Czas na piątkowy HIT!
PLAN TRENINGU:
- Rozgrzewka -8 minut
- Część główna- 1 runda
- Stretching -8 minut
- 50x
- 40x
- 30x
- 30x
5. Podciąganie kolan w zwisie (podciągnięciu)na drążku. Uchwyt podchwytem. Barki stabilne- łopatki doklejone. Brzuch napięty, plecy proste. Broda na wysokości drążka.
- max ile możesz
6. Wznosy miednicy w leżeniu na macie. Odcinek Lędźwiowy doklejony do maty. Pępek zassany, brzuch napięty.Dłonie pod głową, nie przenosisz napięcia na szyję.
- 20x
7. Opusty prostych nóg w kierunku podłogi. Opuszczasz nogi jak najniżej , dopóki twój odcinek lędźwiowy leży przyklejony do maty i nie czujesz jego wyginania się ( wypychanie bioder w górę). Możesz podłożyć dłonie pod pośladki.
- 8-10x
8. Swan dive. Unoszenie klatki piersiowej nad matę z jednoczesnym prostowaniem i uginaniem ramion. Unosząc klatkę piersiową nad matę kręg po kręgu wyciągasz się czubkiem głowy przed siebie, zsuwasz łopatki w dół i doklejasz do pleców). Prostując ramiona "wyciągasz się" czubkiem głowy w przód , uginając- cofasz łokcie , zsuwasz łopatki , unosisz klatkę piersiową nieco wyżej. Pamiętaj cały czas wyobrażasz sobie jedną , prostą linie Twojego kręgosłupa . Pracę mięśni i napięcie czujesz w górnych partiach pleców a nie w dolnych ( nie w odcinku lędźwiowym). Dlatego cały czas "wbijaj" kości biodrowe z równomiernym naciskiem w matę, nie odrywaj miednicy od maty( nie przechylaj z prawa na lewo - bez kołysania)utrzymując mocno napięty i wciągnięty brzuch.
- 15x
Migawki z piątkowego popołudnia:
- serek wiejski ( 250 g) ,
- 2 łyżki płatków owsianych,
- 1/2 jogurtu naturalnego Krasny Stav,
- 2 średniej wielkości jabłka
- kubek zielonej herbaty posłodzonej łyżeczką miodu naturalnego
- ( od prawej )Kawowy ( Irish coffee)
- Opalizująca, jasna zieleń ( Cosmic green)
- Sylwestrowy szyk- mieniące się drobinki zatopione w bezbarwnym lakierze;-)
Jeśli czujesz przygnębiające zmęczenie związane z nauką i codziennymi powtórkami, wstań na chwilę od książki. Odetchnij i zrób mini trening. Poczujesz się odstresowana psychicznie, Twoja "rozmydlona" koncentracja wróci i usiądziesz do nauki ponownie z większą energią! Pamięć będzie Ci służyć;-)
Wykroki i przysiady to moje ulubione ćwiczonka! Akurat dziś się za nie zabieram :) Buziaki :*
OdpowiedzUsuńTeż je uwielbiam:-)!!! Powodzenia na treningu:-) Lecę na zumbę, mamy warsztaty za pół godzinki;-)
Usuń