Mezomorficzki wyzwanie!

      Mezomorficzki atakują!!!

TYP:  MEZOMORFIK
CECHY   :  szerokie obojczyki, barki, biodra węższe od barków, wcięcie w talii, mocne umięśnienie, mocne stawy i kości, łydki i przedramiona wielkości i grubości ud oraz ramion- często na to narzekasz, chcesz mieć szczupłe łydki i bardziej kobiece nogi; predyspozycje do sportów siłowych, męczysz się w wytrzymałościówkach, masz siłę w ramionach i rękach- jesteś fanką pompek;bez problemu robisz przysiady i brzuszki. Nie masz większych problemów z kręgosłupem.
PLAN TRENINGOWY :  ( na utrzymanie sylwetki) treningi umiarkowane i regularne -3x w tyg/ ( na budowę masy mięśni/rzeźbę/bardziej intensywnie- 4-5 x w tyg
PROPONOWANE RODZAJE AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ:  
 ( aktywność intensywna) : crossfit, kettlebell, shwinncycling, wiosła,wzmacnianie z TRX, bootcamp,basen, 
stabilizacja + wzmacnianie mięśni głębokich :  nordic walking, pilates reformer i cadillac.


 Kobieta mezomorfik :

 

źródło:
http://www.fit.pl/mobi/233/dieta_zgodna_z_sylwetka,18.html

                                                                 Moje treningi dla Ciebie: 

MEZO - TRENING OBWODOWY - WZMACNIANIE + RZEŹBA

CZAS: 50 minut

•  Przed treningiem robisz dynamiczną i intensywną rozgrzewkę- 8-10minut
• ZESTAW prezentuje jedną rundę 
• ilość powtórzeń w ćwiczeniu podana na zdjęciu
• bez przerw pomiędzy ćwiczeniami
• przerwy między rundami - 60 sekund
• w przerwach między rundami pijesz wodę  ( zawsze możesz napić się wody po ćwiczeniu w trakcie wykonywania rundy, przerwa między ćwiczeniami nie powinna przekroczyć 15 sekund
• robisz pełne 3 RUNDY
• Na zakończenie treningu robisz pełen stretching 8-10 minut

CROSSFIT

Mezo WOD - "G"

4 ćwiczenia robione na czas]
CZAS treningu - 15 minut
PLAN"

• rozgrzewka - 10 minut- bardzo intensywna i dynamiczna
• część główna - WOD GAME:
• 1. przysiad ze wznosem RR do wysokości barków- 100x
• 2.sprinter- plank- kolana-tempo - 70x
• 3.skośne brzuchy z piłką TOGO pod odcinkiem krzyżowym pleców- 100x ( raz prawa raz lewa- naprzemiennie)
• 4.pompki na klatkę (ramiona szeroko) - 70x
• bardzo wysoka intensywność- ćwiczenia bez przerw- przerwy tylko gdy już nie możesz i na picie wody
• ZADANIE- zrób 2 - 3 takie rundy ćwiczeń ( o dokładnej ilości powtórzeń- podana)w ciągu 15 minut
• na zakończenie treningu- stretching-8 minut

Jeśli jesteś mezomorfikiem to oznacza ,że masz dużo siły i predyspozycje do uprawiania mocnych sportów.Te treningi pomogą Ci utrzymać ładną sylwetkę.Polecam Ci treningi :crossfit, kettlebell, trening obwodowy i trening na rzeźbę.  Są wystarczająco dynamiczne, żeby zaspokoić twoją potrzebę intensywnego trenowania!

POWODZENIA!!!