Dzisiaj chciałabym Ci zaproponować trening funkcjonalny z taśmą.
Funkcjonalny-poprawiający zakresy ruchomości i stabilizację ciała podczas codziennych , rutynowych czynności ( w tym obowiązków domowych)
CEL-korzyści dla :
- BRZUCHA - ćwiczenia wzmocnią twoją poprawną postawę- mięśnie głębokie-brzuch, spłaszczą optycznie brzuch.
- NÓG : ujędrnią i wyrzeźbią twoje uda i pośladki ( pośladkowy wielki,mały, średni,wnętrza ud, zewnętrzne ich strony-przywodziciele,odwodziciele).
- PLECY i RAMIONA : wzmocnią Twoje ramiona i ustabilizują obręcz barkową- w tym ważną grupę mięśni rotatorów. Uwaga ta część treningu jest niezwykle ważna dla uprawiających sporty siłowe- podnoszenie ciężarów,sztang; dla wspinających się na ściankach i w górach, dla ćwiczących podpory,deski,pompki,podciągnięcia na drązku; dla matek noszących dzieci na rękach!!!
- maty
- taśmy lub tubbingu o oporze żółtym ( słaby -2-4kg); średnim -czerwony ( 4-6kg) lub dużym zielony/niebieski - jeżeli jesteś silna i masz już za sobą długi staż w kulturystyce ( 7-9kg)
TRENING:
- Zrób 10 minutową rozgrzewkę- rozgrzej porządnie stawy, mięśnie,podnieś temperaturę ciała-" efekt plasteliny."
- Zrób 1-3 rundy :
- podany poniżej zestaw to 1 pełna RUNDA
- przerwy między ćwiczeniami-15s
- przerwy między rundami -1min
- pij wodę
- kolejność ćwiczeń według numerków oraz czerwonych strzałek
- trening możesz włączyć na stałe do swojego planu ćwiczeń
- miednica w pozycji neutralnej
- biodra trzymaj zawsze w 1 linii- w pozycji pionowej brzuch( kości biodrowe i kość łonowa= 1 płaszczyzna,trójkąt -skierowane zawsze prostopadle do podłoża)
- w pozycji leżącej płaszczyzna brzucha i bioder równoległa do podłoża
- przez cały trening brzuch wciągnięty
- ćwicząc ramiona doklejaj łopatki w końcowym ruchu
- łopatki zawsze lekko ściągniete
- zachowuj 1 linię kręgosłupa - głowa jako przedłużenie
- ćwiczenia ostatnie nr. 7- leg stretch- doklej mocno do maty odcinek lędźwiowy
- na zakończenie treningu zrób 8 minutowy stretching
- POWODZENIA!!!
Bardzo fajny trening! Lubię ćwiczyć z tubingiem, ale ćwiczenia trzeciego nie znałam. Dołączę je następnym razem ;)
OdpowiedzUsuńTubbingi są fantastyczne , a przy tym praktyczne;-). Ćwiczenie trzecie to wyprost z mocnym ściągnięciem łopatek w końcowej fazie ruchu!Mocne jest i dobrze wzmacnia plecy i obręcz barkową z łopatkami!
Usuń