środa, 17 grudnia 2014

Trening na pobudzenie, odporność i wzmocnienie mięśni!


      Dzisiaj troszeczkę inny wpis, ponieważ tym wpisem rozpoczynam serię artykułów z zestawami treningów poprawiających ogólny stan naszego organizmu. Treningi "pierwszej pomocy" dla naszej motywacji i zastanego, obolałego ciała. Takie "wspomagacze" dokładnie na najgorszy moment dnia i całkowitą "rozwałkę" - jak to pięknie ujęły dziewczyny wczoraj na zajęciach. Niejeden człowiek przeżywa ten stan przed upragnionymi Świętami..
Zapraszam Was do ćwiczeń!

Łapiesz typowy "bad mood"?
Bierz się do roboty!!!


 Dla wszystkich, którzy czują, że muszą coś a tym stanem zrobić.
Grudzień powoli dobiega końca. Brakuje wszystkim większej dawki słońca.
Z trudem się mobilizujesz. Aura mocno wymierza ci policzek w ciągu dnia. Senność, kawa!!!
Ciemne poranki. Słońce zachodzi już po godzinie 15:00.Wstajemy z lekkim oporem. Niechętnie odprawiamy poranne rytuały. Biegniemy szybko do pracy. Około godziny 16:00 dopada nas senność i zmęczenie.
Z utęsknieniem czekamy na pierwszy, drugi, trzeci - prawdziwy śnieg ~"księży, nic go nie zwycięży"!!!
~"Nie stopnieje szybko, długo się utrzyma i po nim nastanie naj- prawdziwsza zima!!!" - cytat: Kasia!

Prawda!
Nie chce się już tak ćwiczyć.
Poducha staje się najlepszym przyjacielem...
Kusi.
Ale "musi to musi"!
Trening każdy odprawiasz z pewnym oporem.
Lepiej byłoby się zagnieździć przed telewizorem.
"Kevina" w końcu i tradycyjnie, obejrzeć trzeba.

Lecz jest na to rada.
Po prostu się NIE DAJ!!!

Wrzucam wszystkim motywujący zestaw ćwiczeń.
Masz gorszy dzień?
Zajrzyj tutaj i wykonaj te proste 3 treningi!

Trening na pobudzenie, odporność i wzmocnienie mięśni!!!


Zalety dzisiejszego zestawu:


3 kroki do idealnego treningu

I. Funkcjonalna rozgrzewka:
  • znakomicie przygotowuje mięśnie i stawy do wysiłku;
  • podwyższa temperaturę;
  •  wzmaga krążenie krwi;
  • zwiększa wydolność, pobudliwość mięśni;
  •  przyśpiesza reakcje energetyczne;
  • zwiększa elastyczność mięśni --> zdolność do szybszego i mocniejszego skurczu;
  • uelastycznia więzadła i ścięgna --> zwiększa zakres ruchomości w stawach;
  • obniża ryzyko kontuzji;
  • pobudza drogi (neurony) impulsów nerwowych, przekazywanych do mięśni;
  •  podnosi stężenie hormonów;
  • poprawia wentylację płuc;
II. Trening brzucha six pack:
  • wzmacnia mięśnie brzucha ( + mm. core - głębokie);
  • stabilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa (swimming, crunch);
  • rzeźbi brzuszek - zarysowuje ładny six pack!;
  • ćwiczenia wykonuj do uczucia pieczenia mięśni!
  • zapobiega bólom pleców.
III. Trening jogi wykonywany w wolnym tempie:
  • uelastycznia całe spięte pod wpływem stresu ciało- elastyczność mięśni;
  • trenuje równowagę;
  • buduje siłę mięśni całego ciała - szczególnie siłę kończyn górnych oraz mocno stabilizuje obręcz barkową!
  • trenuje umiejętność koncentracji;
  • relaksuje umysł!
  • buduje koordynację (lewa-prawa);
  • przeciwdziała artretyzmowi i bólom pleców;
  • uczy kontroli oddechy podczas wykonywania ćwiczeń - prawidłowe dotlenienie całego ciała podczas treningu;
  • korzystnie wpływa na układ odpornościowy - rzadziej łapiemy infekcje organizm jest silniejszy.




Po treningu koniecznie zafunduj sobie godzinkę odpoczynku!!!



11 komentarzy:

  1. Taki trening i zestaw ćwiczeń potrafią dać porządnego kopa.

    OdpowiedzUsuń
  2. Dzięki, wchodzę w te treningi, bo brak mi ostatnio energii totalnie, do tego odporność kiepska. Anja, można ten trening wykonywać codziennie?
    Poduszka to ostatnio mój najlepszy przyjaciel, siedzę w domu, brak pracy nie mobilizuje zbytnio, żeby się ruszyć...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na początku spróbuj trenować 2 x w tygodniu!To w zupełności wystarczy:-)
      Po tym treningu złapie cię porządny zakwas;-)).
      Musisz się zregenerować przynajmniej 2-3 dni, do następnego treningu:-)!
      W czasie regeneracji rób 30-sto minutowe, spokojne spacery. Oprócz normalnego jadłospisu, włącz do odżywiania maślankę, chude sery białe np. "Menu B", serki wiejskie. Zakwas szybciej przejdzie;-)!

      Usuń
    2. P.S
      Poducha w tą pogodę kusi!!!;-D!

      Usuń
    3. Dzięki ślicznie! Startuję jutro rano:) oj pewnie będzie zakwas, bo zasiedziana jestem ostatnio totalnie:P

      Usuń
    4. Ja już mam! Piękny, spory zakwas wszystkich możliwych mięśni pleców!;-)).

      Usuń
  3. Świetny pomysł na serię :) Co do tej motywacji to sam mam też z tym problem. Zawalony jestem pracą, dużo rzeczy na głowie mam, ciężko idzie, ale nie ma zmiłuj, zaciskam pięści i chodzę trenować. Jestem zdania, że nawet jak się nie ma dnia i zrobi się trening na odwal to i tak lepiej niżeli jakby się w ogóle go nie robiło :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Racja!
      Są takie dni, kiedy kompletnie nie masz sił. Najlepsze są wtedy króciutkie treningi Body Rock z Lisą Marie, albo nasz Gym Break, Kaśki i Szymona. Można jeszcze dołączyć jogę - 10-cio minutowe sesje Tary Stiles. Też mam takie zawalone i bardziej siedząco-biurowe, jak to często wszyscy nazywają, dni! Zero energii i zero koncentracji. Lisa, Gym Break i Tara publikują treningi ułożone bardzo profesjonalnie. Nie musisz się bać, że robisz coś nie tak, albo, że za mocno się "przeforsujesz"!
      Po tym zestawie czuję zakwas;-)). Ostatnio w klubie mam same 50+ albo pilates mata;-).
      Wracanie do podstaw też jest bardzo ważne, ale trzeba sobie prywatnie, wreszcie podkręcić intensywność!;-)

      Usuń
  4. Bardzo zachęcająca wydaje się ta joga z Tarą, aż żałuję, że wcześniej nie przeczytałam Twojego posta, bo dzisiaj miałam właśnie jeden z opisywanych przez Ciebie dni. Następnym razem zdecydowanie wypróbuję!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Spróbuj koniecznie!
      Zestaw mocno "daje popalić";-)

      Usuń

TOP