wtorek, 22 lipca 2014

Moja krótka rozgrzewka do kalisteniki


   Dzisiaj zaprezentuję Wam jedną z wielu króciutkich rozgrzewek wykonywanych przed treningiem kalisteniki. Przed prezentowanym na filmikach układem ćwiczeń, robię zawsze 2 minuty zwykłego marszu z krążeniami w barkach.

Część I


video


video


Część II


video



ĆWICZENIA W ROZGRZEWCE:

Rozgrzewka intensywna

Część I

  • pajacyki 
  •  podskoki do lekkiego rozkroku w pajacach z krążeniami ramion w przód- 8- 16x  i w tył 8- 16x
  • bieg z dotykaniem piętami pośladków
  • twisty tułowia w podskokach
  • bieg z unoszeniem kolan w górę
Część II 

  • bieg z przysiadem/ przeniesieniem ciężaru ciała na pięty i podparciem dłońmi (bez siadanie na podłożu)
  • bieg z wykonaniem pełnego przysiadu (z ramionami wyprostowanymi// lub-wersja advance- z rękami ułożonymi za głową)

  •  Rozgrzewkę zakończ dynamicznym, króciutkim stretchingiem!

c.d.n............

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

TOP