Rozgrzewki - jak zrobić je dobrze!

    Dzisiaj zaprezentuję Ci dwie, interesujące rozgrzewki. Przeglądając ostatnio całą internetową sferę, zauważyłam jak mało artykułów oraz filmików prezentuję w ogóle porządną rozgrzewkę fitness. Popularne gwiazdy fit poświęcają rozgrzewce zaledwie 5 minut, a przecież tak krótki czas nie wystarczy na porządne przygotowanie mięśni i przede wszystkim stawów do mocnej pracy, jaką zaraz podejmą podczas forsownych ćwiczeń. Zbuntowana rozpoczynam więc nowy cykl na blogu, podczas którego będę wrzucała filmiki z przykładową choreografią bądź kompletną rozgrzewką fitness dostosowaną do danego typu treningu.

Dzisiaj dwie rozgrzewki:

Rozgrzewka standardowa (fitness - aerobik, TBC, ABT (wzmacnianie), Body Shape) - prosta choreografia złożona z podstawowych kroków:

1. marsz
2, step touch
3. double step touch
4. heel back
5. 4 kolana
6. Pamiętaj, że dopiero w  trzeciej minucie rozgrzewki dodajesz wszelkie wznosy ramion.

 Wykonujesz przez pierwsze 5-6 minut

Część ogólna

   Druga część rozgrzewki przed treningiem funkcjonalnym, to część specjalna - dodajemy ruchy, które będą występowały w głównych ćwiczeniach części głównej naszego treningu. Przykładowa część specjalna rozgrzewki funkcjonalnej na filmiku - zob. cz. II

Wykonujesz 4-5 minut - ostatnie 1,5 minuty poświęcasz na delikatne rozciągnięcie najważniejszych mięśni pracujących podczas treningu.

Część specjalna + dynamiczny stretching

Zaprezentowane dwie części rozgrzewki możesz ćwiczyć w domu zawsze, przed każdym typem treningu;-))


    Trzeci filmik pokazuje rozgrzewkę typu "slow steps" - mojego autorstwa. Tę rozgrzewkę wykonuję, stopniowo rozgrzewając i oliwiąc stawy, przed specyficznym treningiem funkcjonalnym lub treningiem typu slow flow ( kładzie nacisk na bardzo dużą precyzję każdego ruchu). Jest doskonała także przed dynamicznymi zajęciami power pilates. NA filmiku zaprezentowałam tylko część mojej autorskiej rozgrzewki. Jeżeli chcecie dowiedzieć się więcej, przyjdźcie do mnie w piątki na 19:00, na trening funkcjonalny do klubu Aplauz;-))


Rozgrzewka "slow steps":
Polega na płynnym i powolnym łączeniu ćwiczeń, skupieniu na dokładnym ruchu. Świadomej obserwacji swojego ciała oraz zakresu ruchu w stawach.

Podsumowując:

 ;-))