niedziela, 18 maja 2014

TABATA 6



PONIEDZIAŁEK

Czas wstawać do pracy a przed pracą 15 minut ćwiczeń!

Przed pracą zapraszam Cię na TABATĘ quick !;-)


PLAN:                                                                                         

  • 20s wysiłku ( ćwiczenia) : 10 s przerwy ( marsz w miejscu)
  • Rozgrzewka-4 minuty
  • TABATA- 6 ćwiczeń- 3 minuty!!!
  • Stretching- 4 minuty

1.- 2. Wykroki w 4 strony:
  • w przód
  • do boku ( sumo squat)
  • w tył
  • w tył po skosie - brazylijski
Ćwiczenia wykonaj oddzielnie. Najpierw na prawą nogę, następnie po 10s przerwie zrób to samo na lewą nogą.
 Kolano nie wychodzi przed stopę. Robiąc wykrok utrzymuj napięte brzuch i pośladki. Plecy proste.

3. - 4 . Wykroki w tył i po skosie w tył( brazylijski). 
Ćwiczenia zrób oddzielnie na prawą i lewą nogę.

  •  Po ćwiczeniach 1-4 pośladki będą paliły a uda rwały!!!Jędrne nogi + skuteczne zwalczania cellulitu!

5. Przeskoki w tył i w przód w podporze.
Plecy proste, brzuch wciągnięty,ramiona,dłonie w linii barków, głowa przedłużeniem kręgosłupa, wzrok skierowany po skosie w przód - 45 stopni i w matę.
  • Pracuje brzuch i ramiona !
 źródło:http://runningonstrong.tumblr.com/

6. Russian twists!
Skręty tułowia w talii. Wersja ze stopami na macie lub trudniejsza ze stopami nad matą;-)
  • skośne brzucha- ćwiczenie na talię osy!

Poranny ekspres! Trening za nami. Za chwilkę tydzień nowy zaczynamy!!!

2 komentarze:

  1. Wykroki zawsze skuteczne, Tabata idzie do ulubionych :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To połączenie wykroków zastosowałam niedawno. Efekty są super!!!;-)

      Usuń

TOP