czwartek, 23 stycznia 2014

HIT czwartek


   HIT- em zaczynam czwartek. Rano - 9:00. Któż by się nie obudził po tak mocnym treningu?
Dlaczego tak wcześnie? 11:30- dam grupie taki sam wycisk! Może z lekką modyfikacją podciągania na drążku. Tutaj do akcji wejdzie TRX! "Rower" i "russians" będą na BOSU a do wykroków ( ćw.4) wszyscy dodamy spore obciążenia:-). Od 4 do 16 kg. HIT "kawa" dla wszystkich. Temperatury spadają od minus 8 do 12-stu na minusie. U nas na zajęciach gorrrąco!
  "Hiciak" działa. Wam wszystkim go proponuję drodzy czytelnicy, zwłaszcza na początek dnia!
W przyszłym tygodniu dwa ostatnie HITy. Coś mi się wydaje, że tak łatwo się z nimi nie rozstanę.Ten trening to czysty "wyrzut" adrenaliny do krwioobiegu a przy tym "kawał" dobrej zabawy. Uzależnia.

Krótka relacja z treningu

   Ćwiczenia 4,10 i 15 zmodyfikowałam. To trudniejsze wersje. Wzrosła też  liczba powtórzeń w 1,2,7,11- później przychodzi moment załamania mięśniowego. Zwiększyłam tempo ćwiczeń, skróciłam przerwy.
Poniżej mój dzisiejszy trening. Pod tabelą " szybka " GIF-relacja wrzucona migiem;-)


Część ćwiczeń- gif relacja;-









Czas biec na zajęcia.
Życzę Wam wszystkim słonecznego i cieplutkiego dnia, na przekór zimowej aurze!

P.S
Ciekawe menu

Szybki, prosty i zdrowy obiad - środowa inspiracja;-)
  • 3 cykorie- pokrój w plasterki
  • 1 jabłko ( obierz ze skórki i pokrój w małe kawałeczki)
  • torebka brązowego ryżu ( gotuj 30 minut)
  • 1 opakowanie kiełków na patelnię
  • przyprawy do kiełków : szczypta soli, pieprzu, 1/2 łyżeczki pomidorów w proszku
  • 200g indyka (pokrój w małe kawałeczki i  grilluj)
  • 1 jajko 
  • 1 łyżka oleju kokosowego- zwanego przeze mnie często masłem ( skojarzenia). Przez moment podgrzewasz na patelni.
Kiełki podsmażasz ( na oleju kokosowym) 3 minuty i przyprawiasz na samym końcu.
Mieszasz kawałki grilowanego indyka, kiełki, jajko pokrojone w drobne kostki.
Dodajesz brązowy ryż.
Oddzielnie ( jako sałatkę)  pokrojoną cykorię mieszasz z kawałeczkami jabłka  dodając trochę oliwy z oliwek, szcyptę brązowego cukru, czarnego pieprzu, wciskasz pare kropli cytryny.
I gotowe:-)


Efekt końcowy


  • Zawsze po treningu pamiętaj o stretchingu odpowiedniej długości.
Każde ćwiczenie rozciągające wykonujesz do 20s w rozciągnięciu.
 Rozluźniasz na moment- mała przerwa ( do 10 s max).
 Następnie powtarzasz ćwiczenie 3-4 x.


;-)

3 komentarze:

  1. Bardzo fajne i bogate w witaminy zdrowe jedzonko, ćwiczenia też nie należą do najłatwiejszych. Powodzenia i oby tak dalej, zapraszam też na mojego bloga odchudzaniu, ćwiczeniach i motywacji do sportu.

    OdpowiedzUsuń
  2. Super ćwiczenia !!!
    http://fitdevangel.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń

TOP