sobota, 13 grudnia 2014

Workout Body Attack - akcja "Rzuć palenie i walcz z rakiem!"


     Rzuć palenie i podejmij wyzwanie z Europejskim kodeksem walki z rakiem ! - to nazwa fantastycznej akcji, do wzięcia udziału w której zostałam zaproszona przez Madzię z Workout Body Attack!  Więcej szczegółów dla zainteresowanych na blogu Madzi:-)).

   Przestrzegaj 11-stu prewencyjnych punktów (zasad wymienionych poniżej), a będziesz żył/a zdrowiej i dłużej;-). Wybierz kilka, które musisz wprowadzić koniecznie do swojego życia. Przez cały miesiąc przestrzegaj postanowienia! Udał się? Zapisywałaś i publikowałaś efekty akcji na swojej stronie lub w dzienniku treningowym? TAK! Przedłuż swoje postanowienia i stosuj zasady już regularnie. Niech staną się twoją pozytywną rutyną, zdrowym nawykiem:-)

Zasady


"Zasady Europejskiego kodeksu walki z rakiem:
  1.  Nie pal. Jeśli już palisz, przestań. Jeśli nie potrafisz przestać, nie pal przy niepalących. 
  2.  Wystrzegaj się otyłości.
  3.  Bądź codziennie aktywny ruchowo, uprawiaj ćwiczenia fizyczne. 
  4.  Spożywaj więcej różnych warzyw i owoców: jedz co najmniej 5 porcji dziennie. 
  5.  Jeśli pijesz alkohol – piwo, wino lub napoje wysokoprocentowe – ogranicz jego spożycie.
  6.  Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne.
  7.  Przestrzegaj ściśle przepisów dotyczących ochrony przed narażeniem na znane substancje rakotwórcze.
  8.  Kobiety po 25. roku życia powinny uczestniczyć w badaniach przesiewowych w kierunku raka szyjki macicy.
  9.  Kobiety po 50. roku życia powinny uczestniczyć w badaniach przesiewowych w kierunku raka piersi.
  10.  Kobiety i mężczyźni powinni uczestniczyć w badaniach przesiewowych w kierunku raka jelita grubego.
  11.  Bierz udział w programach szczepień ochronnych przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B.
Więcej informacji na stronie http://www.kodekswalkizrakiem.pl."
Moje postanowienia

 Wybieram 3 kluczowe punkty. Muszę je zmienić !
  • Najważniejszy jest punkt 5 - muszę jeść więcej warzyw w ciągu dnia!
Ostatnio byłam nico zabiegana i pomiędzy jednymi a drugimi zajęciami przegryzałam batoniki proteinowe. nie zastąpią one jednak warzyw i ich drogocennego wpływu na nasze zdrowie.
  •  Punkt 6 dotyczy głównie lata. Nie stosuję często kremów zabezpieczających skórę przed słońcem. Nie opalam się również godzinami, leżąc plackiem na plaży. Trenuję w plenerze i powinnam częściej zabezpieczać skórę przed słońcem.Punkt ten mogę zrealizować wiosną i latem. Zatem teraz wezmę się za punkt
  • Punkt 7 - stosować rękawiczki podczas domowych porządków oraz zmywania naczyń!!!
Często ten punkt zaniedbuję z braku czasu i pod wpływem pośpiechu, związanego z faktem, iż bardzo nie lubię sprzątać;-D! Skóra na dłoniach pierzchnie (zwłaszcza zimą) i wygląda bardzo niekorzystnie. Rozmaite substancje do mycia i odkażania toalety oraz sprzętów łazienkowych, powodują liczne uczulenia w postaci zaczerwienień i krostek (egzemy). Detergenty i płyny bakterio/grzybobójcze mają odczyn silnie kwaśny lub zasadowy. Rękawiczki na dłonie! Od dzisiaj już zawsze.
  • Punkt 11 wygląda ciekawie nigdy nie szczepiłam się żółtaczkę typu B. Musze się więcej dowiedzieć. 
O ile się orientuję, szczepienie to muszą wykonać osoby idące na zabieg lub poważniejsza operację do szpitala. Nie jest on konieczny dla pozostałych osób.

Zdecydowanie skupię się na nr. 5 i 7. 
Które zasady wybieracie?

Rady dla rzucających palenie

Pamiętaj. 
Kluczem do zachowania dobrego zdrowia + kondycji fizycznej, jest unikanie narażania się na ryzykowne sytuacje w życiu oraz zdrowa rutyna!
  • Zasada nr. 3- regularna aktywność fizyczna - przeciwdziałająca otyłości (nr 2.) sprzyja--> walce z nałogiem palenia!
  •  Nie możesz rzucić palenia i boisz się, że gdy to zrobisz mocno przytyjesz?
  • Nie sięgaj po środki zastępcze takie jak alkohol w dużej ilości --> zasada 5.
  • Nie zapychaj barku nikotyny nadmierną ilością słodyczy (mogą cię wtedy mocno kusić)...
  • TYLKO-->
  • przejdź do zasady nr. 3 - TRENING, załóż własnego bloga, na którym będziesz publikować swoją "antynikotynową metamorfozę"!.
  • Zmień palacza w ZDROWEGO CZŁOWIEKA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Dodaj jeszcze jedną zasadę.
Rzucasz palenie?
Pij dużo zielonej herbaty.
Zastąp kawę, napoje energetyzujące i gazowane zieloną herbatą!



 Masz wątpliwości?
Myślisz i mówisz, że rzucenie palenia jest trudne?
Popatrz na te zdjęcia. Niech cię zmotywują do czynnego zmieniania własnych przyzwyczajeń na zdrowsze!
Nie palę i nie imprezuję do utraty tchu. Nie zatruwam organizmu nikotyną i alkoholem.
Dbam o zdrowie i regularnie trenuję.
Dzięki temu jestem w świetnej formie przez cały czas.
Każdy z nas na silną wolę i determinację. Nie ma rzeczy niemożliwych.
Ty też możesz sporo dużo osiągnąć w życiu. Możesz mieć rewelacyjną kondycję i ładną sylwetkę.

Zamień zły nałóg na zdrowy trening!


8 komentarzy:

  1. Bardzo fany i pozytywny wpis, no i przekonałaś mnie do tego żeby zakładać rękawiczki do domowych porządków

    OdpowiedzUsuń
  2. Często zapominamy o dbaniu o swoje ciało, jeśli to robimy to odwdzięczy się nam lepszym samopoczuciem. Takie porady działają, ale jeśli je zastosujemy w praktyce ;)

    OdpowiedzUsuń
  3. Rzucenie palenia i bieganie świetna sprawa :) Jeszcze lepsza jeśli motywuje do działania wszystkie bliskie osoby :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Walczmy z nałogami!
      ;-))
      Wprowadzenie zmian jest zawsze najtrudniejsze - sam start. Ale później, jest już tylko coraz lepiej.
      Dbajmy o siebie cierpliwie a zobaczymy efekty wkrótce;-).

      Usuń
  4. Wow !! Kochana :* Jesteś najlepsza :* Dziękuję za ten wpis :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Rzucanie palenia super ale niestety palenie bierne jest problemem również. Zdecydowanie powinno być więcej miejsc przeznaczonych dla osób palących by nie narażali innych na raka.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bycie biernym palaczem to nawet gorsza sprawa od bycia aktywnym. Bierny palacz jest bardziej narażony na ryzyko zachorowania na choroby płuc. Wiem coś o tym. Obecnie mam sąsiadów ( vis a vis i mieszkających pode mną też), którzy palą na klatce schodowej i u siebie w mieszkaniu. Dym unosi się wszędzie. Trudno to przeżyć. Gdyby na podwórku były popielniczki, kosze na śmieci, ławeczki i miejsce dla palących, sytuacja wyglądał by inaczej. Nałogowiec nie rzuci palenia od razu i dlatego tutaj masz rację, że powinny być miejsca dla palących.

      Usuń

TOP