... czyli co robimy na sobotnich zajęciach.
Mała relacja z treningu fit ball. Trening wykonany w domowych realiach.Dlaczego warto mieć dużą piłkę w domu? Po pierwsze zawsze mogę użyć jej zamiast stołka. Utrzymuje prawidłową pozycję mojego kręgosłupa podczas pracy na komputerze. W wielu korporacjach można zaobserwować ta cudowną zmianę nawyków wśród pracowników. Część z nich pracuje siedząc na dużych, "fitnessowych" piłkach! Wygląda to niesamowicie:-). Ergonomia pracy powoli wkracza do szklanych wieżowców. Tak trzymać!
Sobotni poranek nie zapowiadał się interesująco. Nieciekawa aura psuła nastroje moim kompanom biegaczom. Mgła zamiast śniegu, wilgotność powietrza sprzyjająca bólom głowy. Przenieśmy się dzisiaj na trening do klubu fitness. Frekwencja była całkiem niezła. 20 osób na sali w weekend to rzadkość, nawet zimą. Chętniej trenujemy zespołowo bieganie w pobliskim parku. Dzisiaj jednakże, ze względu na pogodę, wypaliły zajęcia z fit ball!
Wstając rano postanowiłam nie poddawać się nastrojowi ponurego weekendu i przećwiczyć mój trening grupowy w domku. Ten ciekawy i prosty zestaw wrzucam Wam na bloga. Jeżeli macie ochotę na lżejszy trening koordynacji połączonej ze wzmacnianiem , ten trening jest właśnie dla Was.
Po dziesięciominutowej rozgrzewce ( intensywność zależy od was) zaczynacie trening na piłce.
Waszym zadaniem jest wykonanie 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i na każdą stronę w ćwiczeniach L/P.
Włączcie ulubioną muzyką ( koniecznie musi podzielona na frazy - 32 takty , bez mostów ). To ułatwi wam wykonywanie ćwiczeń w tempie. Tempo muzyki musi wynosić od 124-128 bmp. Jeżeli nie macie takiej muzyki liczcie na głos!! Wykonujcie ćwiczenia w równym tempie. Na koniec treningu koniecznie zrób stretching. Dobrej zabawy!!!:-)
ZESTAW
Mobilizacja
1.krążenia biodrami
2. twisty w talii z unoszeniem nogi ( po stronie skrętu)
3.wyjście na piłce w przód ( biodra w górę, mocno napięty brzuch)
4. arm circles na piłce
5. twisty z prostowanie nogi ( po stronie skrętu)
Wzmacnianie & koordynacja
6. przysiad z piłką7. leg lift , łokieć kolano
8. wypad w tył, skręt w talii
9. rollowanie z piłką
11. crunch -ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej
13.Wyprosty i ugięcia ramion
15.odpoczynek ---
16. Swimming
17. leg kick
18 leg lift
19. prostowanie nóg z piłką
22. crunch ( San Diego) 1 ramię wyprostowanie za głową - zmiana ramienia co piąte powtórzenie
23. ściskanie piłki w siadzie skrzyżnym
24. side bends- zgięcia boczne, nogi proste
25. side bends - wyprost nogi/noga do ramienia
26. pompki w podporze na piłce- ramiona szeroko
27. "ściskanie" piłki udami - przywodziciele, ćwiczenie równoważne
28. russian twists
29. "San Diego" crunch raz jeszcze
30. sprinter w podporze na piłce
31. tors track
32. v- crunch z piłką (przyciąganie piłki do siebie , uginanie i prostowanie nóg)
33. hip rolls , wyprost nóg, ugięcie nóg, przyciągnięcie piłki stopami
34. ćwiczenia równoważne, stopy na małej piłce, naprzemienne opusty i wznosy ramion dół-góra
35. "100" na piłce
36 klęk na piłce z utrzymaniem równowagi
37. odpoczynek
ZAPRASZAM;-)
* * *
P.S
Trening z piłką skutecznie podniesie Twój poziom endorfin.
Rozrusza całe ciało, zmobilizuje układ nerwowy do działania tzn. skutecznie obudzi i pobudzi Twój śpiący organizm.
Dzień rozpoczęty treningiem to udany dzień, bez bólu głowy, przysypiania i narzekania!
Na fit bal świetnie się robi rehabilitacje, ale również normalne ćwiczenia. Świetny przyrząd do ćwiczeń, tylko na początkach ciężko o równowagę. Zapraszam, również na mojego bloga o odchudzaniu, ćwiczeniach i motywacji do sportu.
OdpowiedzUsuńChętnie do Ciebie zajrzę;-) A propos równowagi, potrzebujesz dużo cierpliwości na początku. Prawdziwe i zadowalające efekty przychodzą dopiero po roku ( z obserwacji zeszłorocznej grupy początkującej). Nie można się zrażać:-)
UsuńCzęsto dziewczyny mówią,że nie czują pracy mięśni na tych spokojnych zajęciach. Na początku dużo energii poświęcasz złapaniu równowagi. CO jakiś czas robię grupie progress w formie zabawy, żeby zobaczyli swoje postępy:-)
OdpowiedzUsuń