Trening możesz wykonać szybko.Wyłącz się na 30 minut (tyle trwa razem z rozgrzewką i rozciąganiem) i odetchnij od obowiązków. Włącz głośno ulubioną , dynamiczną muzykę. Dotleń umysł i mięśnie. Co z tego ,że za oknem pada, NIE MA WYMÓWEK :-)..Ty masz mocną motywację i energię w 30 minut!
Rozgrzewka- 6 minut :
- marsz
- step-touch L/P
- heel back L/P
- step out L/P
- krążenia w barkach przód-tył 5/5 x
- krążenia ramionami - pełne przód/tył 10/10x
- marsz + wznosy RR na wys.barków
- wznosy kolan do wys.bioder
- wznosy przeciwnego kolana do łokcia L(kolano)-P(łokieć)
- PODSKOKI W MIEJSCU
- pajacyki 10
- przeskoki w miejscu
- bieg w miejscu z kopaniem pietami o pośladki
- krązenia w przedramionach
- krążenia w nadgarstkach
- krążenia w biodrach 5x przód/5x tył
- lekki stretching - plecy 3 sekundy
Fajna sprawa takie 30 minut intensywnych ćwiczeń!
OdpowiedzUsuńWażne jest przy tym właściwe ustabilizowanie ramion - temat na blogu : http://fit-ma-ma.blogspot.com/2013/05/nobody-is-perfect-p.html - w treningach za mało czasu poświęcamy na właściwą stabilizację - zwłaszcza w crossfit. Zmodyfikuję to trochę i wrzucę plan i opis na bloga. W crossfit ważna jest na równi technika i szybkość. A do szybkości dochodzi się latami. Najpierw liczy się poprawna technika- więcej zyskujesz wtedy z treningu. Jeżeli skupiasz się ciągle na poprawnej technice wchodzisz w pewien "FLOW" progresji i w pewnym momencie automatycznie zaczynasz powtarzać dany ruch coraz szybciej i z coraz większa precyzją. Nie skupiasz się wtedy już tak bardzo na technice ponieważ twój mózg ją pamięta i wykonuje automatycznie. Tak jest w sztukach walk i w treningu ta zasada powinna być PODSTAWĄ.
OdpowiedzUsuń