środa, 11 września 2013

10-minutowy trening wzmacniający przed pracą.


  15 minut-moja przerwa w pracy albo zwykły poranek.
Mam trochę czasu przed pracą i chcę się rozruszać.
Co mogę zrobić w tak krótkim czasie?
Spróbuj MINI WZMACNIANIA.
  1. rozgrzewka : http://www.youtube.com/watch?v=kCjFs741Hz0
  2. część główna : 
  • każde ćwiczenie po 10 x!
  • 1.squat
  • 2.wznosy rr.bokiem
  • 3.ściąganie łokci w tył-triceps -plecy
  • 4.prostowanie ramion i łączenie przed klatką piersiową
  • 5.leg lift-odwodzenie nogi w tył
  • 6.pompka "tricepsowa" na poręczy
  • 7.plie
  • 8.uginanie-prostowanie przedramion
  • 9.wznosy ugiętych rr, bokami do wysokości barków
  • 10.naprzemienny wykrok w tył (lewa- prawa)
  • 11. wznos kolana w przód do wysokości bioder

3.cool down : http://www.youtube.com/watch?v=2hbTkOWJiyg&list=PLD4DAFAFAFC34A782

6 komentarzy:

TOP