czwartek, 3 września 2015

Anna LEwandowska - Karate Cardio - ocena



    Dzisiaj pod lupę biorę najnowszą płytę Anny Lewandowskiej. Będąc w centrum, wstąpiłam do Empiku i wreszcie skusiłam się na kupienie treningu. Długo nad tym myślałam, gdyż zwykle ćwiczę w klubie (to moja praca), po pracy robię własne treningi, a mój "czas na lenistwo" pożytkuję czytając książki. No cóż.... obok płyty i treningu, zdobywające duużą popularność karateczki i trenerki, żony Roberta Lewandowskiego oraz prześlicznej dziewczyny, ujmującej swoim subtelnym urokiem osobistym, nie mogłam przejść obojętnie. Stwierdzając , iż nie będzie to wyrzucone w błoto 29,99 zł, skusiłam się. Zgarnęłam jedną z dwóch ostatnich płyt, z półki i przyłożyłam kartę do terminala.  Popołudniowe godzinki spędziłam na trenowaniu w domu.



# OPAKOWANIE i BONUS 

Opakowanie płyty wraz z czytelnymi opisami oraz ładną grafiką, zrobiły na mnie miłe wrażenie.
Wewnątrz znalazłam jeszcze bonusowe zdjęcia wraz z informacją o samej autorce oraz ćwiczących z nią osobach, rozpiskę bloków, na które podzielony został cały trening, oraz dodatek w formie ćwiczeń tabaty i ćwiczeń w parach (jest ich niewiele, ale zawsze możesz je włączyć do swojego treningu). 


 # TRENING
Trening składa się z krótkiej, aczkolwiek intensywnej rozgrzewki (przypomina tą przed GFS lub tabatą;-)).
Część główna składa się z 4 bloków ( 4 ćwiczenia powtarzane w 2 seriach) + 1 minuta intensywnego cardio po każdym bloku (czyli mamy tutaj budowę jak do treningu "fatburning"!
Znaczna część ćwiczeń w każdym bloku ma charakter cardio - boksowanie, półprzysiady z wykopem, liftami nóg, przeskoki boczne, wypady do boków, wyskoki wykonywane z półprzysiadami, przeskoki lub przechodzenie do boków w półprzysiadzie.
 Podczas treningu Ania stosuje ćwiczenia o charakterze funkcjonalnym. Zmiany z pozycji pionowych do zejścia do podporów. Uwaga dla osób mających problemy z ciśnieniem czy ciepiących na częste zawroty głowy będących reakcją na zmianę pogody (ciśnienie!!!) - przejścia ze zmianą pozycji (PION -POZIOM), mogą być dla Was niekomfortowe.
 Ania dobrze dobiera czas odpoczynków między blokami. 
  •  Ćwiczenia na mięśnie brzucha - duży plus dla Ani za pomysłowy wariant russian twists (bardzo mocno pracuje talia);-)), oraz za skręty miednicy w planku!
 Natomiast zabrakło mi większej liczby wariantów ćwiczeń na mięśnie brzucha (zwłaszcza intensywnych ćwiczeń na mięśnie skośne - skręty tułowia w leżeniu na macie z jednoczesnym odrywaniem nogi przeciwnej, rowerek, wznosy prostych nóg na zmianę z jednoczesnym wznosem latki piersiowej i skrętem tułowia w kierunku unoszonej nogi - czyli tzw. mocna rotacja w leżeniu. Moje propozycje intensyfikację pracy mięśni brzucha: 







  •  Te wszystkie warianty ćwiczeń na mięśnie brzucha znajdziecie na stronie mojego bloga :" BRZUSZKI".




