15 minut-moja przerwa w pracy albo zwykły poranek.
Mam trochę czasu przed pracą i chcę się rozruszać.
Co mogę zrobić w tak krótkim czasie?
Spróbuj MINI WZMACNIANIA.
- rozgrzewka : http://www.youtube.com/watch?v=kCjFs741Hz0
- część główna :
- każde ćwiczenie po 10 x!
- 1.squat
- 2.wznosy rr.bokiem
- 3.ściąganie łokci w tył-triceps -plecy
- 4.prostowanie ramion i łączenie przed klatką piersiową
- 5.leg lift-odwodzenie nogi w tył
- 6.pompka "tricepsowa" na poręczy
- 7.plie
- 8.uginanie-prostowanie przedramion
- 9.wznosy ugiętych rr, bokami do wysokości barków
- 10.naprzemienny wykrok w tył (lewa- prawa)
- 11. wznos kolana w przód do wysokości bioder
3.cool down : http://www.youtube.com/watch?v=2hbTkOWJiyg&list=PLD4DAFAFAFC34A782
Uwielbiam te Twoje zestawy:)
OdpowiedzUsuńDzięki!;-) Mam nadzieję ,że dobrze się je ćwiczy;-)
OdpowiedzUsuńTak BARDZO dobrze się ćwiczy! :D Potwierdzam i polecam. :)
UsuńDzięki!:-)
UsuńMeegaa:) Muszę spróbować:)
OdpowiedzUsuńZapraszam!:-)
Usuń