piątek, 2 sierpnia 2013

Trening Fatburning


TRENING "ROZWALACZ"-- TKANKI TŁUSZCZOWEJ "POWALACZ"!!!!
Trochę plażowych akcentów i mocne "wygibasy" ujędrniające ciało i spalające tkankę tłuszczową!
Mocna z Ciebie zawodniczka! 
Dzisiaj zaproponuję Ci trening Fatburning;-).
Poruszasz się trochę intensywniej niż zwykle.

TRENING FATBURNING :
  • CEL - rozwalić tkankę tłuszczową!
ZASADY : 

 Przestrzegaj ich bezwzględnie!!-ZERO WYMÓWEK;-)

Walczysz z czasem! 60sekund to twój limit na jedno ćwiczenie!!!!!;-)
  •  - Robisz 8 minut intensywnej rozgrzewki
  • Lekki 1 minutowy stretching dynamiczny ( jak w aerobiku)
  • Zaczynasz- ĆWICZENIA ROBISZ NA CZAS.
  •  W każdym ćwiczeniu wykonujesz w tempie, jak najwięcej powtórzeń w ciągu 60 sekund.
  • Przerwy pomiędzy ćwiczeniami -tylko  15s; możesz nie robić przerw w 1 RUNDZIE.
  • Poniżej zamieściłam jedną , pełną RUNDĘ- ZRÓB 3 RUNDY.
  • Przerwy między rundami- 15s-30smax
 Dwa ćwiczenia cardio- zaczynasz nimi każdą rundę.
  • PAJACYKI
  • BURPEE

video
video

 Ćwiczenia :NOGI,RAMIONA,BRZUCHY:
  • 1..PLIE-plecy proste,brzuch wciągnięty, kręgosłup w 1 linii, kolana na zewnątrz, ciężar ciała -całe stopy (mocniej na pięty)
  • 2..Wypad w tył, wznos ramion nad głowę/(powrót) przeniesienie kolana do przodu- brzuch wciągnięty, kolano nogi z przodu zawsze nad stopą, plecy proste- lędźwiowy proste,kręgosłup w 1 linii,ciężar ciała na nodze z przodu ( wykrocznej) poczujesz jak pracuje mięsień pośladkowy wielki, ciężar na całych stopach, unosząc ramiona ściągaj łopatki a barki zsuń w dół.
  • 3..push up triceps: zejdź do podporu: stopy,nogi,biodra,plecy-głowa w 1 linii,ramiona w linii barków, ramiona wąsko, brzuch mocno wciągnięty- WDECH wykonaj pompkę;WYDECH wypchnij się do góry.Pracują nie tylko tricepsy i plecy, pracuje również mocno Twój brzuch i mięśnie ud.
  • 4..Leg lift w podporze : przejdź do podporu- mocny brzuch,ciało w 1 linii, patrz w dół i lekko po skosie przed siebie; WYDECH wydłużaj nogę w tył i unoś ją do linii ciała delikatnie napinając pośladek.Koncentrujesz się na wydłużaniu nogi i napiętym pośladku.Wykonuj naprzemiennie wznosy raz lewej raz prawej nogi.
  • 5..Sprinter - w podporze - pamiętaj o napiętym , mocnym brzuchu i utrzymywaniu prostej linii ciała,mocno napinając brzuch uginaj nogi w kolanach i podciągaj kolana do talii.Cały czas wypychaj się z barków w górę-utrzymuj pozycję-nie zapadaj się w barkach.
  • 6..Triceps plank- unoszenie raz prawego raz lewego ramienia go góry, uginaj łokcie-trzymaj prostą pozycję deski- czujesz mocno pracujące ramiona.Ciało-biodra nie opadają w dół i NIE WYGINASZ DOLNEGO ODCINKA PLECÓW DO DOŁU (lordozowanie- siodełko) jak też nie zaokrąglasz pleców.
  • 7.Unoszenie ramienia do boku z podporu- trzymaj bardzo mocno pozycję deski, z WYDECHEM ( mocno napięty brzuch, ciało 1, prosta linia, unosisz proste ramię w bok.WYDECH góra, WDECH powracasz do pozycji początkowej.
KONIEC JEDNEJ RUNDY

Jeżeli ćwiczenia w rundzie są dla Ciebie zbyt trudne - zrób jedną lub tylko dwie rundy!


  • STRETCHING - 8min. - obowiązkowo po każdym treningu!!;-)

Czekam na Twoje relacje z treningu w komentarzach na blogu;-). Podziel się swoimi wrażeniami:-)

         
              G R A T U L A C J E   silna, wysportowana dziewczyno!!! Wygrywasz ze swoimi słabościami!!!!
                                                 :-)

6 komentarzy:

  1. Ciekawy ten zestawik:) Warto kombinować:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Fajnie rzeźbi ramiona i "utwardza" poślady! Treningi wzmacniające lub crossfit na zmianę z fatburning robię z dziewczynami w klubie 3 x w tygodniu!Dają super efekty. Przysiady ładnie kształtują uda i pośladki.

      Usuń
  2. Super blog :) Życzę powodzenia i zapraszam do mnie!
    www.becominghero.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki! Masz ciekawego bloga! Brakuje mi zdecydowanych męskich blogów dotyczących sportu;-). Wciągam Cię na listę czytanych regularnie.Pozdrawiam:-)

      Usuń
  3. Jej, brzmi zachęcająco - wyczerpująco :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wygląda ostro, ale jest spoko!Możesz spróbować zmniejszyć liczbę powtórzeń.Zacznij od 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu ( w pompkach i trudnych podporach możesz zrobić po 4 powtórzenia);-).Ważne żebyś trenowała regularnie np. co 2 dni. Regularność buduje niezłe efekty!

      Usuń

TOP