Tajemnica fit ball...

... czyli co robimy na sobotnich zajęciach. 

   Mała relacja z treningu fit ball. Trening wykonany w domowych realiach.
Dlaczego warto mieć dużą piłkę w domu? Po pierwsze zawsze mogę użyć jej zamiast stołka. Utrzymuje prawidłową pozycję mojego kręgosłupa podczas pracy na komputerze. W  wielu korporacjach można zaobserwować ta cudowną zmianę nawyków wśród pracowników. Część z nich pracuje siedząc na dużych, "fitnessowych" piłkach! Wygląda to niesamowicie:-). Ergonomia pracy powoli wkracza do szklanych wieżowców. Tak trzymać!
  Sobotni poranek nie zapowiadał się interesująco. Nieciekawa aura psuła nastroje moim kompanom biegaczom. Mgła zamiast śniegu, wilgotność powietrza sprzyjająca bólom głowy. Przenieśmy się dzisiaj na trening do klubu fitness. Frekwencja była całkiem niezła. 20 osób na sali w weekend to rzadkość, nawet zimą. Chętniej trenujemy zespołowo bieganie w pobliskim parku. Dzisiaj jednakże, ze względu na pogodę, wypaliły zajęcia z fit ball!
  Wstając rano postanowiłam nie poddawać się nastrojowi ponurego weekendu i przećwiczyć mój trening grupowy w domku. Ten ciekawy i prosty zestaw wrzucam Wam na bloga. Jeżeli macie ochotę na lżejszy trening koordynacji połączonej ze wzmacnianiem , ten trening jest właśnie dla Was.
 
    Po dziesięciominutowej rozgrzewce ( intensywność zależy od was) zaczynacie trening na piłce.
Waszym zadaniem jest wykonanie 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i na każdą stronę w ćwiczeniach L/P.
Włączcie ulubioną muzyką ( koniecznie musi podzielona na frazy - 32 takty , bez mostów ). To ułatwi wam wykonywanie ćwiczeń w tempie. Tempo muzyki musi wynosić od 124-128 bmp. Jeżeli nie macie takiej muzyki liczcie na głos!! Wykonujcie ćwiczenia w  równym tempie. Na koniec treningu koniecznie zrób stretching.  Dobrej zabawy!!!:-)

ZESTAW

                                                 Mobilizacja
 
1.krążenia biodrami

 2. twisty w talii z unoszeniem nogi ( po stronie skrętu)

 3.wyjście na piłce w przód ( biodra w górę, mocno napięty brzuch)

 4. arm circles na piłce

 5. twisty z prostowanie nogi ( po stronie skrętu)

 Wzmacnianie & koordynacja

 6. przysiad z piłką

 7. leg lift , łokieć kolano

 8. wypad w tył, skręt w talii

 9. rollowanie z piłką

10. CRUNCH - dłonie za uszami

 11. crunch -ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej

 12. Prostowanie pleców

 13.Wyprosty i ugięcia ramion

 14.Pływanie - "żabka"

15.odpoczynek ---

 16. Swimming

 17. leg kick

 18 leg lift

 19. prostowanie nóg z piłką

 20. Piłka na stopach - utrzymaj

 21. "rower"- skośne

 22. crunch ( San Diego) 1 ramię wyprostowanie za głową - zmiana ramienia co piąte powtórzenie

 23. ściskanie piłki w siadzie skrzyżnym

 24. side bends- zgięcia boczne, nogi proste

 25. side bends - wyprost nogi/noga do ramienia

 26. pompki w podporze na piłce- ramiona szeroko

 27. "ściskanie" piłki udami - przywodziciele, ćwiczenie równoważne

 28. russian twists

 29. "San Diego" crunch raz jeszcze

 30. sprinter w podporze na piłce

 31. tors track

 32. v- crunch z piłką (przyciąganie piłki do siebie , uginanie i  prostowanie nóg)

 33. hip rolls , wyprost nóg, ugięcie nóg, przyciągnięcie piłki stopami

 34. ćwiczenia równoważne, stopy na małej piłce, naprzemienne opusty i wznosy ramion dół-góra

 35. "100" na piłce

 36 klęk na piłce z utrzymaniem równowagi

 37. odpoczynek

 ZAPRASZAM;-)

 *                *               *

 P.S 

Trening z piłką skutecznie podniesie Twój poziom endorfin.

Rozrusza całe ciało, zmobilizuje układ nerwowy do działania tzn. skutecznie obudzi i pobudzi Twój śpiący organizm.

Dzień rozpoczęty treningiem to udany dzień, bez bólu głowy, przysypiania i narzekania!