#PLUSY

  • Ciekawa choreografia. Idealny trening cardio, zastąpi ci zajęcia typu fatburning oraz interwał - czyli mocne spalanie tkanki tłuszczowej, trening kondycji (wytrzymałość). Trening przypomina mi również układ z GFS czyli treningu obwodowego (tylko z wyłączeniem ciężarków). 
  • Dużo ćwiczeń na nogi, więc jeśli Twoim celem jest ujędrnienie i wyszczuplenie tych partii tułowia, to Karate Cardio jest właśnie dla Ciebie;-)
  • Prosta choreografia, ćwiczenia funkcjonalne (ruch w wielu płaszczyznach, aktywacja wielu grup mięśni na raz).
  • Trening intensywnie wyszczuplający i ujędrniający za razem strategiczne partie ciała kobiet: pośladki, uda, łydki, wewnętrzne strony ud ( bułeczki i fałdeczki idą w zapomnienie!!!)_DUŻY PLUS DLA ANI;-))
  • Trening wytrzymałościowy - polecam osobom trenującym do maratonów biegowych i rowerowych, w dni deszczowe i takie gdy wyjście z domu w teren stanowi dla Was przeszkodę nie do pokonania;-)) 
  • Dużo ćwiczeń typu karate, kickboxing, aeroboks. Świetnie kształtuje (delikatnie uwidoczni zarys mięśni, zmniejszy obwód w okolicy tricepsów - czyli zniweluje "flaczki" - tkankę tłuszczową w tych partiach) i wyszczupla ramiona - polecam Paniom chcącym zadbać o te partie tułowia;-))!!!


 # MINUSY 

  • Brak rozciąganie dynamicznego tuż po rozgrzewce - jak dla mnie poważny błąd. Trzeba rozciągnąć delikatnie mięśnie przed główną częścią treningu.
  • Za mało ćwiczeń na brzuch. Brzuszki robisz głównie w podporach. Urozmaiceniem są trzy warianty russian twists. Natomiast nie podoba mi się zamienni russian twists, który Ania proponuje osobom mającym problemy z odcinkiem lędźwiowym. To zwyczajne spięcia w leżeniu na plecach z nogami uniesionymi do kąta 90st. Pracuję tutaj głównie mięsień prosty brzucha, a w russian twists uaktywniamy również mocno mięśnie skośne. Dla osób z problemami w odcinku lędźwiowym polecam brzuszki ze stopami na macie ( doklejone stopy= większe prawdopodobieństwo utrzymania lędźwi przyklejonych do maty dla Ciebie). Zrobiłabym jedno spięcie klasyczne ( napięcie mm brzucha z uniesieniem klatki piersiowej) i po 2 skręty przeciwny łokieć do przeciwnego kolana - czyli skośne brzucha ( dłonie za uszami , skręcasz się po skosie - lewe dolne żebra zsuwasz w kierunku prawej kości miednicy i na odwrót - ruch po przekątnej, bez napinania i ciągnięcia dłońmi za szyję). 
  •  Podczas treningu Ania stosuje ćwiczenia o charakterze funkcjonalnym. Zmiany z pozycji pionowych do zejścia do podporów - uwaga dla osób mających problemy z ciśnieniem oraz ciepiących na częste zawroty głowy. Przejścia ze zmianą pozycji (PION -POZIOM) , mogą być dla Was niekomfortowe.
  • BLOK 2  - zastosowanie ćwiczenia izometrycznego - przejście do statycznej pozycji DESKI - w treningu o wysokiej intensywności ( 65 - 85%mhr) niezalecane.  Zacytuję tutaj Agatę z "Blue SWEATPANTS :" artykuł "HIIT, czyli jak się zmęczyć w prosty sposób"
     " plank to bardzo zły pomysł - ćwiczenia izometryczne, czyli takie gdzie napięte mięśnie uciskają na naczynia krwionośne utrudniając tym samym ich przepływ, na przemian z intensywnymi podskokami to prawie murowane mroczki przed oczami, albo zasłabnięcie... I nie chodzi o to, że plank, czy krzesełko są złe - po prostu "nie pasują" do interwałów. Karate cardio jest treningiem o wysokiej intensywności i sama nie wykonywała bym tutaj gwałtownego zejścia z pozycji pionowej do poziomej - podporu (dochodzi zmiana ciśnienia + gwałtowny spadek tętna)!!!!

PODSUMOWANIE - dla kogo jest trening karate cardio? :

   Polecam płytę Ani:
  •   Osobom w pełni zdrowym (nie mających problemów z układem sercowo-naczyniowym, ciśnieniem, błędnikiem - równowagą,cukrzycą, dużą otyłością (tutaj zaleca się trening cardio w bezpiecznym przedziale tętna - 60 - 75% mhr trening rower, pływanie, nordic walking), dyskopatiami odcinka szyjnego i lędźwiowego i stawami biodrowymi/ kolanowymi. 
  • Trening Ani jest dobry również dla osób średnio i zaawansowanych (chcących spalić szybko tkankę tłuszczową - czyli wykonuj trening karate cardio 2 x w tygodniu przez 4-6 tygodni), ćwiczących już przynajmniej od 2 lat, regularnie.
  • Dla uczestników maratonów, zarówno biegowych jak i rowerowych oraz dla zawodników  crossfit i Runmagedon.

