Ostatnio muszę przyznać, że coraz bardziej mnie interesują takie ćwiczenia. Bardzo możliwe, że niedługo skorzystam z jakiś zamieszczonych tu porad na temat jak ćwiczyć workout. Zapraszam, też na mojego bloga, gdzie poznasz najlepsze ćwiczenia na triceps., bądź jak zacząć odchudzanie, oraz ćwiczenia które pomogą Ci w w tym.
Co do 100x squat:) Niestety pierwsza próba zakończyła się fiaskiem :) 84 przysiady bo... źle policzyłam no... Dzień wcześniej zrobiłam nogi i plecy więc gdy odpocznę podejmę drugą próbę a Albi mi policzy :) Video z próby na FB:)
ooooo jeden z moich bardziej ulubionych tematów :) Jeszcze będąc w szkole podstawowej "ścigałyśmy się" z koleżankami, która zrobi więcej pompek podczas stania na rękach ;] A w domu przy szafie stałam niezliczoną ilość razy ;] O chodzeniu nie wspominając ;)))) Stanie na rękach!!! achhh!!! uwielbiaaam!!! ;];];]
Do stania na rękach dopiero zaczynam podchodzić;-). Nigdy jeszcze nie wykorzystywałam tego ćwiczenia w zajęciach grupowych. 5 lat temu w klubach fitness królowały aerobiki, różne taneczne style, rowery,piłki. Na jogę uczęszczała stała, niewielka grupa uczestników. Trening funkcjonalny stał się modny dopiero 2 temu razem z zwiększeniem popularności zajęć TRX. Czas na pozytywne zmiany w treningach!;-). P.S my z dziewczynami "wisiałyśmy" na drabinkach;-). Zawsze chciałam nauczyć się stać na rękach i robić płynnie"gwiazdę" . Teraz wreszcie przyszedł na to czas;-)
Ja proponuję na początku nauczyć się przewracać na plecy. Ucząc się stania, właśnie to mnie blokowało, więc zacząłem trenować przewracanie się na plecy, ale upadałem na zgięte nogi. Plecy i tyłek w górze. Jak to opanowałem, to już nie było strachu przed upadkiem i wszystko szło łatwiej.
Dziękuję za bardzo praktyczną podpowiedź. Mogę mieć te same opory przed staniem na rękach. Stania próbowałam tylko kilka razy, na zajęciach z jogi. Ale zawsze była blokada. Przy ścianie nie mogłam wybić się z nogami do pionu. Wtedy ramiona były słabe. Teraz jest ciut lepiej, natomiast jeszcze pewnie sporo czasu minie zanim uda mi się wykonać tą pozycję:-)
Nie trzeba stawiać dłoni na ziemi, by wybić się do góry. Nie wiem jak to opisać, ale większy zamach uzyskasz, gdy stojąc zastosujesz opad tułowia i mniej więcej w momencie dotknięcia ziemi dłońmi wykonasz zamach nogą do tyłu jednocześnie drugą nogą się wybijając. Ciało dostaje wtedy pędu i łatwiej uzyskać pozycję pionową. Do utrzymania równowagi potrzebne są silne ramiona, ponieważ na początku można się w tym celu delikatnie przemieszczać. Ja chodząc na rękach łapię równowagę. Przynajmniej na początku to może pomóc.
Ważne jest też twarde i równe podłoże (bez szkieł). Palce rąk rozstawiamy szeroko. Na miękkim podłożu (materac) dłonie będą się zapadać, a one są w dużej mierze odpowiedzialne za równowagę.
Ostatnio muszę przyznać, że coraz bardziej mnie interesują takie ćwiczenia. Bardzo możliwe, że niedługo skorzystam z jakiś zamieszczonych tu porad na temat jak ćwiczyć workout. Zapraszam, też na mojego bloga, gdzie poznasz najlepsze ćwiczenia na triceps., bądź jak zacząć odchudzanie, oraz ćwiczenia które pomogą Ci w w tym.
OdpowiedzUsuńJuż zaglądam:-). Ćwiczeń na tricepsy nigdy za dość!
