piątek, 4 września 2015

Płaski brzuch- 30-dniowe wyzwanie z 4F


   Z pewnością wróciłaś już z fantastycznych wojaży i przed Tob a okres po-urlopowy. Praca, miasto, zbliża się jesień i wiadomo szarych ulic znów wpędza Cię w wyobraźni pod pierzynę...
Niedługo pojawi się mała chętka na coś bardziej treściwego, skonsumowanego po pracy, po stresie i w trakcie wieczornej sesji filmowej na wygodnej kanapie.  STOP!
  Nie dajmy się i utrzymajmy płaski i pięknie wyrzeźbiony brzuch z wakacji przez cały WRZESIEŃ!!!!
I nie tylko wrzesień.
Pragnę przedstawić Wam 30 -dniowe wyzwanie z 4F  --> "Płaski brzuch".
Podejmijcie je ze mną i przyślijcie mi zdjęcia waszych efektów po całych 30-stu dniach.
Na blogu postaram się wrzucać co pewien czas filmiki z treningów!
Poniżej przedstawiam Wam oryginalny tekst wyzwania wraz z kalendarzem ( do druku i przyczepienia magnesem na lodówce;-P). Znajdziecie również kartę ćwiczeń - których nie możecie sobie odpuścić (będą punkty karne;-D).


"Ja chcę mieć kratę na brzuchu"!!!
A Ty?

 Spróbujmy razem ćwiczyć brzuszki;-)) przez 30 dni;-))


    W sieci krąży wiele wyzwań, które na ogół są wyłącznie tłumaczeniem zagranicznych publikacji, często powtarzalne i nudne, kończące się ogromną liczbą powtórzeń jednego i tego samego ćwiczenia.
W ostatnim czasie pojawiło się jednak nowe wyzwanie na płaski brzuch, które odmieni wasze zmęczone spojrzenie na ćwiczenia. Kto powiedział, że zawsze musi być nudno?


  Wyzwanie polega na wykonywaniu różnorodnych ćwiczeń na brzuch przez okres 30 dni, zwiększając stopniowo liczbę powtórzeń oraz stopień trudności. Co to oznacza? To, że z każdym tygodniem nie tylko będzie coraz trudniej, ale i mięśnie brzucha będą błagały was o wytchnienie. Dzięki wyzwaniu poznacie kilka ciekawych wariacji ćwiczeń na mięśnie brzucha, które przydadzą się w czasie innych treningów siłowych.

-Kalendarz, karta-

Dobre podejście mile widziane
Jeśli podejmujecie wyzwanie pamiętajcie o tym, że szyja w czasie wykonywania brzuszków powinna być rozluźniona, plecy proste, a ramiona nigdy nie powinny ciągnąć głowy do przodu. Narzekaliście na brak efektów? Technika jest najważniejsza!
Nie zapominajcie również o odpowiednio długiej rozgrzewce i rozciąganiu po-treningowym. Wyzwanie nie powinno być przerywnikiem codziennej rutyny, ale świetnym wstępem do kontynuowania dalszych treningów.

Kombinacja ćwiczeń i diety jest gwarancją powodzenia
Warto, a nawet trzeba wspomnieć o wadze zdrowej diety i dobrych nawyków żywieniowych. Zebraliśmy dla was cenne wskazówki, które poprawią wyniki wyzwania oraz innych treningów związanych z umięśnionym i płaskim brzuchem.

1)      Zapomnij o głodówkach

Głodówka nie jest rozwiązaniem na płaski brzuch i smukłą sylwetkę. Regularne treningi, w czasie których nie przyjmujemy regularnych posiłków powodują, że organizm zaczyna spalać własną masę mięśniową zamiast tłuszczu. Nie o taki efekt przecież chodzi! Każdy, kto chce wyrobić sobie piękne mięśnie, powinien zwiększyć ilość spożywanego białka, które występuje np. w jajkach, mięsie jak i w wybranych produktach roślinnych.

2)      Zimowa oponka na brzuchu

Tak zwanej oponki nie można się pozbyć wyłącznie dzięki ćwiczeniom wzmacniającym mięśnie. Rozczarowujące, choć prawdziwe. Nagromadzony w okolicach brzucha tłuszcz powinniśmy spalać za pomocą dodatkowych treningów cardio odsłaniających rzeźbę mięśni.

3)      Życiodajna woda

Zarówno w czasie treningu jak i w trakcie zwykłego dnia powinniśmy spożywać odpowiednią ilość wody, zależnie od naszego wieku, płci czy naszego wzrostu. Picie 2l wody dziennie jest często powiedziane nad wyrost, gdyż każdy z nas ma własne zapotrzebowanie na płyny. Upały, wzmożony wysiłek czy choroba mogą powodować zwiększone zapotrzebowanie na wodę. Jeśli nie będziemy spożywali odpowiedniej ilości płynów, nasze ciało zacznie puchnąć i będziemy czuli się zmęczeni oraz ociężali.