# Mój życiowy wybór

  • To jednak JOGA, PLATES i KALISTENIKA.
  • Trening Ani mogę stosować jako cardio (jedno z trzech rodzajów intensywnych treningów, praktykowanych w tygodniu).
  • Nic mnie tak nie rozciąga i nie wzmacnia jak joga i pilates. Joga ćwiczy również siłę i wspaniale pomogła wzmocnić moje ramiona, które należały do najsłabszych na świecie;-D
Ćwicząc jogę, poprawiam moją wytrzymałość i technikę w ćwiczeniach kalisteniki.
Łączę te trzy rodzaje treningów skutecznie;-))



12 komentarzy:

  1. Bardzo rzetelna recenzja, powiem Ci Aniu. Cieszę się, że po tak długiej przerwie wpadłam na ten post, bo o tej płycie akurat nie słyszałam. Chyba wakacje i przymusowy urlop zdrowotny sprawił, że rzadziej zaglądam do księgarni. Za bardzo trafną uważam uwagę o planku. Dobrze, że na to zwróciłaś uwagę, bo to szczegół, który może umknąć oku. Miałam takie spostrzeżenia wcześniej wprawdzie tylko intuicyjnie, nie wiedziałam, że więcej osób też tak sądzi :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ten PLANK w niewłaściwym miejscu psuje mi odrobinkę opinie o treningu...
      Cieszę się, że też to widzisz;-))
      Uwaga, przygotujmy się na krytykę osób o "hejterskich"zapędach. Chociaż uważam, że trzeba dyskutować o czymś co ci nie pasuje do typu treningu oraz celów, które ma on zrealizować!

      Usuń
  2. Ciekawa recenzja po której chyba na tą płytę się nie zdecyduje. Od początku czułam, że to nie moja bajka

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jest dobry na cardio, ale nie wyćwiczysz nim siły potrzebnej do treningu kalisteniki;-)).
      Jak dla mnie może być tylko uzupełnieniem Twojego planu treningowego;-)

      Usuń
  3. Powstaje coraz więcej magazynów, które zachęcają młode osoby do wysiłku fizycznego i to jest naprawde bardzo dobre. Takie osoby jak Chodakowska i Lewandowska były potrzebne polskiemu społeczeństwu, które nie mają ochoty ruszyć dupy by zrobić coś ze swoim życie pożytecznego. Gratuluje im!

    OdpowiedzUsuń
  4. Także kusiła mnie ta książka, myślę, że w końcu pora wybrać się do empiku :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zobacz! Jako trening cardio o podwyższonej intensywności ( interwał, fatburning, obwód), do wyrabiania wytrzymałości, polecam!!!!

      Usuń
  5. Mam bardzo ważne dla siebie pytanie przed zakupem tej płyty: czy ten trening wymaga dużo miejsca, czy mały pokój spokojnie wystarczy?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Spokojnie dasz rade trenować w małym pokoju:-). Wystarczy tylko trochę przestrzeni na matę oraz do wykonywania wykroków.

      Usuń
    2. A ja dzisiaj kupiłam w empiku tą książkę z płytą oraz lego frens dla córeczki i jesteśmy teraz obie zadowolone :-). Tym bardziej, że zakupy nam się udały, ja jeszcze dziś mam z miasta spodnie a ona rękawiczki z futerkiem ;-) :-).. wszystko dobrze, tylko muszę jeszcze zrzucić parę kilo, żeby spodnie lepiej leżały. .

      Usuń
  6. Obecnie jest tyle przeróżnych form ruchu, zestawów ćwiczeń, rodzajów treningów, czy zajęć oferowanych przez kluby fitness, że każdy może wybrać coś dla siebie. Dla chcących poprawic kondycję, wytrzymałość i spalić trochę tkanki tłuszczowej polecam treningi cardio: http://www.jestemfit.pl/artykuly/trening/cardio-trening-zab%C3%B3jczy-dla-nadwagi

    OdpowiedzUsuń

TOP