Środa trening ;-)

 Startujemy jutro rankiem:-)
Z racji totalnie wyczerpującegodnia ( 2x TBC,1 x crossfit , test z polityki gospodarczej...) i chęci położenia się spać już teraz i trening wrzucam już teraz.I życzę Wam dobrej nocki i do zobaczenia jutro!!!

                                                                                  ---

ŚRODA RANO..dzisiaj tajemnicza Lisa i mocny wycisk!
Na pobudzenie do działania! Początek dnia.START o 10:00 lub po pracy późnym popołudniem-na odreagowanie stania w korku i rytmu pracy..:-) Na poprawienie humoru.Uwielbiam ją ćwiczyć.Zawsze poprawia nastrój i daje mnóstwo energii.Kocham życie!!!;-)

Ukochane kawałki Lisy i nie tylko..Mocna rzecz. Przy nich najlepiej się  ćwiczy i czujesz płynną pracę każdego mięśnia.

TRENING:

• zacznij od 8 - minutowej energicznej rozgrzewki.
• Stopniowo rozgrzewając ciało od najmniejszych zakresów ruchu a każdym stawie- szyja, ramiona, barki, tułów, nogi,kolana, kostki, biodra, stawy łokciowe, nadgarstki.
• Twoje ruchy stają się coraz bardziej obszerne.
• Zacznij intensywną rozgrzewkę cardio.Symetrycznie na obydwie strony ciała.
• Zakończ lekkim stretchingiem dynamicznym ( utrzymuj rozciągnięcie tylko do 3 sekund), pleców, tył nóg, wewnętrzne strony ud, łydka, boki ciała, klatka piersiowa, czworogłowe.

ZACZYNAMY:

W trakcie połowy pierwszej części możesz zrobić pauzę- 1 minuta przerwy;-)
Część 1

 

źródło:http://www.youtube.com/watch?v=sGNQuYPKZj4

• przerwa - 1 minuta

Część 2 

źródło: http://www.youtube.com/watch?v=leIA4V1Nln0

• przerwa - 1 minuta

Część 3

NA zakończenie Models six- pack abs  to zwieńczy dzieło treningowe , zobaczysz!

źródło:http://www.youtube.com/watch?v=WvnU4VSYIAQ

• Czas na stretching- 8 minut
• Połóż się na macie-wyciągnij się na niej.oddychaj swobodnie. Rozciągnij prawy i lewy bok ciała- rogalik..Zacznij rozciąganie od wyciągnięcia ciała na macie ,stopniowo przejdź do rozciągania grupy kulszowo-goleniowej tyły nóg, pośladka- oprzyj zewnętrzną stronę podudzia nad kolanem-delikatnie, nic nie strzela.
•  Powoli przejdź do siadu prostego, rozciągnij wewnętrzne i zewnętrzne strony ud, usiądź na piętach rozciągnij plecy.
• W siadzie skrzyżnym rozciągnij tricepsy i klatkę piersiową, szyję(delikatnie napieraj skronią na dłoń).
• Nie rozciągaj brzucha nie wyginaj pleców w łuk - swan dive.To ćwiczenie nie ma tutaj sensu w rozciąganiu. Mięśnie brzucha i tak mają naturalną tendencję do słabnięcia.
• W pionie rozciągnij czworogłowe ud i biodrowo-lędźwiowe, łydki.
• Na zakończenie wyciągnij się czubkiem głowy do sufitu - oddychaj swobodnie.
• Do zobaczenia na następnym treningu w piątek:-)