Balance brzuszki- najlepsze dla bikini!

   Dzień regeneracji. Bez kalisteniki, siłowni, jogi i biegania.

       Piątek. Czas na relaks. Znakomity dzień na regenerację sił po całotygodniowych upałach. W ramach mezocyklu przygotowującego do wykonania trudnych wersji ćwiczeń kalisteniki, proponuję Wam dzisiaj szybki i skuteczny trening brzuszków! Jest to niezwykle efektywne połączenie ćwiczeń na mięśnie: skośne, prosty i poprzeczny brzucha. Trening składa się z najbardziej popularnych wersji skomponowanych tak by uruchomił cały potencjał Twoich mięśni.
   Dlaczego brzuchy?

   "Morza szum, ptaków śpiew, dzika plaża pośród drzew..." - wakacje tuż tuż. Urlopy mamy zarezerwowane, a nawet jeśli nie, to z pewnością nadchodzące trzy miesiące pozytywnie nas zaskoczą. Ktoś zaproponuje nam spontaniczny wyjazd. Urzekną nas wakacyjne podróże. Mocny brzuch i delikatnie wyrzeźbione bikini sprawią, że bez oporu wskoczymy w dwuczęściowy kostium!
  Trening brzuszków -opracowany przeze mnie i skuteczny niesamowicie ( popatrz na kombinację ćwiczeń- ich kolejność) wspaniale wzmacnia brzuch przygotowując Cię do podjęcia wyzwań kalisteniki:-).

 Przed treningiem zrób szybką, 5-cio minutową rozgrzewkę;-)

TRENING:

W trakcie treningu:

• utrzymuj stałe napięcie mm.brzucha
• nie napinaj szyi- pracujesz napinaniem mm. brzucha
• pępek dociągaj do kręgosłupa- wciągaj mocno
• unikaj dyskomfortu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
• nie rób nic na siłę
• nie rób ćwiczeń równoważnych- balans na piłce- jeśli nie czujesz się pewnie, masz zawroty głowy,jesteś zdekoncentrowana i nie masz asekuracji

1. skośny skręt- najpierw na prawą potem na lewą stronę

 2. rower

 3. wznosy miednicy

 4, opusty i wznosy wyprostowanych nóg- lędźwia mocno wklejone w matę!!!

 5. russian twist z kettlem- 2kg

 6. boczne zgięcia- przyciągnięcia kolan z mocnym spięciem boku ciała- zrób na prawą i lewa stronę oddzielnie

 7. v-crunch w utrzymanej pozycji odchylenia w tył

 8. russian twists z piłką togu pod odcinkiem lędźwiowym

 9. skręty nóg z piłką między kolanami- łopatki,ramiona, głowa leżą na macie

 10. skosy z nogami na dużej piłce- wysokie wyjścia - przeciwny łuk żebrowy kieruj w stronę przeciwnej kości biodrowej- po skocie

 11. balans na piłce- ściskając piłkę udami( pośladki i brzuch mocno napięte) , łapiesz równowagę i unosisz stopy z podłogi- staraj się wytrzymać w pozycji jak najdłużej

 12.-żaba- rozluźnienie mięśni grzbietu, miednicy- odpoczynek

PLAN TRENINGU:

 QUCHNIA---------smaczny dodatek do treningu

-->"Upalne" śniadanie

Wstajesz rano. 30 stopni. Nie chce ci się jeść a trening za 1,5h? Spróbuj tego;-)

---> "Szybki" lunch

Omlecik z mąki gryczanej z miodem, bakaliami i malinami + kawa orkiszowa z mlekiem kozim + 1/2 łyżeczki stewii :

• omlet z mąki gryczanej: 
• smarujesz zaraz po usmażeniu -->:
• miodem jasnym
• posypujesz malinami ( mogą być z mrożonki, albo inne świeże owoce)
• pestkami dyni
• suszonymi morelami pokrojonymi na mniejsze kawałki
• łyżeczką wedlowskiego kakaa
• zjadasz natychmiast

                              Smacznego!