Trening funkcjonalny - spontan, plener, cel - przekonam Cię do wyjścia z treningiem w plener!!!

   Propozycja treningu funkcjonalnego dla każdego:
1. rozgrzewka (stretching dynamiczny po rozgrzewce zrób we własnym zakresie - ok. 1,5 minuty)
2. przysiad bułgarski
3. pompki na ławce
4. v- crunch na ławce
5. kombinacja ćwiczeń aktywujących mocną pracę tzw. "core" czyli mięśni głębokich odpowiadających za prostą postawę i utrzymywanie prawidłowego środka ciężkości u człowieka- mięśnie skośne brzucha, poprzeczny brzucha,dna miednicy,wielodzielny = współpraca "core". Ćwiczenia na huśtawce - stabilizujesz ciało utrzymując mocno napięty brzuch i proste plecy - 1. przesuwanie ramion w przód - tors track, 2. leg lifty w podporze, 3. przyciąganie kolan po skosach - zrób od 4 - 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu na każdą stronę.
6. stretching po treningu zrób we własnym zakresie.
Ćwiczenia z filmików 2-3 wykonujesz jako 1 blok, po 3 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę ( w ćwiczeniach symetrycznych) oraz 15 powtórzeń w ćwiczeniu bez zmiany strony. Po 3 seriach danego ćwiczenia zrób 30 s przerwy, po czym przejdź do 3 serii następnego ćwiczenia ( od 1 do 3). 3 serie ćwiczeń 1-2-3, stanowią 1 blok. po bloku zrób 2 -minutową przerwę w marszu. Napij się wody i wykonaj jeszcze 2 takie bloki (sumarycznie w trakcie całej części głównej treningu robisz 3 bloki.

ZAPRASZAM!

Rozgrzewka

Nogi

Górne partie tułowia

Brzuch

Huśtawka
Patrz w pionie ;-P

Stretching na zakończenie zrób we własnym zakresie.
POWODZENIA;-))!!!