7 ćwiczeń mobilizujących i stabilizujacych.

   Na zakończenie dnie wrzucam swoją publikację z drugiego bloga : http://modnecialo.blogspot.com/
7 ćwiczeń pilates , które powinnaś wykonywać by zmobilizować i ustabilizować ciało.

•   HIP ROLLS ; ABD.PREP ;  SPINE TWIST  - mobilizacyjne - prawidłowa ruchomość kręgosłupa i  w stawach, brzuch (gębokie mięśnie z globalnymi)

• SWAN DIVE- mobilizacyjno-stabilizacyjne- (plecy, łopatki, pośladki-ze wznosem NN).

• PRZYSIAD; DESKA BOCZNA; SWIMMING - stabilizacyjne : (plecy, łopatki, obręcz barkowa, brzuch, pośladki).

• SWAN DIVE / SWIMMING /DESKA BOCZNA  - plecy, łopatki, obręcz barkowa, brzuch głębokie mięśnie.

 

ILOŚĆ POWTÓRZEŃ:

• HIP ROLLS  : 6-8 x
• ABD.PREP :  6-8x
• SWAN DIVE :  6x
• DESKA BOCZNA : L/P - 6-8x
• PRZYSIAD : 10x
• SWIMMING : 8-10x L/P
• SPINE TWIST :  3-4x na jedną stronę