sobota, 19 marca 2016

Ruch naturalny = nowa koncepcja treningów


  Ostatnio do Polski wchodzi nowy rodzaj trenowania. Właściwie nie można nazwać tego typu ćwiczeń tylko treningiem. Chodzi o samą koncepcję czystego, naturalnego dla Ciebie (a nie jakiegoś trenera zza oceanu) RUCHU.

 Czym jest Natural movement?

  Jeśli się dobrze przyjrzycie, zobaczycie podobieństwa do kalisteniki, crossfit albo popularnych kiedyś treningów w terenie - bootcamp. Natomiast chodzi tutaj o  RUCH, który w sobie jest jakością. Nie ma tutaj ściśle określonych zasad. Nie liczymy precyzyjnie powtórzeń w seriach, ilości serii, odpoczynków. Nie ma precyzyjnej listy ćwiczeń, aczkolwiek do tego typu treningów włączane są konkretne ćwiczenia na kółkach, poręczach, drążku - przeszczepione bardziej w teren i jego ukształtowanie (np. zamiast wspinania się po linie, wchodzenie na drzewa, podciąganie na gałęziach). Liczy się nauka poprzez zabawę, to jak wielki powrót do dzieciństwa, kiedy nie ograniczały nas żadne bariery w postaci strachu przed wejściem na trzepak bądź braku spontaniczności w zabawach.




  Człowiekowi XXI w. brakuje ruchu. Każdego ruchu. Większość osób za normę uznaje podjechanie autem 500 m do sklepu. Siedząc cały dnie przed klawiaturą komputerów, narażamy się na asymetrię napięć mięśniowych w ciele (coś jest  nadmiernie rozciągnięte i osłabione , a coś z kolei brutalnie przykurczone), szybsze wycieranie się powierzchni stawowych poprzez unieruchomienie i brak normalnego odżywienia  chrząstki (płyn stawowy oliwi nasze mechanizmy tylko wtedy gdy się poruszamy!). Do tego dochodzi jeszcze cała gama problemów z dłoniami, nadgarstkami, łokciami...



  Już u licealistów, ba! gimnazjalistów , powoli zanika MOBILNOŚĆ (= to zdolność układu nerwowego do wykonania efektywnego, bezbolesnego ruchu w stawie/stawach w optymalnym zakresie ruchomości - definicja z anatomii funkcjonalnej).  Przekłada się ona na płynne wykonywanie każdej fazy ruchu w złożonej ruchów sekwencji (dosłownie przepływanie przez poszczególne fazy ruchu bądź ruchów), zdolność do zatrzymania się w ruchu na dowolnym jego etapie, pełnej kontroli jego zakresu (tutaj najzdrowszy jest zakres wypośrodkowany (nie przekraczający i nie ograniczający naturalnych dla nas codziennych zakresów ruchów) a nie maksymalny - który prowadzi do hipermobilności bądź minimalny, który mocno ogranicza sam ruch), odwrócenie ruchu w przeciwnym kierunku bez zatrzymania i zastanowienia wraz z jego pełną kontrolą.



Szkoły prowadzące certyfikowane kursy:

 Poniżej moje cele treningowe - idealna mobilność (po prostu majstersztyk!)


 Przykładowe ćwiczenia w treningu metodami natury :
-->Ruchy zwierzęce ćwiczenia mobilności


źródło:youtube


Rodzaje chodów zwierzęcych:
  • duck walk - chód kaczki (uwaga na kolana)
  • bunny hops - skoki królicze
  • sneaking ape - skradanie się małpy (uwaga na kolana)
  • crab walk- chód kraba
  • chód konia  (uwaga na kolana)
  • chameleon - kameleon - połączenie spider man push up w pompkami na jednej ręce i podporem na jednej nodze - b. trudna wersja;-))
  • scorpion - skorpion - przejścia z podporu przodem do mostków wolne i płynne
  • scorpion jumps - bardziej dynamiczne przejścia - patrz ćw. powyżej
  • crouching tiger -  kroczący w kuckach tygrys
  • Bear-crab roll-  przetaczanie się (przechodzenie) z pozycji kraba do pozycji niedźwiedzia
  • monkey roll -  małpie przeskoki
źródło:youtube

Swoją drogą, chłopak na filmiku jest wirtuozem mobilności;-P


--> Ćwiczenia siłowe i dynamiczne (typowa kalistenika):
  • Muscle up (koła, drążek)
  • Swing up
  • Pull over
  • Vaulty (przeskoki przed przeszkody)
  • Push ups
  • Podciągania i wiosłowania na kółkach
  • Wejścia na drążki (wspinanie się)
  • Przeskoki  np. Jump over
  • Bar spinnings
  • L-sits 
Muscle up

źródło:youtube

Pull over - Frog stand - skin the cal (pełny obrót na kółkach)- L-sit - Handstandings


źródło:youtube



Dla kogo trening w naturze?

Teoretycznie dla każdego.
Praktycznie, pokazane wyżej akrobacje, mogą tylko wykonywać osoby zaawansowane, znające swoje ciało perfekcyjnie. 
Osobom początkującym zalecam rozpoczęcie wyrabiania swojej prawidłowej mobilności, stabilizacji, koordynacji i równowagi od zajęć typu: 
< PILATES
< JOGA
< DUŻE PIŁKI 
<ZDROWY KRĘGOSŁUP 
INDYWIDUALNY TRENING PERSONALNY ( trener ustawi twoją technikę, nauczy dobrych podstaw i wykryje asymetrie napięć mięśniowych w ciele).
<TRENING FUNKCJONALNY


  • Przykład totalnie spontanicznego treningu w naturalnym plenerze:

źródło:youtube



I co wy na to?
Lepsze od konwencjonalnego treningu?



2 komentarze:

  1. Heh ja niekiedy się śmiałam, że moja sąsiadka chodzi jak kaczka :D Ale nie sądziłam, że na prawdę jest taki chód. Świetny post.
    Również prowadzę bloga o tematyce fitness między innymi. Tak więc zapraszam. Jeśli interesowała by cię wspólna obserwacja to napisz w komentarzu :*
    Mój blog ♥ Serdecznie zapraszam !

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jak najbardziej;-)) Jestem za wspólną obserwacją i już do Ciebie wpadam;-))Pozdro!

      Usuń

TOP