi4/WKItJZcZk9I/AAAAAAAAYxY/WvSGthPw8fse7i--qlXCejOlKx3gtmsbwCLcB/s1600/OLEJE%2BOK.jpg" /></a></div>
<br />
Olejki Starej Mydlarni od lewej strony zdjęcia:<br />
<ol>
<li><i><span style="font-size: large;"><b><span style="color: #274e13;">awokado</span> </b></span></i>- spłycający drobne zmarszczki, redukujący zaczerwienienia oraz wspomagający w leczeniu stanów zapalnych skóry. Polecany dla cery naczynkowej i trądzikowej. Nie przesadzajcie gdy zatykają wam się pory. Zawsze nakładamy niewielką ilość, bardzo skromnie, na lekka wilgotną buzię.</li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="color: #4c1130;"><i><b>z pestek winogron</b></i></span></span> - do każdego typu cery, rozświetlający i zmiękczający, odżywiający zmęczoną brakiem słońca w zimie skórę.</li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="color: #783f04;"><i><b>orzechy makadamia</b></i></span></span> - przeciwzmarszczkowy, mocno pielęgnujący skórę. Uwaga, nie polecam osobom o cerze tłustej z tendencją do zatykających się porów. Polecam jako pielęgnację dla osób o suchej cerze, z tendencją do szybko powstających, drobnych zmarszczek oraz osobom używającym codziennie bardzo dużo podkładów i nakładających mocny make -up. Polecam na wyjazd dziewczynom uprawiającym sporty zimowe w plenerze, przebywającym długo na słońcu, narażającym buzię na działanie wiatru, prawdziwym podróżniczkom, czerpiącym radość z ekstremalnej przygody, wystawiającym swoją skórę na mocne i brutalne działanie przyrody w każdych warunkach. To jest wasze MUST HAVE;-). Z pewnością się sprawdzi również do pielęgnacji suchej i zmęczonej skóry ciała, po całym dniu wojażowania;-).</li>
</ol>
<br />
Życzę CI pięknej i promiennej cery w ten wyjątkowy WALENTYNKOWY wieczór! <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-9FWdsujQiYs/WKBaUwbQtvI/AAAAAAAAYwY/plZ2aDUIMPIA_3xh7b01auAxy_RarvRBgCLcB/s1600/ozdoby1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-9FWdsujQiYs/WKBaUwbQtvI/AAAAAAAAYwY/plZ2aDUIMPIA_3xh7b01auAxy_RarvRBgCLcB/s1600/ozdoby1.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-LYMIS1WGIPg/WKIrPeylxsI/AAAAAAAAYxE/kAsNPR8BZzsvNvHWYHRBWu0uvfer6PMuwCLcB/s1600/walentynki.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-LYMIS1WGIPg/WKIrPeylxsI/AAAAAAAAYxE/kAsNPR8BZzsvNvHWYHRBWu0uvfer6PMuwCLcB/s640/walentynki.gif" width="578" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-71556552829623375452017-02-01T10:12:00.002-08:002017-02-01T10:12:28.784-08:00Plantule Pillows - recenzja polskiej, ekologicznej poduszeczki na oczyPoduszeczki są używane na końcowym relaksie na zajęciach jogi. Zobaczcie cały artykuł klikając tutaj:<br />
<br />
1. <a href="http://yogartpl.blogspot.com/2017/02/plantule-pillows-recenzja-poduszecki-na.html">YogArtpl.blogspot.com < klik>.</a><br />
<br />
albo na moim, jogowym blogu na wordpress tutaj:<br />
<br />
2. <a href="https://sohumyogapoland.wordpress.com/">So hum yoga poland.wordpress.com < klik >.</a><br />
<br />
Zapraszam do czytania!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-qGnCYuWK0NI/WJIjv3QctYI/AAAAAAAAYto/thIrfm1v4LEnIQz2Xyhm3DsQ6A1aGE0mQCLcB/s1600/plant8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-qGnCYuWK0NI/WJIjv3QctYI/AAAAAAAAYto/thIrfm1v4LEnIQz2Xyhm3DsQ6A1aGE0mQCLcB/s1600/plant8.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-uYiXH8pWfyQ/WJIj0PWYXtI/AAAAAAAAYts/Qzfc8N845XMdOQW6C1QfpkHRsso_oJXtgCLcB/s1600/plant1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-uYiXH8pWfyQ/WJIj0PWYXtI/AAAAAAAAYts/Qzfc8N845XMdOQW6C1QfpkHRsso_oJXtgCLcB/s1600/plant1.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-Q6gzHClDJng/WJIkrQvi6LI/AAAAAAAAYt0/3XPlScT-c1QPwbbOl9vRiZwyQu33ErMgwCLcB/s1600/plant4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-Q6gzHClDJng/WJIkrQvi6LI/AAAAAAAAYt0/3XPlScT-c1QPwbbOl9vRiZwyQu33ErMgwCLcB/s1600/plant4.jpg" /></a></div>
<br />
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-70273978699326638662017-01-30T08:51:00.000-08:002017-01-30T09:03:03.184-08:00Pozytywna mantra - luty;-)<span class="post-labels">
</span>
<br />
<div class="post-header">
</div>
Mantra, nie tylko rozpoczynająca codzienną praktykę. Mantra, pozwalająca
uwolnić umysł od ostatnio, coraz częściej odczuwanej, cywilizacyjnej
ociężałości, spowodowanej natłokiem informacji, bodźców, odczuwanej
przez wszelkich pasażerów komunikacji miejskiej.<br />
Integruje ludzi. Powoduje, że przestajesz myśleć tylko o swoim kawałku
przestrzeni na siedzisku w metrze. Zwraca naszą uwagę na szczęście
wszystkich ludzi, przypominając, że nie jesteś tutaj sam.<br />
Uwalnia od stresu w zatłoczonych miejscach. Uczy wyrozumiałości. Pomaga
spojrzeć na pozostałych ludzi bardziej życzliwie. Dostrzec, iż oni też
przeżywają takie samo zmęczenie jak Ty.<br />
Powtarzaj ją zawsze jadąc w zatłoczonym pojeździe do pracy. Powtarzaj ją
stojąc w swoim własnym aucie w ulicznym korku. Powtarzaj by zrozumieć,
że wszyscy jesteśmy częścią większej, zintegrowanej całości. Każdy z nas
jest cząstką tego świata. I jeśli poczujesz nagły przypływ adrenaliny,
chcąc zakląć na drugiego współpasażera, by ulżyć sobie i wypuścić kilka
niechcianych emocji bez wyraźnego powodu, natychmiast wróć myślą do tej
mantry. PO CO SIĘ WŚCIEKAĆ. Lepiej uśmiechnąć się w duchu, i pomyśleć
sobie jak wspaniały, mimo wszystko, jest ten świat, i fakt iż żyjesz.
Możesz tyle zrobić. Zawsze możesz dokonać jakiegoś wyboru. Zmienić swoje
życie na pozytywne. Zrealizować marzenie. PO CO SIĘ złościć. Lepiej
cieszyć się życiem;-)<br />
<br />
<b><span style="color: #990000;"><span style="font-size: medium;">"May all be happy. May all be free from sorrow. May
all be prosperous. May no-one be unhappy." - żródło:"Yoga in Daily
Life, The System" Paramhans Swami Maheshwarananda.</span></span></b><br />
<br />
<br />
Jak widzicie, całkowicie już zdążyłam "wsiąknąć"w jogę.<br />
Joga przynosi ukojenie. Zwalcza stres. Pozwala polepszyć koncentrację ogólną oraz pamięć długotrwałą na co dzień.<br />
Dzięki regularnej praktyce jogi sypiam doskonale. Szybciej wychodzę z przeziębienia.<br />
Lepiej poznaję możliwości własnego ciała. Rozwijam umysł.<br />
Czuje się dobrze sama ze sobą. Pracuję nad moją praktyką, nie rywalizując z innymi ludźmi. Nie widzę już sensu w tej rywalizacji. Adrenalinę zastąpiłam endorfinami. Z resztą, za dużo tej adrenaliny i testosteronu wszędzie. Czas zmienić podejście do sportu i aktywności fizycznej, z tej typowo komercyjnej i "na pokaz", na taką skierowaną do własnego wnętrza, odpowiadającą swoim indywidualnym potrzebom. Bez przymusu, bez pobijania rekordów, bez narastającego permanentnego zmęczenia. Wszystkie te negatywne emocje i stany, odczuwałam koncentrując się tylko na wynikach (śrubowaniu ilości podciągnięć na drążkach, przemierzaniu kilometrów biegiem).<br />
Joga nauczyła mnie cierpliwości w dbaniu o zdrowie i kondycję ciała. Jestem szczęśliwa. Nie muszę już porównywać się z nikim innym. i To jest właśnie to. Aktywność fizyczna i dbanie o siebie, ma nam przede wszystkim, sprawiać radość i nie przeciążać organizmu walczącego o coraz lepsze wyniki, pod presją reszty ścigającej się gawiedzi.<br />
<br />
Pomyślcie o tym. <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-A0OzSSjwddE/WI9rYzkrRRI/AAAAAAAAYs4/ZXxjHfznq2s5I5FAIIGZlOlPdejX-c2xACLcB/s1600/sankapla%2Bfiolet.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-A0OzSSjwddE/WI9rYzkrRRI/AAAAAAAAYs4/ZXxjHfznq2s5I5FAIIGZlOlPdejX-c2xACLcB/s1600/sankapla%2Bfiolet.jpg" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-63927067419516478992017-01-25T13:53:00.001-08:002017-01-25T13:53:04.144-08:00Kalendarz joginki na luty 2017- do pobraniaMożesz go wydrukować i przyczepić do korkowej tablicy, położyć na biurku, zwinąć w rulon i zabrać wszędzie ze sobą. Zrobiłam dwie wersje, do wyboru, do koloru;-D!<br />
Kalendarze w wersji jpg!<br />
<br />
<b>ZADANIE DLA WAS</b><br />
<br />
Motyw przewodni lutego "Ahimsa", pierwsza z zasad Yamy (osiem ścieżek jogi), mówiąca o niekrzywdzeniu innych ludzi i siebie. W nadchodzącym miesiącu bądźmy mili dla innych, pokochajmy siebie nawet za najmniejszą niedoskonałość. Porzućmy swą agresywną, człowieczą naturę skłaniająca nas do ciągłej rywalizacji. Wyrzekając się wrrrrogości, zacznijmy pielęgnować bądź ćwiczyć SPOKÓJ i ŁAGODNOŚĆ.<br />
Zwłaszcza podczas praktyki jogi, albo każdego, innego treningu, zwróć uwagę na radość czerpaną z ruchu. Skoncentruj się na płynności i lekkości podczas ćwiczeń, nie wymagając zbyt wiele od siebie. Niech spokój i brak wrogości towarzyszą ci we wszystkich co robisz dla siebie i innych ludzi.<br />
<br />
POWODZENIA!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-sGeA3-88fFA/WIkcOJDKmQI/AAAAAAAAYsY/T9E5gGmg6T4Z0mbHJ9qGVwWJyU2135FJACLcB/s1600/kalendarz%2Bjoginki%2Bluty%2B2017.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-sGeA3-88fFA/WIkcOJDKmQI/AAAAAAAAYsY/T9E5gGmg6T4Z0mbHJ9qGVwWJyU2135FJACLcB/s1600/kalendarz%2Bjoginki%2Bluty%2B2017.jpeg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-aQIQoE5_4Nw/WIkcQievsvI/AAAAAAAAYsc/dQ2sycvWT30SWzVkF3us4vMc12I3qvRfwCLcB/s1600/kalendarz%2Bjoginki%2Bluty%2B2017%2BII.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-aQIQoE5_4Nw/WIkcQievsvI/AAAAAAAAYsc/dQ2sycvWT30SWzVkF3us4vMc12I3qvRfwCLcB/s1600/kalendarz%2Bjoginki%2Bluty%2B2017%2BII.jpeg" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-55534240030371277482017-01-22T14:42:00.003-08:002017-01-22T14:45:36.217-08:00Apetyczne gify do pobrania na bloga!Lubisz kosmetyki home made? Żyjesz w stylu wege, popierając ochronę środowiska.<br />
Czujesz sprzeciw wobec rosnącej konsumpcji, nie zgadzając się z kupowaniem nadmiaru komercyjnych kosmetyków? Masz dosyć wciskania kitu przez firmy kosmetyczne i gromadzenia niepotrzebnej ilości nasyconych chemią mazideł? Chcesz przejść na minimalizm urodowy, robić olejki do pielęgnacji twarzy i ciała w domu?<br />
<br />
Przyłącz się do buntowniczo artystycznej akcji i umieść jeden z klimatycznych gifów na swoim blogu bądź stronie.<br />
<br />
Możesz je zamieścić gdzie tylko chcesz. Na tumblr, instagram, blogu , w google, worspressie.<br />
Specjalnie dla Was styczniowa niespodzianka do pobrania! Artystyczne, ładne, klimatyczne.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-a-6EZOv8AjE/WIUnAvCFRhI/AAAAAAAAYrI/3LeqpmvTn20sUvvJmJZSYTphMdBnIrgngCLcB/s1600/yogart%2Bdiy%2B1.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="375" src="https://2.bp.blogspot.com/-a-6EZOv8AjE/WIUnAvCFRhI/AAAAAAAAYrI/3LeqpmvTn20sUvvJmJZSYTphMdBnIrgngCLcB/s640/yogart%2Bdiy%2B1.gif" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-KZtedoL47_8/WIUnCkqLzmI/AAAAAAAAYrM/ZGnfjoqMZ7Yd2XmKJhWE-PUt8gxVr_Q0gCLcB/s1600/yog%2Bart%2Bdiy2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="409" src="https://3.bp.blogspot.com/-KZtedoL47_8/WIUnCkqLzmI/AAAAAAAAYrM/ZGnfjoqMZ7Yd2XmKJhWE-PUt8gxVr_Q0gCLcB/s640/yog%2Bart%2Bdiy2.gif" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-zNghO5AuQWs/WIUpmy97uzI/AAAAAAAAYrc/jqAgCEl6ER4Dx64YBbEpI3m1ZWPMY04IwCLcB/s1600/yogart%2Bdiy%2B3.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="359" src="https://1.bp.blogspot.com/-zNghO5AuQWs/WIUpmy97uzI/AAAAAAAAYrc/jqAgCEl6ER4Dx64YBbEpI3m1ZWPMY04IwCLcB/s640/yogart%2Bdiy%2B3.gif" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-ldm6BSsSHAM/WIUxZlslThI/AAAAAAAAYrs/Rx1He2I3bkEpAmwZc95ahWtmsMJREsc2wCLcB/s1600/yogart%2Brebel%2Bdiy.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="359" src="https://4.bp.blogspot.com/-ldm6BSsSHAM/WIUxZlslThI/AAAAAAAAYrs/Rx1He2I3bkEpAmwZc95ahWtmsMJREsc2wCLcB/s640/yogart%2Brebel%2Bdiy.gif" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-11EltleaOG0/WIUxfyFFukI/AAAAAAAAYrw/aQ3XWxs-LQ0vW-Z0Fj3o_d8LsBozpme6gCLcB/s1600/natural2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="359" src="https://2.bp.blogspot.com/-11EltleaOG0/WIUxfyFFukI/AAAAAAAAYrw/aQ3XWxs-LQ0vW-Z0Fj3o_d8LsBozpme6gCLcB/s640/natural2.gif" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-G374IVRRDGo/WIU1KtdJNzI/AAAAAAAAYr8/k5cfC_x6Fhgz6AvprHSuzZfe1i1eT28ggCLcB/s1600/yogart%2Bdiy%2B4.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="358" src="https://3.bp.blogspot.com/-G374IVRRDGo/WIU1KtdJNzI/AAAAAAAAYr8/k5cfC_x6Fhgz6AvprHSuzZfe1i1eT28ggCLcB/s640/yogart%2Bdiy%2B4.gif" width="640" /></a></div>
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-OyGEbH52MdE/WIU1MQuJ4rI/AAAAAAAAYsA/ZyOtF7t8aYoLLfgnhOscECnWn1SV1NDcgCLcB/s1600/yogart%2Bdiy5.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="358" src="https://2.bp.blogspot.com/-OyGEbH52MdE/WIU1MQuJ4rI/AAAAAAAAYsA/ZyOtF7t8aYoLLfgnhOscECnWn1SV1NDcgCLcB/s640/yogart%2Bdiy5.gif" width="640" /></a><span style="font-size: x-large;"><br /> </span><br />
<span style="font-size: x-large;"><3</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-72420027397229671752017-01-20T08:40:00.002-08:002017-01-22T13:27:33.519-08:00Ajuwerdyczny i zimowy peeling na ujędrnienie i odżywienie skóry<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
<br />
</h3>
<span class="post-labels">
</span>
<br />
<div class="post-header">
<div class="post-header-line-1">
</div>
</div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-470475738203700808">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-RaPDNP0tvLk/WII5kryfrGI/AAAAAAAAYqQ/l_wqYdgjzionNjg-LV5xbmgXiFGQFoyPgCLcB/s1600/P1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-RaPDNP0tvLk/WII5kryfrGI/AAAAAAAAYqQ/l_wqYdgjzionNjg-LV5xbmgXiFGQFoyPgCLcB/s1600/P1.jpg" /></a></div>
<br />
Przepis:<br />
<br />
Domowy, całkowicie naturalny, głęboko odżywiający i ujędrniający skórę nóg, peeling!<br />
<br />
Składniki :<br />
<br />
<ul>
<li>Oliwa z oliwek + olej tłoczony na zimno z awokado w proporcjach 3:1</li>
<li>2 łyżki twardego ryżu do sushi</li>
<li>szczypta rozmarynu, rozgniecione w moździerzu 2 goździki, szczypta imbiru sproszkowanego (przyprawa kuchenna) </li>
<li>odrobina cynamonu</li>
<li>łyżeczka gruboziarnistej soli (dowolnej, himalajskiej ciemnej, różowej, innej)</li>
<li>można dodać roztarte, suche kwiaty lawendy dla zapachu</li>
</ul>
<br />
Wszystko zmieszaj razem i pozostaw w słoiczku w lodówce na 1-2dni. Następnie wyjmij i rozetrzyj raz jeszcze w moździerzu. <br />
Gotowe do użycia!<br />
<br />
Peeling
przelej do słoiczka i trzymaj w lodówce. Używaj wieczorem po całym dniu
pracy. Jeśli masz tendencję do rozszerzonych naczynek na skórze nóg
oraz delikatną skórę, zrezygnuj z ryżu, i rozkrusz sól na bardzo drobne
okruszki. Nie wcieraj wtedy peelingu mocno, tylko delikatnie wmasowuj w
nogi.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-1VGLKriKHb4/WII6Izd6lDI/AAAAAAAAYqU/UZ-MGpaMzaEO52NhsX28Rj_P7Z9GE9mSgCLcB/s1600/P2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-1VGLKriKHb4/WII6Izd6lDI/AAAAAAAAYqU/UZ-MGpaMzaEO52NhsX28Rj_P7Z9GE9mSgCLcB/s1600/P2.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-y0OLHaN13cw/WII7OLxmVHI/AAAAAAAAYqg/51P16KWscKMFCN2Z3OOZmc_xy9AvpMjSgCLcB/s1600/P3.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-y0OLHaN13cw/WII7OLxmVHI/AAAAAAAAYqg/51P16KWscKMFCN2Z3OOZmc_xy9AvpMjSgCLcB/s1600/P3.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-c2ZAbbDIsiQ/WIUjiP5qpgI/AAAAAAAAYq4/ejJe3SY4nWckSsZY-1QEshPwMb0Uv0rdQCLcB/s1600/healthy%2Bbeauty.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-c2ZAbbDIsiQ/WIUjiP5qpgI/AAAAAAAAYq4/ejJe3SY4nWckSsZY-1QEshPwMb0Uv0rdQCLcB/s1600/healthy%2Bbeauty.gif" /></a></div>
<div style="clear: both;">
</div>
</div>
<span class="post-comment-link">
</span>
<span class="post-icons">
</span>
<a class="goog-inline-block share-button sb-email" href="https://www.blogger.com/share-post.g?blogID=1286281557864455732&postID=470475738203700808&target=email" target="_blank" title="Wyślij pocztą e-mail">
<i class="fa fa-envelope-o"></i>
</a>
<a class="goog-inline-block share-button sb-blog" href="https://www.blogger.com/share-post.g?blogID=1286281557864455732&postID=470475738203700808&target=blog" target="_blank" title="Wrzuć na bloga">
<i class="fa fa-share"></i>
</a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-41327755108450392232017-01-16T08:54:00.002-08:002017-01-16T08:54:24.764-08:00MOtto na tydzień!Blue Monday, paskudny i pseudonaukowo najbardziej depresyjny dzień w roku.<br />
Wszystkie media dziś o nim "trąbią". A ja w niego po prostu nie wierzę.<br />
Nie ważne co Cię dziś spotkało. Jak bardzo zamknęłaś się w sobie, stwierdzając brak słońca nad głową, gęstą pokrywę chmur, szarość i sztucznie wykreowany brak energii. Blue Monday nie istnieje.<br />
To jak przeżyjesz dany dzień, w jakim nastroju będziesz i czy wyciągniesz z dzisiejszych wydarzeń mądre nauki, zależy wyłącznie OD CIEBIE.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-VJhlthAfCAQ/WHz4PpFV6CI/AAAAAAAAYoY/xCNUZWOrytADZUNzy4fSePn8X8RDiHZXQCLcB/s1600/BLU.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="288" src="https://4.bp.blogspot.com/-VJhlthAfCAQ/WHz4PpFV6CI/AAAAAAAAYoY/xCNUZWOrytADZUNzy4fSePn8X8RDiHZXQCLcB/s640/BLU.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Cztery uniwersalne rady na zachowanie energii w styczniu</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">Pomogą każdemu:-)</span><br />
<span style="font-size: large;"> </span><br />
<span style="font-size: large;">1. Joga przed pracą</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-mrAtm3ojKsc/WHz3lesZBhI/AAAAAAAAYoU/Pq4A-1rdCTYJXZnOadyTT4dVAfGFiCMpQCLcB/s1600/go%25C5%2582oa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-mrAtm3ojKsc/WHz3lesZBhI/AAAAAAAAYoU/Pq4A-1rdCTYJXZnOadyTT4dVAfGFiCMpQCLcB/s1600/go%25C5%2582oa.jpg" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: small;">Zacznij każdy dzień od porannej, krótkiej praktyki jogi.</span><br />
<span style="font-size: small;">Możesz wybrać filmik na youtube, albo udać się do szkoły jogi na przedpołudniowe zajęcia.</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Dzisiaj proponuję kilka sesji:</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">1. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=Km00h1Xi6Yo&t=182s">Tara Stiles, delikatna wake up yoga </a>- 16 minut </span><br />
<span style="font-size: small;">2. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=cDu0iVM4oQg">Flow mocny </a> - 30 minut (uwagi: pomiędzy 3 i 4 minutą, nie wykonuj psa z głową w górę, tylko kobrę).</span><br />
<span style="font-size: small;">3. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=rpKix-Dr-jg">Tara Stiles strala poranna </a>- 30 minut</span><br />
<br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;">Mocniejsza praktyka : </span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;">4.<a href="https://www.youtube.com/watch?v=KueY9NhKL0M">Tim Senesi Mornig Yoga </a>- 23 minuty </span><br />
<span style="font-size: small;">5. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=RUh2cv5gxl0">Tim Senesi Morning Flow </a>- 28 minut</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;"> Oczywiście, możesz wybrać swoje, ulubione filmiki na youtube.</span></span><br />
