Zestawy ćwiczeń

              Moje prywatne zestawy!
Do ćwiczeń w domu i plenerze!

                                          ZACZYNAMY!!!!!

                                     Z    E    S    T    A    W    Y   

 "Domowa siłownia"- trening z tubbingiem

CROSSFIT-czyli 4 uniwersalne  ćwiczenia ćwiczące wszystkie partie mięśniowe!

 "SEZONÓWKI"
Możecie ćwiczyć na dużej,średniej piłce; niskim,stabilnym stołku,BOSU,roller,BOX.

 TRENINGI W PLENERZE;-)

 MINI "GIF" trening;-)

 ABS

 ABS-skośne

 LEGS

SZYBKIE  " 20-sto minutówki!"

• TRENING  " pro-zdrowotny "TUBBING

• TRX

• TRENING FUNKCJONALNY-" 20minut przed pracą"

TRENINGI WZMACNIAJĄCE

• Mezomorfik- wyzwanie

• WZMACNIANIE w  30minut!

• RAMIONA i BRZUCHY -wzmacnianie + rzeźba

• SZYBKI crossfit

 KONKURSOWA PEREŁKA- trening uniwersalny ( NN,RR,ABS) krótki i efektywny.

 


                                    Trening UNIWERSALNY - ABS,RR,NOGI




                                                              CROSSFIT WOD






 SUPER BRZUCHY-ABS SCULPING

 

TRENING WZMACNIAJĄCY

RUNDA I 

Plecy + klatka piersiowa+ biceps

RUNDA II

plecy,klatka, triceps, barki , czworoboczny (musculus trapezius)

RUNDA III
triceps, biceps,brzuchy-proste, skośne

RUNDA IV
brzuchy!!!

GRATULACJE!!!!
Masz silne ramiona;-)!


WZMACNIANIE 

FATBURNING

CROSSFIT- fatburning

 WZMACNIANIE + SPALANIE

Szybki trening wzmacniający i spalający tkankę tłuszczową.

CIRCUIT - plener

CROSSFIT - Fatburning

CIRCUIT- powyżej

     Zapewniam Was dziewczyny. Ten zestaw daje "popalić"! Aż uda i pośladki palą!!!!!
Masz tutaj same ćwiczenia na nogi (oprócz brzuchów - przyciągania NN w podporze tyłem nr.9 )- jedno po drugim. Skomponowane wyłącznie po to by pracowały mocno mięśnie ud i pośladków.Zestaw na brzuch jest miłym przerywnikiem ,żebyś nie przeciążała ramion będąc długo w podporze przodem. Ramiona w podporach dodatkowo pracują. Zaangażowany jest również brzuch i plecy- to dodatkowe korzyści ćwiczeń!!!
Miłego treningu!;-)

                                TRENING OBWODOWY - kurs trener personalny
Wzmacnianie i ujędrnianie+ spalanie tkanki tłuszczowej

TRX

CROSSFIT 

Spalanie tkanki tłuszczowej przez 36h

Brzuch, nogi-głównie. Ramiona dodatek:-)

 CROSSFIT  

- 

Spalanie tkanki tłuszczowej przez 36 h + wzmacnianie całego ciała

 TRENING OBWODOWY 

Mini trening- wzmacnianie/ujędrnianie + spalanie tkanki tłuszczowej

 CROSSFIT

 Spalanie tkanki tłuszczowej przez 36 h
Brzuch.nogi,ramiona.