Jedziesz na wakacje? Już tam jesteś? W hotelu, pensjonacie a może na campingu? Znajdź czas na krótki trening, rano o godzinie 7:00. Zanim rozpoczniesz swoje rendez vous po okolicy.
Do treningu potrzebujesz jedynie maty i dwóch krzeseł. Resztę wykonasz łatwo. Trening podzielony został na cztery części, w każdej wykonujesz podane ćwiczenia koncentrując się mocniej na strategicznych partiach ciała.
PLAN:
- rozgrzewka- intensywna- max 3 minuty
- część główna- 4 bloki / w każdym 4 serie ( uwaga - tylko blok 3 jest nieco inny, patrz na opis) // po 10 powtórzeń w ćwiczeniu, w 1 serii- od 10- 15 minut
- przerwy między seriami- 10s // przerwy między blokami - 30s
- stretching- 4minuty
BLOK I - nogi
- przysiady- 4 serie po 10x
BLOK II - brzuch i ramiona
- podciąganie kolan po skosach w podporze na poręczach krzeseł - 4 serie po 10x // na zakończenie serii ostatniej przejdź do pozycji wznosy nóg wyprostowanych -"V"- i utrzymaj przez 10s
- kolana-skosy w podporze
- wznos "V"
BLOK III - plecy
- przygotowanie do mostka- 4 x -cała seria pies z głową w dół ( pozycja znana z jogi) z przejściem do swan dive
- i mostek- 3 próby po 10s
- przygotowanie do mostka
- mostek
Na dobicie- blok IV - brzuchy ekstra
W każdym ćwiczeniu po 10 powtórzeń. W ćwiczeniach na obydwie strony- skręty po 10 powtórzeń na każdą stronę.Robisz 4 serie.
- Skręty tułowia w talii w pozycji do russian twist z jednoczesnym wznosem przeciwnego kolana w kierunku strony skrętu.
- Russian twist
- Wznosy i opusty wyprostowanych nóg ( lędźwia wklejone w matę)
- PAMIĘTAJ O ROZCIĄGANIU!!!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz