niedziela, 4 sierpnia 2013

Typy sylwetek


Jaki jest Twój typ sylwetki?
Dzisiaj zajmiemy się oceną własnej sylwetki.
Budowa twojego ciała jest ważniejsza niż myślisz.
Od tego jaki typ reprezentujesz zależy całość efektów twoich treningów.
Czy osiągniesz Swój CEL.
Dobrze dobrany trening - do twojego typu budowa,gwarantuje utrzymanie wspaniałej
formy ciała i pozbycie się  tkanki tłuszczowej z kłopotliwych miejsc.

Jak poprawnie zidentyfikować swój typ budowy?
Znajdź charakterystyczne cechy swoje  budowy pasujące do tych opisów. 
Dzisiaj zapraszam cię do zrobienia małego testu.Oceń swoją budowę.

Przeczytaj uważnie opisy sylwetek i spróbuj znaleźć u siebie cechy 1 lub 2 typów budowy.

Mamy 3 podstawowe typy budowy.
Każdy z nich kształtuje się z jednej z trzech pierwotnych warstw , które powstają około drugiego tygodnia rozwoju płodu.
Warstwa zewnętrzna -ektoderma,środkowa-mezoderna i wewnętrzna -endoderma.
Z endodermy powstaną później mi.n układ nerwowy, naskórek,gruczoły,organy czuciowe.
Z mezodermy- głównie- kości i mięśnie.
Z endodermy- układ trawienny,błona śluzowa jelita .

To, który typ sylwetki u nas dominuje zależy od  przeważającego rozwoju jednej z trzech warstw w okresie dojrzewania organizmu.
Zwykle jesteśmy mixem dwóch typów budowy z przewagą jednego.
Sprinter to ekto i mezomorfik.
Modelka jest typowym ektomorfikiem.
Monica Bellucci jak również najbardziej kuszące gwiazdy amerykańskiego kina są  często endo i mezomorfikami lub ekto i edno morfikami.

Ile cech z każdej sylwetki widzisz u siebie?

A.- ektomorfik - leptosomata -smukła,wydłużona sylwetka o drobne kości.
Szybka przemiana materii-nadczynność tarczycy;słabo rozwinięta tkanka tłuszczowa- trudno przybiera na wadze.Słaby tonus mięśni( zwłaszcza tłoczni brzusznej)- problemy z kręgosłupem(skoliozy,lordozy it.p.);odstające łopatki-często się garbi
CECHY charakterystyczne - barki węższe od bioder, wydłużona talia,.
Po treningu szybko odzyskuje siły-błyskawiczna regeneracja;trudno buduje i utrzymuje masę mięśniową.
DIETA:zrównoważona i bogata z białko.
TRENINGI- może odbywać wiele treningów ,na wzmocnienie tonusu mięśniowego i wyrobienie mięśni.
 głębokich

B.- mezomorfik- atleta-budowa -mocne mięśnie, szerokie obojczyki,barki szersze od bioder i talii.Masywne łydki i przedramiona- grubości ramion i ud.Mocne stawy.Szeroka twarz.Dużo siły w rękach!
Nie tyje jeśli się nie przejada, łatwość odchudzania i łatwość budowania i utrzymania masy mięśniowej.
TRENINGI: duża masa- trudności w uprawianiu sportów wytrzymałościowych i skoczności.
Umiarkowany trening utrzymuje jego świetną sylwetkę.
Dominuje testosteron,sylwetka bardziej popularna u mężczyzn.

C.- endomorfik - pyknik-tarczyca niedoczynność- powolna przemiana materii.Krągłe , miękkie kształty.Okrągła talia, wydęty brzuszek.Przewaga ud i ramiona nad przedramionami oraz łydkami.
Trudności ze zrzucaniem tkanki tłuszczowej.
Piękne kobiece kształty i biust do pozazdroszczenia- dominują hormony wytwarzane przez jajniki- typowa kobieca sylwetka.
Masa mięśniowa przeciętna.Słabsza niż u mezomorfika ale mocniejsza od ektomorfika.
Często problemy z kolanami ( kolana skierowane do wewnątrz- lekki kształt"X")
Kręgosłup - przybiera formę prostej kolumny- dostosowuje się do masy ciała i zatraca naturalne krzywizny.
Często osoby o dużym biuście, kobiecej sylwetce- sexy-godne pozazdroszczenia!
DIETA- surowa ale zrównoważona.
TRENINGI: liczy się regularność.




Czekam na Wasze komentarze!
Ułóżmy  wspólnie treningi dla każdego typu sylwetki!
Zapraszam do zabawy!

11 komentarzy:

  1. Ja niestety jestem endomorficzką :( A tłuszczyk ciężko się zrzuca

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Masz farta i sexowne kształty;-). Panowie lubią "kobiecą" budowę sylwetki! Polecam Ci regularne treningi pilates - 2x w tygodniu , oraz 2 x w tygodniu cardio na zmianę z treningiem obwodowym/lekki crossfit. Jako cardio świetny jest basen,rower lub nordic walking.Daje efekty.

      Usuń
  2. moge wykorzystac ten rysunek do poradnika kobiecych sylwetek na swoim blogu?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niestety nie.Zdjęcie jest robione przez "Myszę" moją kumpelę graficzkę.W tym tkwi cały problem.Zapytam jej.To zdjęcie zrobiła w ramach pewnej przysługi. I zastrzegła sobie wykorzystywanie go poza jej zgodą.Zapytam jej.Od razu piszę- trudny z niej tym, chociaż dla znajomych jest "do rany przyłóż"...Wszystko zależy od jej nastroju i powodzenia z chłopakami;-).Zobaczymy...

      Usuń
    2. bardzo ciekawy artykul

      Usuń
  3. hm, jest możliwość że jestem połączeniem ekto i endo :)?
    mam drobne kości, nie mam nadczynności tarczycy, choć kiedyś ją u mnie podejrzewano, moja mama miała problemy z tarczycą, mam problem z lordozą lędźwiową i faktycznie się lekko garbię kiedy mam "chwile zapomnienia" (nie otwieram łopatek...), mam wcięcie w tali, ale właśnie często robi mi się taki wydęty brzuszek i kolanka X no i przewagę ramion i ud też chyba mam, ale raczej piersi dużych nie mam...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mix ekto i endo morfika;-). Tzw.sexowny typ.Damskie krągłości ale również drobne kości i szczupłe kształty:-). Masz powodzenie u panów;-!

      Usuń
    2. Hah, sexowny :D? Brzmi nieźle i pocieszająco, bo jak przeszłam do "analizy" to aż się załamałam moją figurą :P. A jaki trening będzie najlepszy dla tego typu :)? Będzie jakiś post o treningach dla poszczególnych typów albo znasz strony, gdzie mogłabym znaleźć takie info :)?

      Usuń
    3. Zrobię rozpiskę treningów dla wszystkich trzech typów! Crossfit , trening wzmacniający i fatburning-wytrzymałościówka!Już niedługo !;-)

      Usuń

TOP