Moja krótka rozgrzewka do kalisteniki

   Dzisiaj zaprezentuję Wam jedną z wielu króciutkich rozgrzewek wykonywanych przed treningiem kalisteniki. Przed prezentowanym na filmikach układem ćwiczeń, robię zawsze 2 minuty zwykłego marszu z krążeniami w barkach.

Część I

Część II

ĆWICZENIA W ROZGRZEWCE:

Rozgrzewka intensywna

Część I

• pajacyki 
•  podskoki do lekkiego rozkroku w pajacach z krążeniami ramion w przód- 8- 16x  i w tył 8- 16x
• bieg z dotykaniem piętami pośladków
• twisty tułowia w podskokach
• bieg z unoszeniem kolan w górę

Część II 

• bieg z przysiadem/ przeniesieniem ciężaru ciała na pięty i podparciem dłońmi (bez siadanie na podłożu)
• bieg z wykonaniem pełnego przysiadu (z ramionami wyprostowanymi// lub-wersja advance- z rękami ułożonymi za głową)

•  Rozgrzewkę zakończ dynamicznym, króciutkim stretchingiem!

c.d.n............