czwartek, 23 maja 2013

CrossFit- plan


Crossfit      : my love , my passion!





Moja miłość do Crossfit zaczęła się niecały miesiąc temu...


Żeby zachęcić Cię do uprawiania Crossfit opiszę mój MAKROCYKL roczny !
Przygotowuję się do zawodów Crossfit. Będę zamieszczać treningi na tej stornie systematycznie. 
Od najłatwiejszych treningów bez obciążenia do tych mego - trudnych , w których używasz już sprzętu i musisz iść na siłownię. Możesz ćwiczyć razem ze mną. Zapraszam!



MINI- ZESTAW I



Plan treningu 23.05.2013- TR I 

  • rozgrzewka - 10 minut - intensywna
  • część główna - walka z czasem ( PAMIĘTAJ !!!!świadoma - do powtórzeń liczą się tylko te wykonane z poprawną  technika ruchów!)
  • BUDOWA części głównej :   3 rundy - po 3 ćwiczenia - liczbę powtórzeń w 1 rundzie zamieściłam poniżej;-
  • Do póki nie zrobisz planowanej liczby powtórzeń 1 ćwiczenia nie przechodzisz do następnego
  • Gdy zrobisz już wszystkie założone tutaj powtórzenia dla wszystkich 3 ćwiczeń w 1 rundzie przechodzisz do rundy  2
  • rób przerwy w ćwiczeniach - gdy się zmęczysz- niewielkie- uspokój lekko oddech i  pij wodę
  • CZAS w którym musisz się zmieścić to tylko 20 minut! - nastaw stoper!
  • Jeżeli nie zrobisz wszystkich 3 rund w ciągu 20 minut - zatrzymujesz się, zapisujesz ilość rund i powtórzeń ćwiczeń w ostatniej rundzie (następnym razem postarasz się zrobić trochę więcej , aż dojdziesz do planowanych 3 rund w 20 minutach)
  • stretching - 8-10minut - rozciągnij wszystkiej ważne mięśnie pracujące podczas teningu.


ZESTAW ĆWICZEŃ






UWAGA - plank triceps extension : http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=EmmZvCgX4W4

 -zobacz poprawne wykonanie
- obserwuj się w lustrze - to dużo daje
- kontroluj ruch


GET READY !    AND      G O !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

TOP