<span style="font-size: small;"> Zamiast sesji z asanami, możesz wybrać poranną pranayamę lub medytację.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Uproszczenia</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Rano potrzebujemy dłuższej rozgrzewki przed rozpoczęciem ćwiczeń. Daj sobie trochę czasu na macie ( przeciągając się w pozycji dziecka, wykonując pozycję krowy - kota dłużej niż zwykle), przeciągając się na macie, wchodząc bardzo powoli i rozważnie do siadu skrzyżnego - spokojne ugięcie kolan, delikatne ustawianie nóg). Nie spiesz się. Przy pierwszym psie z głową w dół, nie doprostowuj kolan i nie zbliżaj na siłę pięt do maty. Daj czas nogą na delikatne rozciągnięcie, utrzymując kolana lekko odblokowane. Nie dociągaj się na siłę w skłonach oraz nie wyginaj mocno tułowia do tyłu w kobrze i świerszczu, psie z głową w górę oraz mostkach. Powoli rozgrzewaj ciało, świadomie wchodząc w każdą asanę, czerpiąc bardziej przyjemność z uczucie ciepła w mięśniach, synchronizacji oddechu z ruchem ( rób jeden oddech na jedną pozycję).</span></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"> 2. Jedz kolorowo!</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Nie ważne jak intensywny masz dzień w pracy, przygotuj sobie zawsze dwa kolorowe posiłki. Coś zdrowego, smacznego i przypominającego o wiośnie;-))</span></span><br />
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Propozycje wege lunchu:</span></span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-QcaRorZ2v34/WHz1kYmmLfI/AAAAAAAAYoI/n37nTpwsBVQEC8mgzZs8BEPEbnEYKcFmwCLcB/s1600/weg1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-QcaRorZ2v34/WHz1kYmmLfI/AAAAAAAAYoI/n37nTpwsBVQEC8mgzZs8BEPEbnEYKcFmwCLcB/s1600/weg1.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-8MzkIFi_2DU/WHz1lREhvyI/AAAAAAAAYoM/HFlOE5pteDku1EZy4p3OBZo9ipNTO4GrQCLcB/s1600/wege2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-8MzkIFi_2DU/WHz1lREhvyI/AAAAAAAAYoM/HFlOE5pteDku1EZy4p3OBZo9ipNTO4GrQCLcB/s1600/wege2.jpg" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: large;"> 3. UŚMIECH i optymizm!</span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;"> </span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;"> Od samego rana myśl pozytywnie!</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;"> Wstawaj z uśmiechem na ustach, zasypiaj myśląc o fajnych rzeczach. Oglądaj filmy i czytaj książki, które pozytywnie Cię nastrajają. Unikaj mocnych wrażeń i nadmiaru adrenaliny. </span></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;"> 4. PROSTA medytacja</span></span></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Spróbuj zastosować codzienną medytację, czyli pozwól sobie zlekceważyć stada płynących myśli. Znajdź ciekawą formę rękodzieła, coś artystycznego - rysowanie, granie na instrumencie albo układanie kostek domino w ambitną budowlę. Wyłącz się całkowicie podczas tej czynności. Nie myśl o niczym, tylko kontempluj TĄ, konkretną chwilę, nie wybiegając myślami do przodu. Po prostu je ignoruj. Wycisz umysł.</span></span><br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><i><span style="font-size: x-large;">PROSTE. </span></i></span><br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-19378933256821566352017-01-06T12:16:00.001-08:002017-01-06T12:16:24.811-08:00 Wygięcia w tył wzmacniające plecy - czego spodziewać się na zajęciach jogi?<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
Wygięcia w tył dla zaawansowanych - cz. II
</h3>
<span class="post-labels">
</span>
<div class="post-header">
</div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-3383469904224848830">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-qfdJgaVfFKw/WG1rxa5MsHI/AAAAAAAAYlw/Y5Jk6BSzX2ct9vxKzmUvPtdqi5Qr67cugCLcB/s1600/anigif%2Bmostki%2Bwielb%25C5%2582ad.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="362" src="https://3.bp.blogspot.com/-qfdJgaVfFKw/WG1rxa5MsHI/AAAAAAAAYlw/Y5Jk6BSzX2ct9vxKzmUvPtdqi5Qr67cugCLcB/s640/anigif%2Bmostki%2Bwielb%25C5%2582ad.gif" width="640" /></a></div>
<br />
Dzisiaj czas na mocne wygięcia w tył. Asany, mocno pobudzające czakrę
ANAHATTA - serca, oraz mocno wzmacniające mięśnie grzbietu. Wygięcia w
tył stanowią kontrpozycje dla skłonów tułowia do przodu. Wzmacniając
mięśnie pleców, przyczyniają się do poprawy równowagi napięcia w
mięśniach tułowia. Podczas codziennych czynności, częściej siedzimy
zgarbieni, rozciągając strategiczne mięśnie grzbietu i przykurczając
mięśnie klatki piersiowej. Wygięcia w tył otwierają klatkę piersiową,
rozciągając przykurczone mięśnie przodu tułowia, oraz wzmacniając
osłabione mięśnie grzbietu. Otwieranie klatki piersiowej znacznie
poprawia oddychanie. <br />
<br />
Opisy przedstawionych tutaj pozycji są uproszczone. Aby poprawnie i
bezpiecznie je wykonywać, udaj się na zajęcia do szkoły jogi. Joga jest
moją pasją oraz profesją. Nie jestem jednak zwolenniczką uczenia się
samodzielnie przez internet. Na blogu przybliżam Wam temat wybranych
asan.<br />
Filmiki oraz samodzielna praktyka, przeznaczone są tylko dla osób
ćwiczących jogę od dawna i świadomych własnego ciała. Takich, które
uczęszczały na praktykę pod okiem nauczyciela do różnych szkół jogi.
Osoby początkujące oraz praktykujące nieregularnie, powinny zdecydowanie
zaczynać od zajęć grupowych w szkole jogi:-).<br />
<br />
Lecimy z asanami!<br />
<br />
Pozycje 1,2,4, 5 - mają efekt energetyzujący.<br />
Pozycja 3 - ryba, wzmacniający na duchu (wprawiając w pozytywny nastrój).<br />
Pozycja 6.- silnie otwiera klatkę piersiową.<br />
<br />
<br />
<b>1. URDVA DHANURASANA</b> - koło<br />
<br />
Wyższa szkoła jazdy.<br />
<br />
Nie wykonuj przy problemach z odcinkiem szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa,
niestabilnych stawach kolanowe - hipermobilność więzadeł. Gdy jesteś po
operacjach i urazach
stawów kolanowych, jesteś w ciąży, masz osteoporozę, bądź w inne
przeciwwskazania do wykonywania tej pozycji.<br />
<ul>
<li>W leżeniu na plecach, pięty blisko pośladków, nogi na szerokość bioder, kolana równolegle, dłonie przekładasz na wysokość uszu.</li>
<li>Ważne jest aby łokcie nie rozchodziły się na boki, i nie schodziły mocno do siebie. </li>
<li>Wychodzisz w górę na wdechu, wypychając się z dłoni. </li>
<li>Bardziej starasz się otwierać klatkę piersiową, a nie wypychać biodra do góry, nie przenosić napięcia na lędźwia.</li>
<li>Ciążar ciała rozłożony równomiernie pomiędzy dłoni i stopy.</li>
<li>Wychodząc z koła (popularnie nazywanego mostkiem bądź pełnym
mostkiem - naleciałości z kalisteniki i treningów funkcjonalnych w
klubach fitness;-P), najpierw skieruj podbródek do obojczyków , i
zacznij uginać łokcie powoli odkładając ciało, od barków poprzez całe
plecy, na matę).</li>
<li>Wykonania pełnego koła nie przyśpieszysz.</li>
<li>NA początku Twoje musisz stopniowo otwierać klatkę piersiową
pozostałymi asanami, z grupy wygięć w tył (świerszcz, kobra, pies z
głową w górę, wielbłąd, setubandhasana - pół mostek - mostek, łuk).</li>
<li>Na początku radziłabym wykonywać koło tylko pod okiem nauczyciela w
szkole jogi. Unikniesz błędów oraz ryzyka kontuzji. Pamiętaj, że
wchodząc do pozycji sam, z wiedzą zdobyta tylko w internecie, narażasz
własne ciało. Nie rób tego.</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-R7NyuBFCR5s/WG1lrfqW8II/AAAAAAAAYlY/HUpXK7bbpx43jxe7vD1hDF6KVOd6Qi7EgCLcB/s1600/ko%25C5%2582o%2Burdva%2Bdhanurasana.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-R7NyuBFCR5s/WG1lrfqW8II/AAAAAAAAYlY/HUpXK7bbpx43jxe7vD1hDF6KVOd6Qi7EgCLcB/s1600/ko%25C5%2582o%2Burdva%2Bdhanurasana.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<b> 2.SETUBANDHASANA</b> - alternatywa dla osób nie wykonujących urdva
dhanurasana (czyli mających problemy z odcinkiem szyjnym i lędźwiowym
kręgosłupa,niestabilne stawy kolanowe - hipermobilność więzadeł,
będących po operacjach i urazach stawów kolanowych, kobiet w ciąży oraz
osób z osteoporozą, bądź w innymi przeciwwskazaniami do wykonywania
pełnego mostka czyli "koła).<br />
<ul>
<li>Wykonuje się z leżenia na plecach, stopy na szerokość bioder, kolana równolegle. </li>
<li>Wdech - wciągasz pępek i powoli podnosisz kręgosłup od miednicy,
kręg po kręgu. Zostajesz na barkach, łopatkach, wyprostowanych wzdłuż
ciała ramionach. Ciężar ciała rozkłada się równo między podeszwy stóp a
ramiona i barki. </li>
<li> W wersji łagodniejszej, nie wypycha się miednicy wysoko w górę,
tylko zostawia ją na poziomie jednej linii z udami i tułowiem, większą
uwagę zwracając na utrzymanie wciągniętego pępka (dolnej części brzucha)
i pracującego mięśnia poprzecznego brzucha.</li>
<li>Wychodzimy z wydechem, odkładając kręg po kręgu od odcinka piersiowego aż do kości ogonowej.</li>
<li>W wersji mocnej (nie dla dyskopatów szyjnych i lędźwiowych), biodra
wypycha się wyżej i łączy dłonie (splatając palce w koszyczek) pod
pośladkami.</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-n8Q5CS8ZILA/WG1lxaIZpaI/AAAAAAAAYlg/LfWOp3x8Jd48EQ3hGhgiZQ5kadZ0nl3TACLcB/s1600/setubandasana%2Bp%25C3%25B3%25C5%2582mostek.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-n8Q5CS8ZILA/WG1lxaIZpaI/AAAAAAAAYlg/LfWOp3x8Jd48EQ3hGhgiZQ5kadZ0nl3TACLcB/s1600/setubandasana%2Bp%25C3%25B3%25C5%2582mostek.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<b> 3. MATSYASANA </b>- ryba<br />
<br />
Nie wykonuj przy problemach z odcinkiem szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa,
oraz problemach z tarczycą. Nie polecana dla kobiet w ciąży. Zwykle
wykonuje się ją jako kontrpozycję po wyjściu ze świecy (SARVANGASANY) i
pługa (HALASANY).<br />
<ul>
<li>W leżeniu na plecach, ramiona wyprostowane, dłonie podkładasz pod
pośladki bądź tyłu ud (zależne od długości ramion). Powoli otwierając
