środa, 17 lipca 2013

Mocne ramiona


Silne ramiona słabość kobiet.

Dzisiejszy temat to ćwiczenia ramiona dla kobiet.
My kobiety mamy to szczęście;-).
Zwykle nogi są mocniejsze od naszych ramion.
Podczas zajęć w klubie fitness dziewczyny wymiękają przy pompkach. 
pompki damskie to nasza ulubiona wersja i rzadko zdarza się by któraś z nas
zrobiła i wytrzymała pełne 15 powtórzeń w wersji dla panów.
Panowie robią pompki na wyprostowanych nogach.
My istoty delikatnie i kruche wybieramy wersję z ugiętymi kolanami, odstawionymi
nieco dalej  niż ustawienie kolan w jednej linii pod biodrami.
W dzisiejszym artykule przedstawiam ćwiczenia na silne, zgrabne i umięśnione ramiona.
Ćwiczenia wybrane specjalnie dla Pań. 
Ćwiczenia dobierałam dość długo.
Spisałam wszystkie uwagi dziewczyn.
Zestaw ten wzmocni twoje ramiona i barki.
 Ćwicz 2 x w tygodniu  w miarę upływu czasu zwiększ ilość 
treningów do 3 x w tygodniu.
Rób 8 minutową rozgrzewkę.
Rozgrzej dobrze ramiona i barki.
Zacznij od 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
Po 1-2 miesiącach RÓB - po 24 powtórzenia w każdym ćwiczeniu.
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami- 15s.
Przerwy między rundami - 1minuta.
Ilość powtórzeń w ćwiczeniu - na zdjęciach
W miarę wzrostu siły twoich ramion zwiększaj ilość powtórzeń w ćwiczeniu lub dubluj rundy!!!
Po treningu wykonaj 6 minutowy stretching.
Rozciągnij dobrze plecy, klatkę piersiową i barki.
ZACZYNAMY.


TRENING WZMACNIAJĄCY RAMIONA

To jako silna motywacja i pierwsze ćwiczenie!!!

1. Podciąganie na drabinkach.
Klatka, biceps, triceps.
Mocny brzuch, plecy proste,odcinek lędźwiowy neutralny- bez zaokrąglania i bez wyginania- lordozowania.
 

A teraz zapraszam na mój trening!!!



RUNDA I 

Plecy + klatka piersiowa+ biceps


RUNDA II

plecy,klatka, triceps, barki , czworoboczny (musculus trapezius)


















































































RUNDA III
triceps, biceps,brzuchy-proste, skośne



RUNDA IV
brzuchy!!!




GRATULACJE!!!!
Masz silne ramiona;-)!


5 komentarzy:

  1. oo tak nad ramionami też muszę popracować:)

    OdpowiedzUsuń
  2. ale czas muszę to wypróbowac!

    OdpowiedzUsuń
  3. Zapraszam na szóstą edycję Maratonu Treningowego Blogerek:
    http://czekoada.blogspot.ru/2013/07/maraton-treningowy-blogerek-edycja-6.html
    Pozdrawiam! :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Dołączam do 7 edycji na 100%:-)
    Niedługo będą brzuchy.Wyrabiamy ładny kaloryfer;-)

    OdpowiedzUsuń

TOP