Usuńniektóre ćwiczenia - hardcore ;)
OdpowiedzUsuńPowoli do przodu.Trenuj. Za jakiś czas spokojnie wykonasz trudniejszą opcję;-). To moje motto. Cierpliwość to najważniejsza cecha u trenującego!;-)
UsuńCo do 100x squat:) Niestety pierwsza próba zakończyła się fiaskiem :) 84 przysiady bo... źle policzyłam no... Dzień wcześniej zrobiłam nogi i plecy więc gdy odpocznę podejmę drugą próbę a Albi mi policzy :) Video z próby na FB:)
OdpowiedzUsuń84! Max. To bardzo ładny wynik;-)
Usuńooooo jeden z moich bardziej ulubionych tematów :) Jeszcze będąc w szkole podstawowej "ścigałyśmy się" z koleżankami, która zrobi więcej pompek podczas stania na rękach ;] A w domu przy szafie stałam niezliczoną ilość razy ;] O chodzeniu nie wspominając ;)))) Stanie na rękach!!! achhh!!! uwielbiaaam!!! ;];];]
OdpowiedzUsuńDo stania na rękach dopiero zaczynam podchodzić;-). Nigdy jeszcze nie wykorzystywałam tego ćwiczenia w zajęciach grupowych. 5 lat temu w klubach fitness królowały aerobiki, różne taneczne style, rowery,piłki. Na jogę uczęszczała stała, niewielka grupa uczestników. Trening funkcjonalny stał się modny dopiero 2 temu razem z zwiększeniem popularności zajęć TRX. Czas na pozytywne zmiany w treningach!;-).
OdpowiedzUsuńP.S my z dziewczynami "wisiałyśmy" na drabinkach;-). Zawsze chciałam nauczyć się stać na rękach i robić płynnie"gwiazdę" . Teraz wreszcie przyszedł na to czas;-)
Ja proponuję na początku nauczyć się przewracać na plecy. Ucząc się stania, właśnie to mnie blokowało, więc zacząłem trenować przewracanie się na plecy, ale upadałem na zgięte nogi. Plecy i tyłek w górze.
OdpowiedzUsuńJak to opanowałem, to już nie było strachu przed upadkiem i wszystko szło łatwiej.
Dziękuję za bardzo praktyczną podpowiedź. Mogę mieć te same opory przed staniem na rękach. Stania próbowałam tylko kilka razy, na zajęciach z jogi. Ale zawsze była blokada. Przy ścianie nie mogłam wybić się z nogami do pionu. Wtedy ramiona były słabe. Teraz jest ciut lepiej, natomiast jeszcze pewnie sporo czasu minie zanim uda mi się wykonać tą pozycję:-)
UsuńMimo słabszych ramion nie mam zamiaru odpuścić:-)
UsuńNie trzeba stawiać dłoni na ziemi, by wybić się do góry.
OdpowiedzUsuńNie wiem jak to opisać, ale większy zamach uzyskasz, gdy stojąc zastosujesz opad tułowia i mniej więcej w momencie dotknięcia ziemi dłońmi wykonasz zamach nogą do tyłu jednocześnie drugą nogą się wybijając.
Ciało dostaje wtedy pędu i łatwiej uzyskać pozycję pionową.
Do utrzymania równowagi potrzebne są silne ramiona, ponieważ na początku można się w tym celu delikatnie przemieszczać. Ja chodząc na rękach łapię równowagę. Przynajmniej na początku to może pomóc.
Ważne jest też twarde i równe podłoże (bez szkieł). Palce rąk rozstawiamy szeroko. Na miękkim podłożu (materac) dłonie będą się zapadać, a one są w dużej mierze odpowiedzialne za równowagę.
Powodzenia
Dziękuję za bardzo przydatne wskazówki. Wypróbuję na dzisiejszym treningu. Na razie ląduję głównie na plecach;-), ale walczę bez odpuszczania!
UsuńKurcze, długo szukałam podobnej strony. Bardzo mi się tu podoba, wskazówki są wspaniale, znalazłam wszystko, co tylko chciałam, Dziękuje ! ;)
OdpowiedzUsuń