klatkę piersiową i odchylając głowę, uginasz łokcie opierając się na
przedramionach. Wychodząc z pozycji zaczynasz od głowy, opuszczając
delikatnie podbródek w kierunku obojczyków, i jednocześnie zbliżając
łopatki, odcinek piersiowy, a na końcu lędźwia do maty. </li>
</ul>
<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-hpTvhJ18f6k/WG1lwFMQfjI/AAAAAAAAYlc/P9FrAz2gzKITuFL8oLgWqfhhUmG_F3eDwCLcB/s1600/ryba%2Bmatsyasana%2Bts.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-hpTvhJ18f6k/WG1lwFMQfjI/AAAAAAAAYlc/P9FrAz2gzKITuFL8oLgWqfhhUmG_F3eDwCLcB/s1600/ryba%2Bmatsyasana%2Bts.jpg" /></a></div>
<br />
<b>4.USTRASANA</b> - wielbłąd<br />
<br />
<ul>
<li>Nie wykonuj przy poważnych problemach z kręgosłupem lędźwiowym, po zabiegach oraz kontuzjach w stawach kolanowych, w ciąży.</li>
<li>Aby chronić rzepki kolanowe, podwiń palce stóp jak w przejściu do psa z głową w dół.</li>
<li>Otwieraj klatkę piersiową. Nie wypychaj mocno samych bioder do przodu.Biodra zostają w linii nad kolanami i udami.</li>
<li>Utrzymaj wciągnięty pępek, aby zapobiec przenoszeniu napięcia na odciek lędźwiowy pleców.</li>
<li>Wersja 1 - dłonie na biodrach - gdy przy mocniejszym wygięciu
odczuwasz napięcie w lędźwiach. Wersja 2 - przeniesienie dłoni na stopy
lub łydki.</li>
</ul>
4a ) USTRASANA wersja light<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-7dWcCbkqIJI/WG1sDyJnfVI/AAAAAAAAYl8/yEYyy1GQw9YpikfVoTZQ1lXcamjqXzbmgCLcB/s1600/wielb%25C5%2582%25C4%2585d2a.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-7dWcCbkqIJI/WG1sDyJnfVI/AAAAAAAAYl8/yEYyy1GQw9YpikfVoTZQ1lXcamjqXzbmgCLcB/s1600/wielb%25C5%2582%25C4%2585d2a.jpg" /></a></div>
<br />
4.b ) USTRASANA - wersja mocna<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-jHZfzjgb5Ac/WG1sCswVkvI/AAAAAAAAYl4/mYGujjzoUPYdIFDhsVaocX0L1eaYEAWyQCLcB/s1600/wielb%25C5%2582%25C4%2585d1a.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-jHZfzjgb5Ac/WG1sCswVkvI/AAAAAAAAYl4/mYGujjzoUPYdIFDhsVaocX0L1eaYEAWyQCLcB/s1600/wielb%25C5%2582%25C4%2585d1a.jpg" /></a></div>
<br />
<b><br /></b>
<b>5. DHANURASANA</b> - łuk<br />
<br />
<ul>
<li>Uważaj przy problemach z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa (nie wykonuj
przy dyskopatiach, poważnych kontuzjach oraz gdy przenosisz całe
napięcie na lędźwia).</li>
<li> W tej pozycji liczy się utrzymywanie cały czas,
aktywnie wciągniętego pępka - dołu brzucha - napiętego mięśnia
poprzecznego brzucha). </li>
<li>W ciąży nie wykonujemy. </li>
<li>Przy problemach z szyją,
nie odchylasz głowy.</li>
<li>Nie wykonuj przy problemach w stawach kolanowych - napięcie,
mrowienie, klucie, ból, nadmiernie rozciągnięcie w więzadłach, przy
tendencji do zwichnięć (tzw. potocznie wyskakiwania rzepki w bok - z
uczuciem potwornego bólu, po operacji w stawach kolanowych).</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-lxDgR-2G8hQ/WG1svjZTasI/AAAAAAAAYmA/uYr32VEF1lYQzBqtasvW52AL-LP1pF0qgCLcB/s1600/dhanurasana.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-lxDgR-2G8hQ/WG1svjZTasI/AAAAAAAAYmA/uYr32VEF1lYQzBqtasvW52AL-LP1pF0qgCLcB/s1600/dhanurasana.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<b>6. URDVA MUKHA SVANASANA </b>- pies z głową w górę.<br />
<br />
Uważaj przy problemach z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa (nie wykonuj
przy dyskopatiach, poważnych kontuzjach oraz gdy przenosisz całe
napięcie na lędźwia). W tej pozycji liczy się utrzymywanie cały czas,
aktywnie wciągniętego pępka - dołu brzucha - napiętego mięśnia
poprzecznego brzucha). W ciąży nie wykonujemy. Przy problemach z szyją,
nie odchylasz głowy.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-c5GGYLTGyAw/WG1tGUhWFrI/AAAAAAAAYmM/79ZzWhGHo18x-_E6fFuXYH0_IoBDy2S1gCLcB/s1600/pies%2Bgoraww.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-c5GGYLTGyAw/WG1tGUhWFrI/AAAAAAAAYmM/79ZzWhGHo18x-_E6fFuXYH0_IoBDy2S1gCLcB/s1600/pies%2Bgoraww.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Do pozycji z grupy wygięć w tył, dążymy przygotowując się powoli. Nie
można niczego przyspieszyć. Nasze ciała mają różną budowę, i potrzebują
różnej długości czasu na opanowanie tej samej asany. Nie warto z nikim
się porównywać, tylko świadomie rozwijać swoją, indywidualną praktykę,
ucząc się swojego ciała od podstaw.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-HJkedWMCeRY/WG1r3qgbwiI/AAAAAAAAYl0/253jYYWCZ7AXi_zSptlVdSW6AX-h3_dAACLcB/s1600/anigif%2B%25C5%2582uk.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="302" src="https://1.bp.blogspot.com/-HJkedWMCeRY/WG1r3qgbwiI/AAAAAAAAYl0/253jYYWCZ7AXi_zSptlVdSW6AX-h3_dAACLcB/s400/anigif%2B%25C5%2582uk.gif" width="400" /></a></div>
<br />
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-45365086757183298792017-01-04T07:57:00.000-08:002017-01-04T08:01:28.950-08:00Joga dla mocnych pleców - wygięcia w tył cz.I<br />
<div id="uds-searchControl">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="uds-search-results"></a></div>
<a href="https://www.blogger.com/null" name="3012169045901966913"></a>
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
Asany - wygięcia do tyłu, przygotowanie dla osób początkujących cz. I
</h3>
<span class="post-labels">
</span>
<br />
<div class="post-header">
</div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-5xxuOQcTCDI/WGunWs3-QoI/AAAAAAAAYkA/w_VDdkM2XdA-psbB9STWzJFR2jhlUWUFwCLcB/s1600/wygi%25C4%2599cia%2Bcz%2BI%2Bontro.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-5xxuOQcTCDI/WGunWs3-QoI/AAAAAAAAYkA/w_VDdkM2XdA-psbB9STWzJFR2jhlUWUFwCLcB/s1600/wygi%25C4%2599cia%2Bcz%2BI%2Bontro.png" /></a></div>
Asany z grupy wygięć w tył, wzmacniają plecy otwierając czakrę serca <span style="color: #38761d;"><span style="background-color: #d9ead3;"><span style="color: #274e13;"><u>ANAHATTA</u></span></span> </span>(odpowiada ona za wewnętrzny głos - bycie autentycznym sobą - zmysł dotyku, <b><span style="color: lime;">kolor zielony</span></b>).
Mocno otwierają klatkę piersiową i zanim rozpoczniesz ich wykonywanie,
warto skonsultować się z lekarzem ortopedą w sprawie odcinka lędźwiowego
oraz szyjnego kręgosłupa. Przy dyskopatiach lędźwiowych należy uważać i
wykonywać prostsze wersje, czyli z czołem na macie, bez unoszenia
klatki piersiowej i tylko po konsultacji lekarskiej.<br />
<br />
Generalnie, na początku wraz z prostymi wariantami asan, wykonujesz
ćwiczenia wzmacniające mięsień poprzeczny brzucha (wciąganie pępka na
WDECHU - napinanie dolnej części brzucha, pod pępkiem). Podczas
podstawowych wariacji wygięć do tyłu, utrzymujesz wciągnięty i napięty
brzuch, nie przenosząc napięcia i dyskomfortu na odcinek lędźwiowy.
Koncentrujesz się głównie na wydłużaniu wzdłuż linii kręgosłupa, nie
odchylając głowy do tyłu i nie napinając karku ani szyi. W jodze nie
należy odchylać głowy, gdy czujesz napięcie w karku, ponieważ zaciskasz
dużo ważnych punktów energetycznych i narażasz się kontuzje odcinka
szyjnego.<br />
<br />
Dzisiaj opisze proste wariaty asan wygięć w tył. Nie wykonuj ich
pojedynczo. Wszystkie asany są pięknie wkomponowane w sekwencje na
profesjonalne lekcji w szkole jogi. Artykuł przedstawia różne opcje
asan, które możesz zmodyfikować będąc na lekcji jogi, dobierając je do
siebie, swoich aktualnych możliwości albo Twojej kondycji danego dnia.<br />
<br />
<ol>
<li><b>Przesuwanie dłoni w przód i w tył w leżeniu na brzuchu.</b></li>
</ol>
<br />
<div class="MsoNormal">
Połóż się na brzuchu tak by kolce biodrowe i spojenie łonowe
dotykały do maty z równym naciskiem. Rozstaw stopy na szerokość bioder. Oprzyj
czoło na macie, a dłonie ustaw na wysokości czoła. Łokcie są ugięte,
przedramiona leżą na macie. Na wdechu wciągnij pępek, wyobrażając sobie
pozostająca pod nim pineskę, dzięki tej wizualizacji utrzymasz brzuch
delikatnie wciągnięty podczas całego ćwiczenia.</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
Wdech - wciągaj pępek,
napięty brzuch, jednocześnie przesuwaj dłonie do przodu, prostując
ramiona, Czoło zostaje na macie. Wydech - pozostaw pępek lekko wciągnięty
(pamiętaj o pinesce kłującej Cię gdy tylko puścisz luźno brzuch), zsuń
żebra do siebie i zacznij wycofywać dłonie, uginając łokcie i jednocześnie
ZSUWAJĄC do siebie i do pleców ŁOPATKI (tutaj pracuje górna część pleców -
napięcie mięśni między łopatkami).<br />
<br />
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo4;">Ilość powtó®zeń - 6-10x</li>
</ul>
<div class="MsoNormal">
Ten sam schemat zastosuj w każdym ćwiczeniu - wciągnięty pępek
(wdech), utrzymanie lekko napiętego brzucha i zsunięcie żeber do siebie
(wydech), wydłużaj się czubkiem głowy wzdłuż linii kręgosłupa, myśl o
wydłużaniu a nie o unoszeniu i odchylaniu głowy.</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-XtwurVVEq4c/WGuXFQw_rHI/AAAAAAAAYic/F8caAI1j1u4kkHa6ZGNVm7_51yY9hbMWACLcB/s1600/wygi%25C4%2599cia1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-XtwurVVEq4c/WGuXFQw_rHI/AAAAAAAAYic/F8caAI1j1u4kkHa6ZGNVm7_51yY9hbMWACLcB/s1600/wygi%25C4%2599cia1.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-p4_kOM6tSKc/WGuXRGOwmsI/AAAAAAAAYig/0q8zliIzBGESJkGy1r2mS5zwsXTah1mQwCLcB/s1600/wygi%25C4%2599cie%2B2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-p4_kOM6tSKc/WGuXRGOwmsI/AAAAAAAAYig/0q8zliIzBGESJkGy1r2mS5zwsXTah1mQwCLcB/s1600/wygi%25C4%2599cie%2B2.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ol start="2" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo1;"><b>Unoszenie ramion w leżeniu
na brzuchu</b></li>
</ol>
Czoło pozostaje na macie. Wdech - wciągasz pępek - unosisz
ramiona, lekko ściągając łokcie do tyłu i doklejając łopatki do pleców.
