Trening na pobudzenie, odporność i wzmocnienie mięśni!

      Dzisiaj troszeczkę inny wpis, ponieważ tym wpisem rozpoczynam serię artykułów z zestawami treningów poprawiających ogólny stan naszego organizmu. Treningi "pierwszej pomocy" dla naszej motywacji i zastanego, obolałego ciała. Takie "wspomagacze" dokładnie na najgorszy moment dnia i całkowitą "rozwałkę" - jak to pięknie ujęły dziewczyny wczoraj na zajęciach. Niejeden człowiek przeżywa ten stan przed upragnionymi Świętami..
Zapraszam Was do ćwiczeń!

Łapiesz typowy "bad mood"?

Bierz się do roboty!!!

 Dla wszystkich, którzy czują, że muszą coś a tym stanem zrobić.
Grudzień powoli dobiega końca. Brakuje wszystkim większej dawki słońca.
Z trudem się mobilizujesz. Aura mocno wymierza ci policzek w ciągu dnia. Senność, kawa!!!
Ciemne poranki. Słońce zachodzi już po godzinie 15:00.Wstajemy z lekkim oporem. Niechętnie odprawiamy poranne rytuały. Biegniemy szybko do pracy. Około godziny 16:00 dopada nas senność i zmęczenie.
Z utęsknieniem czekamy na pierwszy, drugi, trzeci - prawdziwy śnieg ~"księży, nic go nie zwycięży"!!!
~"Nie stopnieje szybko, długo się utrzyma i po nim nastanie naj- prawdziwsza zima!!!" - cytat: Kasia!

Prawda!
Nie chce się już tak ćwiczyć.
Poducha staje się najlepszym przyjacielem...
Kusi.
Ale "musi to musi"!
Trening każdy odprawiasz z pewnym oporem.
Lepiej byłoby się zagnieździć przed telewizorem.
"Kevina" w końcu i tradycyjnie, obejrzeć trzeba.

Lecz jest na to rada.
Po prostu się NIE DAJ!!!

Wrzucam wszystkim motywujący zestaw ćwiczeń.
Masz gorszy dzień?
Zajrzyj tutaj i wykonaj te proste 3 treningi!

Trening na pobudzenie, odporność i wzmocnienie mięśni!!!

• ROZGRZEWKA - zrób 1 - 2 x: Gym Break - warm up!
• BRZUCH - trenuj mocny, piękny brzuszek: Gym Break - six pack!
• JOGA - poczujesz plecy i ramiona, pośladki będą twarde!: Tara Stiles - weight loss & balance
• STRETCHING - joga skutecznie cię rozciągnie! Ale jeśli czujesz, że potrzebujesz jeszcze paru minut, zrób delikatne, własne rozciąganie;-)

Zalety dzisiejszego zestawu:

3 kroki do idealnego treningu

I. Funkcjonalna rozgrzewka:

• znakomicie przygotowuje mięśnie i stawy do wysiłku;
• podwyższa temperaturę;
•  wzmaga krążenie krwi;
• zwiększa wydolność, pobudliwość mięśni;
•  przyśpiesza reakcje energetyczne;
• zwiększa elastyczność mięśni --> zdolność do szybszego i mocniejszego skurczu;
• uelastycznia więzadła i ścięgna --> zwiększa zakres ruchomości w stawach;
• obniża ryzyko kontuzji;
• pobudza drogi (neurony) impulsów nerwowych, przekazywanych do mięśni;
•  podnosi stężenie hormonów;
• poprawia wentylację płuc;

II. Trening brzucha six pack:

• wzmacnia mięśnie brzucha ( + mm. core - głębokie);
• stabilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa (swimming, crunch);
• rzeźbi brzuszek - zarysowuje ładny six pack!;
• ćwiczenia wykonuj do uczucia pieczenia mięśni!
• zapobiega bólom pleców.
  

III. Trening jogi wykonywany w wolnym tempie:

• uelastycznia całe spięte pod wpływem stresu ciało- elastyczność mięśni;
• trenuje równowagę;
• buduje siłę mięśni całego ciała - szczególnie siłę kończyn górnych oraz mocno stabilizuje obręcz barkową!
• trenuje umiejętność koncentracji;
• relaksuje umysł!
• buduje koordynację (lewa-prawa);
• przeciwdziała artretyzmowi i bólom pleców;
• uczy kontroli oddechy podczas wykonywania ćwiczeń - prawidłowe dotlenienie całego ciała podczas treningu;
• korzystnie wpływa na układ odpornościowy - rzadziej łapiemy infekcje organizm jest silniejszy.

 

Po treningu koniecznie zafunduj sobie godzinkę odpoczynku!!!