TABATA 6

PONIEDZIAŁEK

Czas wstawać do pracy a przed pracą 15 minut ćwiczeń!

Przed pracą zapraszam Cię na TABATĘ quick !;-)

PLAN:                                                                                         

• 20s wysiłku ( ćwiczenia) : 10 s przerwy ( marsz w miejscu)

• Rozgrzewka-4 minuty
• TABATA- 6 ćwiczeń- 3 minuty!!!
• Stretching- 4 minuty

1.- 2. Wykroki w 4 strony:

• w przód
• do boku ( sumo squat)
• w tył
• w tył po skosie - brazylijski

Ćwiczenia wykonaj oddzielnie. Najpierw na prawą nogę, następnie po 10s przerwie zrób to samo na lewą nogą.

 Kolano nie wychodzi przed stopę. Robiąc wykrok utrzymuj napięte brzuch i pośladki. Plecy proste.

3. - 4 . Wykroki w tył i po skosie w tył( brazylijski). 
Ćwiczenia zrób oddzielnie na prawą i lewą nogę.

•  Po ćwiczeniach 1-4 pośladki będą paliły a uda rwały!!!Jędrne nogi + skuteczne zwalczania cellulitu!

5. Przeskoki w tył i w przód w podporze.
Plecy proste, brzuch wciągnięty,ramiona,dłonie w linii barków, głowa przedłużeniem kręgosłupa, wzrok skierowany po skosie w przód - 45 stopni i w matę.

• Pracuje brzuch i ramiona !

 źródło:http://runningonstrong.tumblr.com/

6. Russian twists!
Skręty tułowia w talii. Wersja ze stopami na macie lub trudniejsza ze stopami nad matą;-)

• skośne brzucha- ćwiczenie na talię osy!

Poranny ekspres! Trening za nami. Za chwilkę tydzień nowy zaczynamy!!!