Wydech - zsuwasz żebra do siebie, opuszczasz ramiona na matę.<br />
<br />
<br />
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo3;">Ilość powtórzeń 8-10x </li>
</ul>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://4.bp.blogspot.com/-XtwurVVEq4c/WGuXFQw_rHI/AAAAAAAAYic/87E-xK-AYCABQo5NwFzcLR0gFgCQcdrtwCEw/s1600/wygi%25C4%2599cia1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-XtwurVVEq4c/WGuXFQw_rHI/AAAAAAAAYic/87E-xK-AYCABQo5NwFzcLR0gFgCQcdrtwCEw/s1600/wygi%25C4%2599cia1.jpg" /></a></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://3.bp.blogspot.com/-VkYKvFJAEUM/WGuXltySqEI/AAAAAAAAYio/4-bzBKmsvDsXJVqlT55QzY_IvEyEiayZACLcB/s1600/wygi%25C4%2599cie3.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-VkYKvFJAEUM/WGuXltySqEI/AAAAAAAAYio/4-bzBKmsvDsXJVqlT55QzY_IvEyEiayZACLcB/s1600/wygi%25C4%2599cie3.jpg" /></a></b></div>
<br />
<b><br />
</b><br />
<ol start="3" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo1;"><b>Unoszenie ramion i barków
z czołem z maty </b></li>
</ol>
<br />
Unosząc barki i czoła, delikatnie ściągaj łopatki do
tyłu. Wydłużaj się czubkiem głowy do przodu, utrzymując głowę w linii
kręgosłupa (bez odchylania jej do tyłu).<br />
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo3;">Ilość powtórzeń 6-10x </li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-XKUj8cpDKHk/WG0cOtJfA9I/AAAAAAAAYks/IQvLQdYUg9EshLDG9TRHkUs08cbwYbd0wCLcB/s1600/wznosy1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-XKUj8cpDKHk/WG0cOtJfA9I/AAAAAAAAYks/IQvLQdYUg9EshLDG9TRHkUs08cbwYbd0wCLcB/s1600/wznosy1.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-V0jLjA0ovtU/WG0cPqou5EI/AAAAAAAAYkw/shY2ZK15PSEYKsBS649RM8cpbR69xecpwCLcB/s1600/wznosy2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-V0jLjA0ovtU/WG0cPqou5EI/AAAAAAAAYkw/shY2ZK15PSEYKsBS649RM8cpbR69xecpwCLcB/s1600/wznosy2.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt;">
</div>
<b>
</b><br />
<ol start="4" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo1;"><b>Shalabasana - świerszcz -
czoło na macie</b></li>
</ol>
<div class="MsoNormal">
Unoszenie samych ramion, wyprostowanych wzdłuż tułowia -
wnętrza dłoni skierowane do maty, delikatnie ściągaj łopatki do siebie podczas
unoszenia ramion.</div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l3 level1 lfo2;">Ilość powtórzeń 8-10x </li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-nnJwf9kYQWQ/WGuYFUeYBNI/AAAAAAAAYiw/vFfhzxqK4WEKIKEgCL12_czGQRUGd83HQCLcB/s1600/%25C5%259Bwierszcz1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-nnJwf9kYQWQ/WGuYFUeYBNI/AAAAAAAAYiw/vFfhzxqK4WEKIKEgCL12_czGQRUGd83HQCLcB/s640/%25C5%259Bwierszcz1.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<ol start="5" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo1;"><b>Shalabasana - świerszcz - unoszenie barków</b></li>
</ol>
Unoszenie ramion z jednoczesnym unoszeniem czoła i barków z maty na
wdechu, wydech powrót.<br />
Możesz dodać jednoczesne, delikatne unoszenie nóg nad matę, poprzez
napięcie pośladków przy mocno wciąganym pępku. Unoszenie nóg i ramion z
górą tułowia, wykonują TYLKO osoby nie odczuwające napięcia w lędźwiach.<br />
<br />
<br />
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l3 level1 lfo2;">Ilość powtórzeń 6-10x </li>
</ul>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-hxanccK-kc0/WGuZRmEvi8I/AAAAAAAAYjA/jNQj1L-5JWcwWqfBaF3ohsKJH03ZiVJ_ACLcB/s1600/%25C5%259Bwierszcz3.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-hxanccK-kc0/WGuZRmEvi8I/AAAAAAAAYjA/jNQj1L-5JWcwWqfBaF3ohsKJH03ZiVJ_ACLcB/s1600/%25C5%259Bwierszcz3.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<b>
</b><br />
<ol start="6" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo1;"><b>Shalabasana z paskiem do
jogi.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b></li>
</ol>
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Wznosy barków i czoła z maty,
ściąganie łopatek, z utrzymaniem paska w dłoniach za plecami. Wersja MIX.<br />
<br />
<br />
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l3 level1 lfo2;">Ilość powtórzeń 6-10x </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-qD39NK4k0Lg/WGuZlgwtglI/AAAAAAAAYjE/mjuEMDi8n48NfLvHMsk5wISBIXZPTBVHwCLcB/s1600/%25C5%259Bwierszcz%2B2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-qD39NK4k0Lg/WGuZlgwtglI/AAAAAAAAYjE/mjuEMDi8n48NfLvHMsk5wISBIXZPTBVHwCLcB/s1600/%25C5%259Bwierszcz%2B2.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt;">
</div>
<ol start="7" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo1;"><b>Bhujangasana - prosta
kobra </b></li>
</ol>
Przenieś dłonie na wysokość barków, łokcie blisko tułowia.
Wdech - wciągnij pępek, napięty brzuch, unieś powoli klatkę piersiową
delikatnie mad matę. Wciągnięty brzuch zabezpiecza odcinek lędźwiowy przed
przenoszeniem na niego napięcia. Jeżeli poczujesz tam napięcie, nie
wykonuj tego ćwiczenia, tylko powróć do poprzednich wersji.<br />
<br />
<br />
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l3 level1 lfo2;">Ilość powtórzeń 2-4x</li>
</ul>
<div class="MsoNormal">
Zestaw ćwiczeń z wygięciami w tył, przeplataj z brzuszkami
)klasyczne i pilatesowe spięcia brzucha, skośne brzuszki oraz przyciąganie
czoła do kolan).</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-3gEiMplqDjU/WGukkYasD8I/AAAAAAAAYj0/HkkcisBjebUqg8dgkggWZQOtxVix72KUwCLcB/s1600/bhujangasana.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-3gEiMplqDjU/WGukkYasD8I/AAAAAAAAYj0/HkkcisBjebUqg8dgkggWZQOtxVix72KUwCLcB/s1600/bhujangasana.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Pozycje neutralizujące - odpoczynkowe, wykonywanie po wygięciach w tył</b><br />
<br />
<ul>
<li>BALSANA - dziecko - siad na piętach, kolana razem lub szeroko,
dłonie pod czołem (jeśli napięcie w szyi), ramiona wyprostowane, ramiona
wzdłuż tułowia - dłonie do stóp.</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-GjLEIX_tvPo/WG0aNzIcTcI/AAAAAAAAYkQ/So-tDD29GLMJOjJ8HmPo32mh1Hg7qYdKwCLcB/s1600/d1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-GjLEIX_tvPo/WG0aNzIcTcI/AAAAAAAAYkQ/So-tDD29GLMJOjJ8HmPo32mh1Hg7qYdKwCLcB/s1600/d1.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-pUdQsjoy0PQ/WG0aj1HjV9I/AAAAAAAAYkU/KYda37nkkOwv6kuwkTtKgabdHnqObHqkQCLcB/s1600/d2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-pUdQsjoy0PQ/WG0aj1HjV9I/AAAAAAAAYkU/KYda37nkkOwv6kuwkTtKgabdHnqObHqkQCLcB/s1600/d2.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<ul>
<li>PASCHIMOTTANASANA -pozycja neutralizująca - skłon do przodu, Skłon z
bioder,dłonie zostaw na takiej wysokości nóg, na której czujesz
komfortowe rozciąganie w plecach, bez pieczenia w lędźwiach</li>
</ul>
<br />
Możesz wykonać skłon na nogach prostych, skrzyżowanych do SVASTIKASANY
(siad skrzyżny), bądź JANUSIRSASANY - jedna stopa oparta o wewnętrzną
stronę uda drugiej, wyprostowanej nogi, kolano skierowane do boku.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-AZTYjQgf_y8/WGuak_AuHxI/AAAAAAAAYjQ/hj0dZbI3HwApyfkLMI-fLK9dVq0BuSJFwCLcB/s1600/paschimottanasana.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-AZTYjQgf_y8/WGuak_AuHxI/AAAAAAAAYjQ/hj0dZbI3HwApyfkLMI-fLK9dVq0BuSJFwCLcB/s1600/paschimottanasana.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<ul>
<li><b>Przyciągnięcie kolan w leżeniu na plecach</b></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-S8x_ZnorD10/WG0a7aMVlGI/AAAAAAAAYkc/VSAeJzE12YMUnBxD9_P5cFISIpK2UgQhQCLcB/s1600/kolana1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-S8x_ZnorD10/WG0a7aMVlGI/AAAAAAAAYkc/VSAeJzE12YMUnBxD9_P5cFISIpK2UgQhQCLcB/s1600/kolana1.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<ul>
<li>Odpoczynek w SAVASANIE (leżenie na plecach, nogi proste, ramiona wzdłuż tułowia). </li>
</ul>
Swobodny oddech. Relaks!<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #741b47;"><i><span style="font-size: large;">Miłego "jogowania";-D!</span></i></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-58668775139514296152017-01-01T09:24:00.003-08:002017-01-01T09:24:59.285-08:00Wegański deser <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-E5hhn91iwFA/WGk1NrcI1oI/AAAAAAAAYhI/uWUf47QzEPMMMk8KIiqiGfWuj2BBi0DGwCLcB/s1600/gif%2Bdeserek.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="https://1.bp.blogspot.com/-E5hhn91iwFA/WGk1NrcI1oI/AAAAAAAAYhI/uWUf47QzEPMMMk8KIiqiGfWuj2BBi0DGwCLcB/s640/gif%2Bdeserek.gif" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Noworoczny wege deser dla łasuchujących zdrowo.<br />
<br />
<ul>
<li>Rozgotuj płatki ryżowe na kokosowym mleku z dodatkiem wody oraz łyżeczce ksylitolu.</li>
<li>Dodaj łyżeczkę karobu (wpierw rozpuszczając go w odrobince wrzątku). Zamiast karobu możesz dodać trochę rozpuszczonej kawy (wersja HARD SMAK).</li>
<li>Dodaj 1/2 łyżeczki lnu ( do mocno ciepłego jeszcze ryżu) oraz 1/5 łyżeczki imbiru sypkiego.</li>
<li>Wszystko dokładnie zmiksuj.</li>
<li>Posyp cynamonem.</li>
<li>Odczekaj 3 minutki.</li>
<li>Na wierzch połóż cząstki pomarańczy świeżo obranej.</li>
<li>SMACZNEGO!!!</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-k2sgs5I4FRw/WGk3zl-QR0I/AAAAAAAAYhU/cmj_HLcXH5E8R2HoLxGOcymqdnpNPzwmgCLcB/s1600/desert2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-k2sgs5I4FRw/WGk3zl-QR0I/AAAAAAAAYhU/cmj_HLcXH5E8R2HoLxGOcymqdnpNPzwmgCLcB/s640/desert2.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-nMGvkkWT2OE/WGk5EdUcAMI/AAAAAAAAYhY/lugp6_PsnVINfgJvznY5uBaBk75CXLj5ACLcB/s1600/desert1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-nMGvkkWT2OE/WGk5EdUcAMI/AAAAAAAAYhY/lugp6_PsnVINfgJvznY5uBaBk75CXLj5ACLcB/s640/desert1.png" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-nmZTp53TpfI/WGk7QSlcxeI/AAAAAAAAYhg/w4_RtKhlBS8aVyzmWDp1j_d_APz3IoPBQCLcB/s1600/smacznego.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-nmZTp53TpfI/WGk7QSlcxeI/AAAAAAAAYhg/w4_RtKhlBS8aVyzmWDp1j_d_APz3IoPBQCLcB/s640/smacznego.jpg" width="640" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-72622072249561051102016-12-28T02:15:00.000-08:002016-12-28T02:39:35.777-08:00Wytrzymałość, spalanie, wzmacnianie - aerobik na piękne kształty!Tydzień po Świętach, tuż przed Sylwestrem, to okres wracania do szybszego tempa życia.<br />
Czas na rozruszanie ciała, mięśni, stawów, odzyskanie przyzwoitej ruchomości tam, gdzie wszystko jest pospinane od długich godzin stania przy produkowaniu wigilijnych wypieków, wege pasztetów, pierogów z mięsem, kapusta i grzybami dla mięsożerców w rodzinie. Czas przywrócić sylwetce, nieco bardziej opływowe kształty!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-rkwqSXrOApU/WGOQa3EJlCI/AAAAAAAAYcg/IfVw4iH7VF4GvyIAYDzX-iJmDCBC-b4igCLcB/s1600/TRO%2BCARD.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-rkwqSXrOApU/WGOQa3EJlCI/AAAAAAAAYcg/IfVw4iH7VF4GvyIAYDzX-iJmDCBC-b4igCLcB/s1600/TRO%2BCARD.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Dzisiaj proponuję Ci kilka ciekawych ćwiczeń, zestawionych w trening spalający tkankę (mały interwał, tylko dla osób ze zdrowymi kolanami, biodrami i kostkami, bez żadnych medycznych przeciwwskazań), z ćwiczeniami o charakterze funkcjonalnym i wzmacniającym (ujędrniającymi). <br />
Interwały przeplatasz z blokami ćwiczeń na wzmacnianie.<br />
<br />
<ul>
<li>Przed treningiem wykonujesz krótką rozgrzewkę cardio, trwającą 10 minut, zwieńczoną szybkim rozciąganiem ciała (do 3-5 s max. w pozycji).</li>
</ul>
<br />
<i><span style="color: red;"><u><span style="font-size: large;">ROZGRZEWKA</span></u></span></i><br />
<br />
<ul>
<li>Zacznij od maszerowania w miejscu, powoli dołącz kroki z aerobiku:</li>
</ul>
step touch, heel back, double (podwójny) step touch, 4 kolana przy zmianie strony z prawej na lewą. Wszystkie ćwiczenia wykonuj symetrycznie na obydwie strony. Możesz potańczyć chwilkę, chodzić 5 minut po schodach na klatce, wyjść na zewnątrz i przejść się szybkim marszem 10-15 minut, przed treningiem.<br />
<br />
<ul>
<li>Do ćwiczeń aerobowych, dodaj ruchy ramion po 3 minutach: krążenia w barkach w przód i tył,pojedyncze wznosy ramienia do wysokości barku, wznosy obydwu ramion do wysokości barków, wznosy ramion po skosach w step touch, krążenia ramion w przód i w tył podczas maszerowania w miejscy, pajacyki ( na zakończenie rozgrzewki - to ćwiczenie intensywne!).</li>
<li>Krążenie biodrami, rozciąganie ramion, pleców, klatki piersiowej, przodów ud, tyłów nóg łydek - stretching na zakończenie - musi być krótki i w każdej pozycji pozostajesz maksymalnie od 3 -5 s.</li>
<li>Ciekawe rozgrzewki znajdziesz w internecie ne YOUTUBE. Wykorzystaj 10-15 minut takiej rozgrzewki przed wykonaniem treningu.</li>
<li>Jeżeli nie możesz wykonywać niektórych ćwiczeń, po prostu je pomiń. Przed wykonaniem treningu upewnij się, że nie masz żadnych przeciwwskazań i skonsultuj się z lekarzem. Nie wykonuj tego treningu jeśli cierpisz na choroby układu kostno-stawowego (dyskopatie, kontuzje, jesteś po operacjach stawów kolanowych, biodrowych, skokowych bądź innych..),sercowo-naczyniowego, astmę, osteoporozę, cukrzycę, nad- i niedociśnienie, zaburzenia równowagi (problemy z błędnikiem), jesteś w ciąży, wiesz, że nie możesz ćwiczyć.</li>
</ul>
<br />
Przykłady wybranych ćwiczeń:<br />
<br />
<ul>
<li>To tylko część ćwiczeń. Zrób dłuższą i bogatszą rozgrzewkę.</li>
</ul>
<ul>
<li>Linki do moich rozgrzewek na blogu: </li>
<li><a href="http://miejskifitness.blogspot.com/2015/07/dynamiczna-rozgrzewka-przed-treningiem.html">rozgrzewka 1</a></li>
<li><a href="http://miejskifitness.blogspot.com/2015/12/trening-spalania-dla-poczatkujacych.html">rozgrzewka 2 </a> </li>
</ul>
<br />
<br />
1. Trucht<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-MIQlnOEfM48/WGODx9_jxII/AAAAAAAAYZ4/UrdqDJtD5REQhQLdTiUDvpoQQgJUDf0mQCLcB/s1600/trucht1.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://2.bp.blogspot.com/-MIQlnOEfM48/WGODx9_jxII/AAAAAAAAYZ4/UrdqDJtD5REQhQLdTiUDvpoQQgJUDf0mQCLcB/s400/trucht1.gif" width="400" /></a></div>
2. Step-touch<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-19WQufPklbE/WGOD1DYwcbI/AAAAAAAAYZ8/nz10_VULAK88TT7c1vRnVuIph2BNzoN6gCLcB/s1600/step_touch2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://4.bp.blogspot.com/-19WQufPklbE/WGOD1DYwcbI/AAAAAAAAYZ8/nz10_VULAK88TT7c1vRnVuIph2BNzoN6gCLcB/s400/step_touch2.gif" width="400" /></a></div>
3. Heel-back <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-rUiSrO-TNsQ/WGOD9gdYERI/AAAAAAAAYaA/WOaB66-5UFUmnHI2fLKJSHMOGrhqUI4-wCLcB/s1600/heel_back3.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://2.bp.blogspot.com/-rUiSrO-TNsQ/WGOD9gdYERI/AAAAAAAAYaA/WOaB66-5UFUmnHI2fLKJSHMOGrhqUI4-wCLcB/s400/heel_back3.gif" width="400" /></a></div>
4. Skręty kolano do łokcia<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/--FfiTLTjI7w/WGOD9wNnKWI/AAAAAAAAYaE/EaUuqQhS1i4EmiI3ZyL0IXo4xt3NXeAvQCLcB/s1600/skr_ty_4_.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://1.bp.blogspot.com/--FfiTLTjI7w/WGOD9wNnKWI/AAAAAAAAYaE/EaUuqQhS1i4EmiI3ZyL0IXo4xt3NXeAvQCLcB/s400/skr_ty_4_.gif" width="400" /></a></div>
5. Pajacyki (intensywne ćwiczenie pod koniec rozgrzewki)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-aGPkCaNGBco/WGOD_3KDZEI/AAAAAAAAYaI/afb032_9kGsgCPmugCQ_DTyvRWfh-eKBQCLcB/s1600/pajace5.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://1.bp.blogspot.com/-aGPkCaNGBco/WGOD_3KDZEI/AAAAAAAAYaI/afb032_9kGsgCPmugCQ_DTyvRWfh-eKBQCLcB/s400/pajace5.gif" width="400" /></a></div>
6. Półprzysiad<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-O_UzoUIJJYE/WGOEB8LzSsI/AAAAAAAAYaM/J9BaY-XVaLEA5z9bIllhEX6R2yty6zsVACLcB/s1600/p_sqt0_a.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://4.bp.blogspot.com/-O_UzoUIJJYE/WGOEB8LzSsI/AAAAAAAAYaM/J9BaY-XVaLEA5z9bIllhEX6R2yty6zsVACLcB/s400/p_sqt0_a.gif" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">CZEŚĆ GŁÓWNA - przeplataj bloki wzmacniające z interwałowym</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<i><u><span style="color: red;"><span style="font-size: large;">BLOK : </span></span></u></i></div>
<ul>
<li><span style="color: #660000;">interwałowy</span></li>
<li><span style="color: #274e13;">wzmacniający I</span></li>
<li><span style="color: #660000;">interwałowy</span></li>
<li><span style="color: #274e13;">wzmacniający II</span></li>
<li><span style="color: #660000;">interwałowy</span></li>
<li><span style="color: #274e13;">wzmacniający III</span></li>
<li><span style="color: #660000;">interwałowy</span></li>
<li><span style="color: #274e13;">wzmacniający IV</span></li>
</ul>
<br />
<i><u><span style="color: #cc0000;"><span style="font-size: large;">BLOK INTERWAŁOWY - ćwiczenia o wysokiej intensywności</span></span></u></i><br />
<br />
<ul>
<li>Zrób 3 po 20s każde, z przerwami po 10s</li>
</ul>
<b>1. Pajacyki</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-bYuNBM8wkxk/WGOEyNKnDEI/AAAAAAAAYaU/-TTNymGU_6I9gplQGrqsK5cvVwx4Z7PawCLcB/s1600/pajace5.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://4.bp.blogspot.com/-bYuNBM8wkxk/WGOEyNKnDEI/AAAAAAAAYaU/-TTNymGU_6I9gplQGrqsK5cvVwx4Z7PawCLcB/s400/pajace5.gif" width="400" /></a></div>
<br />
<b> 2. Lekkie przeskoki w półprzysiadach z przysiadu</b> - stopy na szer. bioder, do szerokiego.<br />
<br />
Nie wykonuj jeśli masz problemy z kolanami, biodrami i kostkami.<br />
Plecy proste, kolana nie uciekają na boki i nie zjeżdżają się do środka. Skaczesz bardzo delikatnie. Możesz zamienić to ćwiczenie na przechodzenie krokiem z przysiadu ze stopami na szerokość bioder (krok do przodu) do przysiadu ze stopami rozstawionymi szeroko (krok do tyłu).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-n2725mwaImo/WGOE1UOU8qI/AAAAAAAAYaY/TWZTu09qkE0Qnexc9e4NKIC4xhd8aZyfQCLcB/s1600/przeskoki_w_p_przysiadzie_INT1_a.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://3.bp.blogspot.com/-n2725mwaImo/WGOE1UOU8qI/AAAAAAAAYaY/TWZTu09qkE0Qnexc9e4NKIC4xhd8aZyfQCLcB/s400/przeskoki_w_p_przysiadzie_INT1_a.gif" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-3sqPrEkAIns/WGOE6gV69KI/AAAAAAAAYak/fZvwWs8fSREUNHUVV6NC5ODy2QYJcTvqQCLcB/s1600/przeskokik_INT2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://4.bp.blogspot.com/-3sqPrEkAIns/WGOE6gV69KI/AAAAAAAAYak/fZvwWs8fSREUNHUVV6NC5ODy2QYJcTvqQCLcB/s400/przeskokik_INT2.gif" width="400" /></a></div>
<br />
<b> 3. Bieg z unoszeniem kolan wysoko</b> - aktywne ramiona<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-qej6fR8CyWk/WGOE51C5wqI/AAAAAAAAYag/SopPWzGxyV0gU0H40BufFz24IYmVGR7cACLcB/s1600/eg_kk_wysoki_INT3.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://2.bp.blogspot.com/-qej6fR8CyWk/WGOE51C5wqI/AAAAAAAAYag/SopPWzGxyV0gU0H40BufFz24IYmVGR7cACLcB/s400/eg_kk_wysoki_INT3.gif" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<u><i><span style="color: red;"><span style="font-size: large;">BLOKI WZMACNIAJĄCE</span></span></i></u> - wykonuj na zmianę z blokiem interwałowym<br />
<br />
Każdy blok składa się z 3 ćwiczeń. Wykonaj po 10-15 powtórzeń (symetrycznie), zrób 10 s przerwy i przejdź do następnego ćwiczenia.<br />
<br />
<span style="font-size: large;">BLOK I</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Plecy proste, brzuch wciągnięty, kolana nie wychodzą mocno przed palce stóp, kolana i uda równolegle w przysiadach i półprzysiadach. W zakroku/wykroku, tułów prosty nie pochylaj się do przodu, głowa w linii kręgosłupa.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;"> </span> </span><br />
<span style="font-size: large;"><b><span style="font-size: small;">1. Półprzysiad z piłką</span></b> </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-dOdVvnhvEHk/WGOGHsfhuFI/AAAAAAAAYas/pYippwakqfczG7LET9z7muDIrVAGnRMqgCLcB/s1600/p_sqt3_a.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://1.bp.blogspot.com/-dOdVvnhvEHk/WGOGHsfhuFI/AAAAAAAAYas/pYippwakqfczG7LET9z7muDIrVAGnRMqgCLcB/s400/p_sqt3_a.gif" width="400" /></a></div>
<br />
<b>2. Wykroki lub zakroki</b> - wybierz swoją wersję:<br />
<br />
Zakroki są łagodniejsze dla kolan, polecane osobom, które muszą uważać na przeciążenia kolana.<br />
<br />
<ul>
<li>WYKROKI - stopa krok do przodu</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-mJxLWz8BQts/WGOGPZaUAZI/AAAAAAAAYaw/-aoDsjLom78FZabhhTdn3DVYgrFKVLItgCLcB/s1600/wykroki2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://1.bp.blogspot.com/-mJxLWz8BQts/WGOGPZaUAZI/AAAAAAAAYaw/-aoDsjLom78FZabhhTdn3DVYgrFKVLItgCLcB/s400/wykroki2.gif" width="400" /></a></div>
<ul>
<li> ZAKROKI - odstawianie stopy do tyłu</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-ZL3T4dWxMBw/WGOGSBWFomI/AAAAAAAAYa0/Q__QNCYQVmECyEZcISHZWC6mGmAwEmWDACLcB/s1600/zakroki3.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://1.bp.blogspot.com/-ZL3T4dWxMBw/WGOGSBWFomI/AAAAAAAAYa0/Q__QNCYQVmECyEZcISHZWC6mGmAwEmWDACLcB/s400/zakroki3.gif" width="400" /></a></div>
<br />
<b>3. Wykroki/zakroki</b> - 4 strony świata<br />
<br />
Wykrok (do przodu), wykrok ( do boku), zakrok ( do tyłu) - uwaga, wykroki nie dla osób z problemami z kolanami. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-tGlpjKdEbl8/WGOGhnx3Q7I/AAAAAAAAYa4/-ZSoMVN7lM4zVfUAAcV5wmoMhBHtezVBQCLcB/s1600/wykroki_4_str_swt3.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://3.bp.blogspot.com/-tGlpjKdEbl8/WGOGhnx3Q7I/AAAAAAAAYa4/-ZSoMVN7lM4zVfUAAcV5wmoMhBHtezVBQCLcB/s400/wykroki_4_str_swt3.gif" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-size: large;">BLOK II </span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Ćwiczenie ramion, barków i pleców z taśmą elastyczną albo z hantelkami. Możesz zamienić taśmę na hantelki.</span> </span><br />
<br />
<b>1. Bicepsy - uginanie łokci</b><br />
<br />
Plecy proste, brzuch wciągnięty.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-rkI4vTUOsPE/WGOHcOjvOPI/AAAAAAAAYbA/8YkVnOWMjrEHtG7TK8fm3JqvtzUSG9dyQCLcB/s1600/biceps3.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://2.bp.blogspot.com/-rkI4vTUOsPE/WGOHcOjvOPI/AAAAAAAAYbA/8YkVnOWMjrEHtG7TK8fm3JqvtzUSG9dyQCLcB/s400/biceps3.gif" width="400" /></a></div>
<br />
<b> 2. Barki </b>- wznos ugiętych ramion do wysokości barków - ściągaj łopatki, opuszczaj barki w dół, wydłużaj szyję, plecy proste, brzuch wciągnięty.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-OpItdIsoAZk/WGOHeacubBI/AAAAAAAAYbM/HEBFK3RGKlABNxJO888CoKOOSZZnz3SRACLcB/s1600/wznosy_rr_barki4.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://4.bp.blogspot.com/-OpItdIsoAZk/WGOHeacubBI/AAAAAAAAYbM/HEBFK3RGKlABNxJO888CoKOOSZZnz3SRACLcB/s400/wznosy_rr_barki4.gif" width="400" /></a></div>
<b> 3. Ramiona </b><br />
<br />
Plecy proste, brzuch wciągnięty., Wznosy prostych ramion do wysokości barków , nie unoś barków, barki w dół, ściągaj łopatki, nie opuszczaj ramion gwałtownie, tylko powoli, kontrolując ruch.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-WDbrClr7a38/WGOHf1jZ7CI/AAAAAAAAYbQ/bgvkLT0gMTEsgGP-0Ty6yfmzCwJoOkTiwCLcB/s1600/wznosy_rr_2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://3.bp.blogspot.com/-WDbrClr7a38/WGOHf1jZ7CI/AAAAAAAAYbQ/bgvkLT0gMTEsgGP-0Ty6yfmzCwJoOkTiwCLcB/s400/wznosy_rr_2.gif" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-size: large;">BLOK III</span><br />
<br />
<b>1. Półprzysiad lub pełny przysiad z piłką</b><br />
<br />
Plecy proste, brzuch wciągnięty, kolana idą równolegle (nie rozchodzą się na boki i nie zjeżdżają do środka). Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, nie unoś barków do uszu, tylko opuszczaj je wydłużając szyję gdy unosisz piłkę.<br />
<ul>
<li>Półprzysiad - łatwy</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-QWc8i1F62YU/WGOJjqQIXjI/AAAAAAAAYbc/A3mZG9gxQO8amrN237kGUyGJ789IwQ0IQCLcB/s1600/p_sqt3_a.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://2.bp.blogspot.com/-QWc8i1F62YU/WGOJjqQIXjI/AAAAAAAAYbc/A3mZG9gxQO8amrN237kGUyGJ789IwQ0IQCLcB/s400/p_sqt3_a.gif" width="400" /></a></div>
<ul>
<li> Przysiad - trudny</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-vr7TU8kB6FY/WGOJokWOuwI/AAAAAAAAYbg/JUdI3hVg6ikfqKC0IcgypbXtUXdtxv_eQCLcB/s1600/sqt_pi_a1_.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://3.bp.blogspot.com/-vr7TU8kB6FY/WGOJokWOuwI/AAAAAAAAYbg/JUdI3hVg6ikfqKC0IcgypbXtUXdtxv_eQCLcB/s400/sqt_pi_a1_.gif" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-UiQYdjmcS2w/WGOJu6uETQI/AAAAAAAAYbk/RU8J8FyeECoC1Gl3Ggw8Ti-LYhs_pKTRACLcB/s1600/sqt_balldo12.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://2.bp.blogspot.com/-UiQYdjmcS2w/WGOJu6uETQI/AAAAAAAAYbk/RU8J8FyeECoC1Gl3Ggw8Ti-LYhs_pKTRACLcB/s400/sqt_balldo12.gif" width="400" /></a></div>
<br />
<b> 2. Lifty nóg</b> w leżeniu na piłce lub <b>swimming</b> - jednoczesne wznosy przeciwnego ramienia i nogi w leżeniu na brzuchu na piłce.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-08_wPmgIoVw/WGOJzifkAhI/AAAAAAAAYbo/qac5803ncgAjcqt3FUhwkNDCfJ_njM7AgCLcB/s1600/leg_lift_ball4.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://2.bp.blogspot.com/-08_wPmgIoVw/WGOJzifkAhI/AAAAAAAAYbo/qac5803ncgAjcqt3FUhwkNDCfJ_njM7AgCLcB/s400/leg_lift_ball4.gif" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-ToqpJ1q0aP8/WGOJ81m-ueI/AAAAAAAAYbs/14jhr9p4_oYpu88wv53WEZBJM7j3WneDACLcB/s1600/swimminb_ball5.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://2.bp.blogspot.com/-ToqpJ1q0aP8/WGOJ81m-ueI/AAAAAAAAYbs/14jhr9p4_oYpu88wv53WEZBJM7j3WneDACLcB/s400/swimminb_ball5.gif" width="400" /></a></div>
<br />
<b>3. Tricepsy z taśmą</b> * możesz zastąpić taśmę hantelką<br />
<br />
Prostowanie i uginanie ramienia z wykroku. Plecy proste, brzuch wciągnięty,głowa w przedłużeniu kręgosłupa, tułów lekko pochyl do przodu.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-0J5-boeDnDo/WGOLJnr-fEI/AAAAAAAAYb8/G9w9VLRoRcs-fE8xBz7G79v-Dh-YVwmugCLcB/s1600/triceps_ta_ma1_.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://1.bp.blogspot.com/-0J5-boeDnDo/WGOLJnr-fEI/AAAAAAAAYb8/G9w9VLRoRcs-fE8xBz7G79v-Dh-YVwmugCLcB/s400/triceps_ta_ma1_.gif" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">BLOK IV - tylko brzuchy - ostatni</span><br />
<br />
<br />
<b>1. Klasyczny crunch</b><br />
<br />
Odcinek lędźwiowy przylega dom maty, podbródek lekko ściągnięty do mostka, tył szyi wydłużony, dłonie pod potylicą. Wdech- wciągnij pępek, wydech zsuń żebra wciągając brzuch - unieś barki, nie napinając szyi. Wdech- wracaj kręg po kręgu na matę.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Ht3PvTO68js/WGOMFoOQ6tI/AAAAAAAAYcE/-kY-pmY61G8lywWk5oIS3e-THQ3KF5BJwCLcB/s1600/abs_crfunch1.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://1.bp.blogspot.com/-Ht3PvTO68js/WGOMFoOQ6tI/AAAAAAAAYcE/-kY-pmY61G8lywWk5oIS3e-THQ3KF5BJwCLcB/s400/abs_crfunch1.gif" width="400" /></a></div>
<br />
<b>2. Skosy </b>z prostowaniem przeciwnego ramienia do kolana<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-vDCUos3_6Ck/WGOMLFZyl9I/AAAAAAAAYcI/DpkzlV5UBfQEDRcI1aoMSiOj3pcIWKfHwCLcB/s1600/abs_skosy2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://4.bp.blogspot.com/-vDCUos3_6Ck/WGOMLFZyl9I/AAAAAAAAYcI/DpkzlV5UBfQEDRcI1aoMSiOj3pcIWKfHwCLcB/s400/abs_skosy2.gif" width="400" /></a></div>
<ul>
<li> mocniejsze skosy z unoszeniem przeciwnego kolana do przeciwnej dłoni!</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-1_2JzlGzYaw/WGOMN4jE06I/AAAAAAAAYcM/NwAzMyoWisotq_f5Mwk1RgwjZl1bD2gGQCLcB/s1600/abs_mocny_skos3.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://4.bp.blogspot.com/-1_2JzlGzYaw/WGOMN4jE06I/AAAAAAAAYcM/NwAzMyoWisotq_f5Mwk1RgwjZl1bD2gGQCLcB/s400/abs_mocny_skos3.gif" width="400" /></a></div>
<br />
<b> 3. Mocny crunch </b>- nie wykonuj przy problemach z odcinkiem szyjnym albo gdy odczuwasz w szyi i karku napięcie - wróć do klasycznego spięcia brzucha - ćwiczenie 1.- dłonie za głową. Nogi możesz mieć wyprostowane albo odstawić stopy na matę.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-QLVvS65oraw/WGOMRkoCqLI/AAAAAAAAYcQ/FIcDKiApsJ8XkhE2c1GUELs4ZEk6dAJ4ACLcB/s1600/mocny_cfrynch4.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://4.bp.blogspot.com/-QLVvS65oraw/WGOMRkoCqLI/AAAAAAAAYcQ/FIcDKiApsJ8XkhE2c1GUELs4ZEk6dAJ4ACLcB/s400/mocny_cfrynch4.gif" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Mam na sobie:<br />
<ul>
<li>legginsy Deep Trip - TOTEM - <a href="http://www.deeptripstore.com/kategoria/leggings-2/totem">< klik >.</a></li>
</ul>
<br />
<i><span style="font-size: large;"><br />MIŁYCH PRZYGOTOWAŃ DO SYLWESTRA!!!</span></i>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-4179461326785014757.post-52262461932292125972016-12-27T04:31:00.003-08:002017-01-05T00:52:14.220-08:00Farbowanie włosów w domu - recenzja Sanotint Witajcie kochani!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-lC9xn1fzDFY/WGJQ5qhF4CI/AAAAAAAAYYg/E69IANYdqTYPCrY3jKdmnFYbongiyVhCwCLcB/s1600/FARBOIWANIE%2BW%2BDOMU.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-lC9xn1fzDFY/WGJQ5qhF4CI/AAAAAAAAYYg/E69IANYdqTYPCrY3jKdmnFYbongiyVhCwCLcB/s640/FARBOIWANIE%2BW%2BDOMU.jpg" width="638" /></a></div>
<br />
Sylwestrowa impreza nadchodzi wielkimi krokami. Czas zatem rozpocząć upiększające przygotowania do niej. Postanowiłam troszeczkę zmienić kolor włosów, i przetestować przyjazną naturze farbę.<br />
Obecnie zapuszczam włosy i chcę wyrównać kolor odrostu do jaśniejszych końców, uzyskać coś naturalnego, co spokojnie może pozostać na mojej głowie aż do wakacji.<br />
<br />
Moja opinia w artykule! Zapraszam Was do czytania;-)). <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-yD37yVTKWrk/WGJe7wgXJLI/AAAAAAAAYZo/9fjPOXOYD6QoibbljbcNqQLM1OxYLY8EQCLcB/s1600/e3KAEcg.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-yD37yVTKWrk/WGJe7wgXJLI/AAAAAAAAYZo/9fjPOXOYD6QoibbljbcNqQLM1OxYLY8EQCLcB/s1600/e3KAEcg.png" /></a></div>
<br />
Dzisiaj publikuję szczególną recenzję, farby "naturalnej", o nie do końca naturalnym składzie, lecz ciut lepszym od komercyjnych farb, dostępnych w sklepach oraz tych, które używane są w salonach fryzjerskich. Osobiście, dość często doświadczałam uczulenia podczas rozjaśniania włosów w salonie. Objawiało się ono piekącym zaczerwienieniem delikatnej skóry na głowie, pieczeniem oczu, oraz ostatnio, bąbelkami z osoczem, pięknie wyrastającymi na skórze głowy... świąd był niewyobrażalny. Nie udusiłam się, nie wypadły mi włosy, nie dostałam zapalenie spojówek, ale...postanowiłam znaleźć inny sposób na naturalne podrasowanie urody swoich włosów.<br />