4)      Urozmaicony zestaw ćwiczeń

Monotonne powtarzanie ćwiczeń sprawia, że nasz organizm przestaje robić postępy. Ciało ludzkie dosyć szybko przyzwyczaja się do danej aktywności i normuje ilość spalanej kalorii. Mówiąc wprost, im lepsi jesteśmy, tym trudniejsze treningi są na wagę złota.

5)      Odpowiedni ubiór

Wiele osób zapomina o odpowiednim ubiorze do ćwiczeń. Oczywiście, jeśli zamierzamy podjąć tylko jedno wyzwanie i zaprzestać jakichkolwiek treningów nie potrzebujemy ubrań, które zadbają o wygodę, odprowadzanie potu etc. Jeśli jednak jesteśmy zdeterminowani, by uzyskać smukłą sylwetkę i poprawić swoje samopoczucie, powinniśmy wyposażyć się w sportowe ubrania, które zwiększą komfort i motywację do ćwiczeń.

6)      Zdrowa i zróżnicowana dieta

Pamiętajcie o zdrowym odżywianiu! Każdy organizm zupełnie inaczej reaguje na zmiany w jadłospisie, dlatego przede wszystkim starajcie się jeść mniejsze porcje kilka razy dziennie o możliwie regularnych porach. Jeśli chcecie odsłonić rzeźbę brzucha musicie odłożyć słodycze, cukier, fast foody oraz produkty składające się w znacznej mierze z węglowodanów prostych. Warzywa wzdymające brzuch to m.in. groch, fasola, ból oraz cebula. Warto natomiast wprowadzić do diety jogurty naturalne, które zapobiegają wzdęciom brzucha.
Próbujecie? Jesteśmy ciekawi waszych komentarzy odnośnie nowego wyzwania przygotowanego przez 4f.






A teraz, zapraszam do wyzwania.
JA zaczynam od jutra. Mały trening mm,. brzucha będę robiła przed sesjami jogi;-)

:WRZESIEŃ ZAPOWIADA SIĘ BARDZO CIEKAWIE!!!!
 
---
TESTUJEMY i ĆWICZYMY - jakie będą efekty???
Zobaczycie pod koniec miesiąca ( a właściwie na początku października;-))
Weźcie udział w wyzwaniu i ślijcie swoje zdjęcia z efektami 4.października na adres mailowy bloga: miejskifit@gmail.com!!!
Opublikują wszystkie - jako motywację dla przyszłych pokoleń ludzi aktywnych!;-))

8 komentarzy:

  1. Fajne wyzwanie i super, że wszystkie ćwiczenia są tak przejrzyście przedstawione:)

    OdpowiedzUsuń
  2. Plan jest rewelacyjny. Każdy, nawet nie mający czasu, zarobiony po uszy, człowiek, jest w stanie spokojnie wykonywać ten prosty zestaw ćwiczeń bez odpuszczania sobie;-))

    OdpowiedzUsuń
  3. Dobry pomysl. Przynajmniej jakaś motywacja i z czegoś się trzeba wywiązać. 30-dniowe zmagania w ćwiczeniach mogą też wspomóc 3 następujące sposoby na płaski brzuch: http://www.jestemfit.pl/artykuly/porady/sposoby-na-plaski-brzuch Za wszystkich, którzy się podejmują - trzymam kciuki. Co z tego, że lato się kończy, ale czy płaski brzuch nie przyda się i na jesień? ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. Oj fajne te ćwiczenia, ale widzę, że wymagające :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Płaski brzuch wygląda super :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Troche nie rozumiem cwiczenia A4. Moglby mi ktos wyjasnic co robic z rekoma?
    Dziekuje :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hej. A4 - ostatnie z pierwszego rzędu. Dolna ramię leży na macie (ja bym je ułożyła trochę po skosie w dół, a nie na wysokości barku, bo będzie niewygodnie). Druga dłoń podpiera potylicą ale nie ciągniesz głowy, tylko z wydechem robisz zgięcie boczne, myśląc o kierowaniu łokcia w stronę biodra i unoszonych nóg. Zestaw pochodzi z ogólnego wyzwania 4F, przesyłanego bleggerom,. Zamieściłam je gdyż zawierało ciekawe kombinacje ćwiczeń. Obecnie zajmuję się bardziej pilatesem i jogą, i już nie wracam do tego typu wyzwań, ale dla czytelników może być ono ciekawe;-)). Pozdrawiam!

      Usuń
    2. P.S w jodze jest kilka bardzo skutecznych asan na płaski brzuch;-))

      Usuń

TOP