Dzisiaj "wzięłam pod lupę" trening przedstawiony przez tą znakomitą parę w Dzień Dobry.
Pani Katarzyna Kępka przeszła świetną metamorfozę między innymi dzięki zastosowaniu treningów typu HIT ( High Intensive Interval). Trening podkręca metabolizm powodując spalanie tkanki tłuszczowej do 36 h po zakończeniu ćwiczeń. Oczywiście sam trening nie gwarantuje sukcesu, na który składa się jeszcze kilka zasad:
- regularność ćwiczeń- przynajmniej 3-4x w tyg.
- zdrowe odżywianie - regularność posiłków co 2,5 - 3 h
- jedzenie bez pośpiechu oraz bez stresu
- ostatni posiłek dnia przed godziną 19:00
- zdrowy sen -minimum 7h dziennie
- unikanie stresu, przetrenowania i permanentnego przemęczenia - pozytywne nastawienie do życia i samej siebie
Wreszcie mogę oglądać w telewizji osoby nie wygłaszające godzinnych przemówień przez ćwiczeniami, tylko od razu przechodzące do rzeczy. Prolog do ćwiczeń jest prosty, rzeczowy i zachęcający.
Cały trening możecie zobaczyć tutaj: trening dd tvn
Ćwiczenia wykonujemy w następujący sposób:
- Ćwiczenie powtarzasz przez 20s;
- Ilość powtórzeń w ćwiczeniu - maksymalna jaką uda ci się zrobić w ciągu 20s;
- Pamiętaj o zachowaniu symetrii w powtórzeniach- zrób tyle samo na każdą stronę!!!;
- 10s przerwy, podczas której przechodzisz do następnego ćwiczenia ( ustawiasz się w pozycji początkowej);
- Ilość rund nie została podana, natomiast ja proponuję zrobić od 3-5 rund zachowując podany schemat;
- Do treningu dołącz 5 minut rozgrzewki własnej oraz 4 minuty stretchingu na zakończenie;
- Całość powinna trwać od 15 do 20 minut.
źródło(zdj1,2,3): http://dziendobry.tvn.pl/wideo,2064,n/tak-mozesz-trenowac-w-domu,116913.html
źródło: http://dziendobry.tvn.pl/wideo,2064,n/tak-mozesz-trenowac-w-domu,116913.html
Wersje light
Na początku możesz zastąpić podane tutaj ćwiczenia.
Ćw.1. Zamiast przysiadu z wyskokiem zrób po prostu zwykły przysiad. Chcesz więcej adrenaliny? Zrób burpee( wersja hard;-))!
Ćw. 2 . Planka z odkręcaniem wyprostowanego ramienia do sufitu zamień na damskie pompki/ pompki przy ścianie.
Ćw.3. Czujesz duże napięcie w szyi? Połóż dłonie za uszami i wybierz klasyczny "rowerek" na skośne mm. brzucha.
Ćw.4. Nie jesteś w stanie wykonać przyciągania kolan w podporze (sprinter) zastąp go pozycją plank utrzymaną przez 20s.
Ten trening to świetna sprawa. Podkręcone tempo i wysoka intensywność ( interwał 20s/10s) podwyższa metabolizm inicjując spalanie tkanki tłuszczowej. Działa tutaj taki sam schemat jak w treningach HIT, HIIT , tabata czy crosfit.
Ćwiczenia są rewelacyjnym rozwiązaniem na początek dnia. Szybki trening przed pracą czy dla totalnie zapracowanych ( jeśli wieczorem znowu nie zdążysz pójść na siłkę, nie będziesz miała wyrzutów sumienia;-)).
Nie wykonujesz zabójczych ćwiczeń długo, więc nie obciążasz skrajnie organizmu.
Oczywiście przeciwwskazaniem do wykonywania opisywanego przeze mnie treningu są problemy z krążeniem, nadciśnienie, cukrzyca ( chodzi o intensywność - powyżej 80-85% tętna), ciąża, problemy z układem szkieletowym( dyskopatie, reumatyzm, kontuzje).