<br />
Przetrwałam "urodowe" męczarnie z mocnym postanowieniem wypróbowania farby, bardziej naturalnej, przyjaznej, ekologicznej, być może przeznaczonej tylko dla alergików. Szukałam jej dosyć długo, aż trafiłam na naturalne kosmetyki, produkowane dla wegetarian i wegan, i dostępne w siebie Bioorganika. Zdecydowałam się na farbowanie włosów z marką SANOTINT.<br />
<br />
Farba do włosów włoskiej marki SANOTINT, której użyłam do delikatnego rozjaśnienia włosów, dostępna jest w sklepach sieci Bioorganika oraz tutaj: <a href="http://naturalnefarby.pl/c/27/farby-sanotint.html?gclid=Cj0KEQiAv4jDBRCC1IvzqqDnkYYBEiQA89utoh8Y10a6tPWFwAG3aqpHZ95v42y3Yn7zcnZHEwXH2_saAibZ8P8HAQ">Naturalnefarby.pl< klik>.</a>. Ceny farb są różne ( małe sprostowanie od 59 za opakowanie, 99 farba + drugie pudełko z rozjaśniaczem) w zależności od koloru. Moja Miodowy Blond, kosztowała 59zł, bez dodatkowego rozjaśniacza, i w opakowaniu zawierałam również buteleczkę z utleniaczem.<br />
<br />
ZAWARTOŚĆ OPAKOWANIA SANOTINT:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-uHz2PbBoCSc/WGJSoBD-ssI/AAAAAAAAYYs/mfucHLzuSRE6wUFJzoJePleTv_v3yY6EwCLcB/s1600/sanotint%2Bpude%25C5%2582ko.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-uHz2PbBoCSc/WGJSoBD-ssI/AAAAAAAAYYs/mfucHLzuSRE6wUFJzoJePleTv_v3yY6EwCLcB/s1600/sanotint%2Bpude%25C5%2582ko.jpg" /></a></div>
<br />
SANOTINT ma różne opinie w sieci. Na pierwszy rzut oka, i podczas pierwszego ich "przetrawiania", niestety nie są zbyt pozytywne. Większość dziewczyn zarzuca firmie zatajanie całego składu farby, zawieranie w składzie substancji uczulających i nienaturalnych - opinie przeczytasz tutaj: <a href="http://dyskusje.gwar.pl/szukaj/forum/sanotint">Dyskusje gwar.pl < klik>. </a><br />
Postanowiłam jednak zaryzykować, wybierając dobry na dokonanie przemiany dzień, po zakończeniu okresu (podczas miesiączki raczej nie farbujcie włosów, hormony szaleją i mamy większą podatność na uczulenia skórne). Nie wykonałam testu alergicznego na skórze... ugryźcie mnie;-P!, decydując się na nałożenie farby na grubsze pasemka, szczelnie zawinięte folią, i zostawiając 1 cm własnych włosów od skóry, tak żeby farba nie miała z nią kontaktu. Nie się piekło, nie nie swędziało, nie widziałam odbarwiania się włosów. Postanowiłam zatem, po 40 minutach, działać dalej i nałożyłam farbę na całe włosy. Zero objawów uczulenia, delikatne odbarwienie do rudego. Postanowiłam poczekać z farbą na głowie, do godziny i 10-ciu minut, aż zauważę wyraźną zmianę koloru.<br />
<br />
Kolor wyszedł całkiem podobny do tego z próbki;-)) <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-hhdvbNWu4Ug/WGJYEqIkXyI/AAAAAAAAYZY/4XzwWD8EAxkL7obYdCLooVnmFwLWM_DbwCLcB/s1600/biondo%2Bmiele.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="316" src="https://3.bp.blogspot.com/-hhdvbNWu4Ug/WGJYEqIkXyI/AAAAAAAAYZY/4XzwWD8EAxkL7obYdCLooVnmFwLWM_DbwCLcB/s400/biondo%2Bmiele.jpg" width="400" /></a></div>
Uwaga, na ciemnych, grubych i gęstych włosach, uzyskasz kolor bardziej rudy niż złocisty.<br />
<br />
<br />
<u><i><span style="font-size: large;"> SKŁAD :</span></i></u><br />
<br />
<b>Farba</b><br />
<br />
<i><span style="font-size: small;">Woda, Cetearyl Alcohol, <u>Ethanolamine</u>, Polysorbate 80, Propylene Glycol, Isopropyl Stearate, Sodium Lauryl Sulfate (SLS - nienaturalny...), Ceteareth-30, Tetrasodium Edta, Parfum, Limonene, Benzyl Salicylate, Sodium Hydrosulfite, Panicum Miliaceum Extract, Olea Europaea Leaf Extract, Vitis Vinifera Extract, Betula Alba Extract, Calcium Pantothenate, Biotin,<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>PL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:Standardowy;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]--> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 115%;">Monoetanoloamina</span>,</span> <span style="background-color: white;">kwas etylenodwuaminoczterooctowy (</span>EDTA)</span></i><br />
<i>
</i>
<br />
<span style="font-size: medium;"><b>Utleniacz w butelce</b></span><br />
<br />
<i>Woda, Hydrogen Peroxide, Stearyl Alcohol, Cetearyl Ethylexanoate, Ceteareth-50, Phosphoric Acid,
</i><br />
<div>
<i>
Phenoxyethanol, Tetrasodium Edta, Sodium Gluceptate, Disodium Pyrophosphate</i></div>
<div>
<br /></div>
<br />
<br />
Generalnie, jest wiele opinii na temat zastąpieniu amoniaku solami amonowymi w farbach o bardziej naturalnym składzie. O różnice w składzie między farbą komercyjną a naturalną, zapytałam mojego fryzjera Krzyśka.<br />
<ul>
<li>Amioniak daje uczulenia w postaci świądu, pęcherzyków z osoczem, czerwonych placków na skórze głowy, lecz wysusza włos, otwierając jego łuski, tylko na krótko po farbowaniu - farby profesjonalne w salonach.</li>
<li>Sole amonu rozwalają strukturę włosa od środka, stopniowo, jeśli używamy ich często to skóra głowy może się przesuszać, końcówki i całe włosy rozdwajać, kruszyć i łamać, oraz wypadać w większej ilości niż dopuszczalna na dzień podczas czesania. I tutaj tkwi różnica. Sole te są stosowane w farbach o 95% naturalnych składników. Czyli, według mojego guru fryzjerstwa, nie należy nadużywać farb naturalnych zbyt często. Można zobaczyć jaki efekt dadzą po jednorazowym farbowaniu, w jakim stanie będą Twoje włosy miesiąc po farbowaniu.</li>
</ul>
Tak jak Wam napisałam, wracam do naturalnego koloru, i chciałam wyrównać kolor odrostów z jaśniejszymi włosami. Zapuszczam włosy do ramion. Gdy już osiągnę zamierzoną długość, udam się do mojego speca na profesjonalne farbowanie;-))> <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-p76ubPzZgcU/WGJTugDBjpI/AAAAAAAAYY4/a-NdDoXthaElX40rcJv1xaZUAaXzMUO3QCLcB/s1600/KOLOR%2BFARBY%2BMIODOWY.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-p76ubPzZgcU/WGJTugDBjpI/AAAAAAAAYY4/a-NdDoXthaElX40rcJv1xaZUAaXzMUO3QCLcB/s1600/KOLOR%2BFARBY%2BMIODOWY.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-jq8Mc8fXKeY/WGJTyRZz1gI/AAAAAAAAYZA/0HeRyLwO5TkhzVQ8PgGvKHiXCB4B1yEnQCLcB/s1600/FARBA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-jq8Mc8fXKeY/WGJTyRZz1gI/AAAAAAAAYZA/0HeRyLwO5TkhzVQ8PgGvKHiXCB4B1yEnQCLcB/s1600/FARBA.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-dPQILephF7Q/WGJTwi1EFOI/AAAAAAAAYY8/M2KIf27btgolgRvBQjZtusllLU78JKoLQCLcB/s1600/W%25C5%2581OSY%2BMOKRE.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-dPQILephF7Q/WGJTwi1EFOI/AAAAAAAAYY8/M2KIf27btgolgRvBQjZtusllLU78JKoLQCLcB/s1600/W%25C5%2581OSY%2BMOKRE.jpg" /></a></div>
<br />
Według ulotki, na odrostach lub ciemniejszych włosach, trzymasz farbę od 30 minut, przeciągając ją na następne 10 na jaśniejsze, farbowane końcówki. Ja trzymałam farbę na ciemnych włosach ok 40 minut, po czym przeciągnęłam ją na jaśniejsze końce i trzymałam całość 1 godzinkę i 10 minut łącznie. Podczas farbowania warto trzymać się zaleceń w instrukcji. Jednak, znając własny typ włosa, oraz jego podatność na farbowanie, możesz trzymać farbę nieco dłużej, obserwując czy włos się odbarwia.<br />
<br />
Każda z nas reaguje na różne farby inaczej. Są osoby, które będą na SANOTINT uczulone, i są osoby odczuwające nieprzyjemne swędzenie podczas profesjonalnych zabiegów w salonach fryzjerskich. Nie ma reguły. Dlatego dobrze jest wykonać test i wsmarować trochę kosmetyku na skórę w zgięciu łokcia, dzień przed farbowaniem.<br />
<br />
<br />
KOLOR PO FARBOWANIU<br />
<br />
Wyszedł "rudawy" miodowy blond. Farba nie odbarwiła ciemnych włosów do jasno- złotego koloru. Dokładnie, uzyskałam delikatny rudo - karmelowo- blond kolor, jeśli można tak go nazwać;-) - popatrzcie na zdjęcia poniżej!<br />
<br />
Jest bardziej naturalny od poprzedniego blondu i podoba mi się nawet bardziej. Farba Miodowy blond, SANOTINT< nadaje się dla osób wracających do naturalnego koloru i zapuszczających włosy po farbowaniu na jasny blond.<br />
<br />
Po zastosowaniu dołączonej do opakowania odżywki (bez spłukiwania), włosy robią się proste, gładkie, śliskie i wyglądają bardzo zdrowo;-D, jeśli mogę to tak opisać. Jestem pozytywnie zaskoczona. Nie potrzebuje prostownicy. Efekt jak z salonu !<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-78JRj29Qr6g/WGJUEppEqjI/AAAAAAAAYZI/jj_bprPGh1YubE6ZSbo1ruufcnPLbQItQCLcB/s1600/KOLOR%2BOST%2BEFEKT.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-78JRj29Qr6g/WGJUEppEqjI/AAAAAAAAYZI/jj_bprPGh1YubE6ZSbo1ruufcnPLbQItQCLcB/s1600/KOLOR%2BOST%2BEFEKT.jpg" /></a></div>
<br />
<i><span style="font-size: large;">Włosy w pełnym świetle dziennym;-)</span></i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-eU4g46VSffw/WGJUCFvMzjI/AAAAAAAAYZE/QZaOth5uu5cmyDD9HUXhsQ3i1f8Diu1tgCLcB/s1600/KOLOR%2BQW%2B%25C5%259AWIETLE.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-eU4g46VSffw/WGJUCFvMzjI/AAAAAAAAYZE/QZaOth5uu5cmyDD9HUXhsQ3i1f8Diu1tgCLcB/s1600/KOLOR%2BQW%2B%25C5%259AWIETLE.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<i><b>OCENA FARBY:</b></i><br />
<br />
<ul>
<li>Różnica między kolorem z opakowania a uzyskanym - *** (farba nie utlenia mocno ciemnych włosów, odkrywa rude pigmenty) - ocena obiektywna // ***** - moja subiektywna ocena (podoba mi się rudawy kolor, ale dla osobie preferującej jasny blond to nie wystarczy).</li>
<li>Aplikacja ***** - prosta, utleniacz z kolorem dobrze się wymieszały; nie brudzi, nie pachnie intensywnie, mnie nie uczuliła;</li>
<li>KOLOR - ***** bardzo naturalny, efekt pasemek, naturalnych przejść z ciemnego do jasnego odcienia, ładny, złocisty połysk w świetle dziennym i sztucznym;</li>
<li>Odżywienie - ***** efekt dobrze nawilżonych, gładkich , śliskich i wyprostowanych włosów;</li>
<li>Cena **** - 59 sama farba a 99zł z dodatkowym rozjaśniaczem oddzielnie w pudełkach - dla osoby farbującej raz na 4-6 miesięcy OK, dla osoby farbującej 1 x w miesiącu - za droga;</li>
<li>Skład **** - 95% składników naturalnych OK</li>
<li> Krycie odrostu - **** - odrost pozostał minimalnie ciemniejszy, wygląda naturalnie.</li>
</ul>
<br />
<i><span style="font-size: large;">JAKIE SA WASZ OPINIE O FARBACH NATURALNYCH?</span></i>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12785883051968720522noreply@blogger.com11