piątek, 31 maja 2013

Szalony weekend w Krynicy Morskiej- przygotowania do maratonu 09/06- już widzę w tym miejscu potencjał!


Dzisiejszy Endomodo RUN



  • Dystans 30.82 km
  • Czas trwania 3g:30m:00s
  • Średnia prędkość 6:49 min/km
  • Kalorie 1460 kcal
  • Średnie tętno 120
  • Max tętno 160      

W ten weekend nie siedzę w miejskich murach! Warto spędzić go na treningach poza miastem . W środą  mój chłopak - biegacz proponuje wypad w plener do Krynicy Morskiej na wybrzeżu. Chwilę się waham , ale w końcu ulegam jego propozycji. Gdy przyjeżdżamy na miejsce czuje ,że wreszcie mogę odetchnąć od ciągłych zmian pogody i miejskiego  hałasu . 
W całym kraju pogoda różna a tutaj na wybrzeżu pięknie:-) 
Krynica Morska obfituje w niesamowite trasy - zarówno interwałowe jak i proste- do biegania,jazdy terenowej na rowerze górskim, treningów nordic walking oraz bootcamp w terenie.Krynica leży na Mierzei Wiślanej, na wąskim pasie wybrzeża. Blisko tu do granicy z Obwodem Kaliningradzkim. Trasy są piaszczyste- ciągnące się bez końca plaże o dobrym do biegania , częściowo ubitym piasku. Trasy leśne to niesamowicie kształtujące wytrzymałość w terenie interwały.
Dzisiaj przybliżę wam ten przepiękny zakątek Polski. Nie trzeba jechać do Egiptu ,żeby mieć cudowną , słoneczną pogodę. Tutaj też jest ciepło . 
Krynica Morska- z jednej strony morze z drugiej zalew. I tu i tu można pływać- woda czysta!
Są kafejki,bary, restauracje, sklepy z kosmetykami i smażalnie ryb.
Me wybraliśmy ryby jako źródło białka po treningu- full kwasów omega! Świetna regeneracja i nie musisz latać po sklepach ,żeby się wyżywić zgodnie z zasadami trenujących!


Tutaj byliśmy ;-)

Polecam.

Świetne miejsce - blisko do morza i do zalewu z drugiej strony.
Za oknem zieleń. Fajne , czyste pokoje.Jest Wi-Fi! Wysypiasz się niesamowicie. Masz ciszę i spokój, a kilka kroków dalej morze i ścieżki do treningu. Jak odbijesz w prawo dochodzisz do miasta- są tam niezłe imprezy!

 Krynica Morska łączy w sobie przyrodę , spokój i plener z morskim miastem , imprezami i rozrywkami! Nigdy się nie znudzisz. 

W pobliżu naszego pensjonatu jest też park linowy z 3 trasami- różne stopnie trudności. Najwyższa jest NARDCOROWA - wspinasz się prawie do samych koron drzew;-)
 
Mój bieg ;-)


PLAN :
  • rozgrzewka - 10 minut
  • bieg - 3h 
  • elementy ćwiczeń na plaży
  • stretching- 6 minut


TRASA:
 
Wyruszyliśmy rano o 9.00 , grupą 4 osobową + pies. Nie ma to jak trening rano.










Trening urozmaicaliśmy sobie ćwiczeniami  na plaży- łączeni zrobiliśmy 3 takie serie!
Piliśmy dużo wody - każdy miał 1,5 L butelkę;-)


Mój plażowy zestaw ćwiczeń:
  • triceps push -up- 10x
  • reverse plank - 3x po 30 s
  • plank(deska) ze wznosami NN L-10x /P- 10x
  • brzuchy- uginanie i prostowanie NN - 10-15 x
  • crawl- przyciąganie nóg do bioder w podporze- 20x L+P
  • squat- pełny- 10x
  • plie squat- 15x + puls 10x
  • wypady w bok P-10x/L-10x
  • wznosy bioder do deski w leżeniu bokiem P-10x/L-10x
  • push -up - tym razem klatka-ramiona szerzej -10x















Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

TOP