Pamiętaj o obowiązkowych badaniach u internisty, kardiologa ( USG serca- zdiagnozuje czy nie masz niedomykalności zastawki, która ogranicza dopuszczalną intensywność ćwiczeń) i ortopedy ( zbadaj swoje kolana) przed przystąpieniem do samodzielnego trenowania w domu. Warto również sprawdzić poziom cukru na czczo (ryzyko cukrzycy).
I powodzenia moi miłośnicy aktywności fizycznej!!!
3 -mam za Was kciuki!;-)
Ten trening możesz spokojnie wykonywać w domu.
Zdecydowanie POLECAM;-)!!!
<3<3<3
nie widziałam tego treningu ale teraz sobie to nadrobię;) bardzo ciekawe to brzmi to co napisałaś:) Nie wiem tylko czy dała bym rade z tą kolacją przed 19 obawiam się że mogła bym nie wytrzymać:(
OdpowiedzUsuńWłaśnie dziś rano miałam okazje oglądać w necie trening Kasi i mnie również przypadł do gustu :) Zresztą uwielbiam HIITy. Niestety nie maiłam okazji oglądać go na żywo w telewizji śniadaniowej i zastanawia mnie pora ostatniego posiłku. Wychodzi na to, że trenuje rano bądź popołudniu i kładzie się spać bardzo wcześnie, skoro jada do 19-stej. Niestety nie Każda z nas może sobie na to pozwolić. Ale ćwiczenia godne polecenia :)
OdpowiedzUsuńFajny post :)
Znam ten ból z późną kolacją;-)! Najważniejsze jest równe rozłożenie posiłków na 4-5 razy dziennie. Bez podjadania miedzy nimi. Jeżeli wstajemy o 6:00 ( pracę zaczynamy o 8:00), możemy tuż po przebudzeniu zjeść pierwszy, lekki posiłek przed porannym treningiem np.: smoothie 1-2 banany z jogurtem ( 300ml, i zrobić nasz krótki trening 30-40 minut później. Spróbujcie i napiszcie co myślicie o takiej metodzie?:-)
UsuńCzyli można by podpiąć to pod interwały?:)
OdpowiedzUsuńJak najbardziej:-)
Usuńwidziałam kasię, pięknie wygląda :)
OdpowiedzUsuńKiedy ją zobaczyłam byłam w szoku i pełna podziwu dla jej przemiany! A ćwiczenia faktycznie ciekawe ;) Esencja HIITu :)
OdpowiedzUsuńA jak się porusza! Świetna technika plus mnóstwo energii:-)!. Mam nadzieję,że zrobią w tvn cały cykl porannych ćwiczeń. Kurcze, taki trening to esencja naszych ćwiczeń klubowych;-)<3!
OdpowiedzUsuńA co z tym ostatnim posiłkiem o 19:00, jesli o 19:30 mam trening? Myślę, że choć ów interwał trwa tak krótko to jest na tyle męczący że trzeba po nim coś zjeść. Jak myślisz? Co polecasz na taką późną kolację po wysiłku?
OdpowiedzUsuńA co w przypadku gdy czas na trening mam tylko wieczorem (19:00 - 20:00)? Jak wtedy wygląda sytuacja z posiłkiem? Myślę, ze choć jest to krótki wysiłek, to jednak na tyle męczący że pasuje po nim coś zjeść. Jak uważasz? Ewentualnie co proponujesz do jedzenia na taką późną kolację potreningową?
OdpowiedzUsuńJesz posiłek zawierający jak największą ilość białka, małą węglowodanów i jak najmniejsza ilość tłuszczu. i kładziesz się spać dopiero 2 godzinki po ostatnim posiłku. "Czyste białko"- odżywka ( koktajl) 90-tka lub 100 -tka. Można je kupić w każdym klubie fitness. Dostępne w smakach: banan, truskawka, czekolada. Opcja nr. 2- dozwolona 2 x serek wiejski ( light) / jajecznica z białek jaj ( 3-4 sztuki).
UsuńMam pytanko. Czy ktos sie orientuje ile kcal mozna spalic cwiczac z Kasia i Szymonem ich 6 pack na brzuch? (Znalazlam ich filmik na youtubie - bardzo intensywne 10min). Bede wdzieczna za odpowiedz
OdpowiedzUsuńWarto ćwiczyć rano :)
OdpowiedzUsuń