- Podstawowy stretching po każdym treningu
1. Mm. czworogłowe (przód uda) i biodrowo-lędźwiowe
Kolana kieruj do siebie, bez odwodzenia na zewnątrz kolana nogi zgiętej i aktualnie rozciąganej, brzuch wciągnięty, trzymaj za kostkę, stopa flex .
2. Pośladki
Cofasz pupę w tył. Kostka nogi w górze tuż na kolanem drugiej nogi, na której stoisz. Kolano nogi "podporowej" nie wychodzi przed palce jej stopy.
3. Kulszowo -goleniowe - tyły nóg
Pochylasz się na prostych plecach, noga rozciągana prosta. Kość ogonowa "ciągnie" w tył i w górę. Brzuch wciągnięty.
4. Przywodziciele stawu biodrowego - wewnętrzne strony nóg.
Czujesz rozciąganie wewnętrznej strony uda. Stopy równolegle do siebie, kolana wyprostowane, plecy proste- nie pochylaj się w przód! Nie wypychaj miednicy do tyłu- nie wypinaj pośladków w tył.
5. Łydki
Stopy skierowane równolegle, kości biodrowe skierowane w przód i w jednej linii.
Utrzymuj tułów w jednej linii z tylną nogą.
6. Plecy i 7. Klatka piersiowa
- klasyka każdego stretchingu;-))
8. Plecy i barki
Łokieć przy łokciu, złącz wewnętrzne strony dłoni.
9. Triceps, ramiona, klatka piersiowa
Dłoń z góry połóż między łopatkami - odwróć wnętrzem do pleców, drugą dłoń (od dołu) połóż poniżej linii łopatek i odkręć wnętrzem do góry - tzn. przyklej jej zewnętrzną stronę do pleców. Powoli przesuwaj czubki palców ku sobie starając się je zetknąć. Jeżeli nie możesz złączyć palców użyj taśmy elastycznej.
--------------------------------------------------------------
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz