Wzbogać swój trening siłowy o ciekawe, znane bardziej lub mniej, warianty ćwiczeń.
Nie daj się "zjeść" monotonii.
Odpuść sobie z marudzeniem "po co to robię, co ja w ogóle tutaj robię!!!".
Zapomnij o ziewaniu i...
idź na swój trening piechotą.
Jeśli oczywiście masz siłownię względnie blisko. Jeżeli nie, to wysiądź cztery przystanki przed metą i przespaceruj się szybkim krokiem. Rozgrzejesz mięśnie, dotlenisz mózg. Wejdziesz tam uśmiechnięty/uśmiechnięta. I zaczniesz swoją, energiczną, urozmaiconą o nowe kombinacje ćwiczeń cardio, rozgrzewką, którą potraktujesz jako c.d wstępu do treningu siłowego.
P.S dzisiejszy wpis traktuję jako propozycje wprowadzenie drobnych urozmaiceń bądź progresji do treningu siłowego. Przydatne przełamanie rutyny, zwłaszcza teraz, w tym tygodniu, w tym miesiącu, gdy już wszyscy chcemy nabrać tempa i poczuć słońce na policzkach. Wreszcie.
Wznosy miednicy ze sztangą na ławeczce. Tym razem dokładamy obciążenia. Ćwiczenie znane i lubiane. Efekty daje i to porządne.
źródło:tumblr
Spięcia brzucha z dłońmi przy policzkach i piłką swiss między kostkami- nogi w górze - idealny pion.
Zafunduj sobie większy wysiłek podczas tradycyjnych brzuszków
źródło:tumblr
Złap dodatkowo równowagę. Stopy na średniej wielkości piłce (35-45cm średnicy - niedopompowana).Zobacz jak trudno jest utrzymać planka z uniesionym do boku ramieniem. I co ty na to?
źródło:tumblr
Mix - pompki na poręczy przeplatane ćwiczeniem plank: 8 x pompka/ plank - 15 s --> całość powtórz 3-4x
źródło:tumblr
Stanie na rękach - wersja ze złączonymi stopami. Jeżeli już perfekcyjnie opanowałaś/łeś sztukę stania na rękach, to oznacza, iż najwyższy czas coś zmienić. Czas na mały progress. Możesz poeksperymentować z ułożeniem nóg w górze. Na początku jedna udana próba w zupełności wystarczy.
źródło:tumblr
Ruszamy na trening.
Pierwsze zdjęcia i giv to naprawdę fajne ćwiczenia :)
OdpowiedzUsuńGenialne ćwiczenia
OdpowiedzUsuń