niedziela, 26 października 2014

Październik - miesiąc omletów,zapiekanek i treningu funkcjonalnego;-)!


Miesiąc motywacji!

Zapiekanek czas. Zapiekanki na porządny obiad i lekki lunch. 
Poniżej ulubiony przepis:
  • porcja na 2 osoby;
  • 4 marchewki ( kroisz w talarki i gotujesz 20 minut);
  • kalafior;
  • dynia - kroisz w kostki i gotujesz 5 minut;
  • koperek ( ogrodowy zamrożony);
  • indyk - smażysz na oleju ryżowym w przyprawie "gyros";
  • płatki kukurydziane - garstka dla smaku;
  • sos - jogurt grecki, sól himalajska, papryka czerwona, pomidory suszone, szczypta pieprzu czarnego, kurkuma, 2 łyżeczki majonezu light z kwasami omega, koperek;
  • grzejesz piekarnik do temp. 180st i wstawiasz zapiekanki ( w żaroodpornych naczyniach) na 10 minut;
  • GOTOWE !


 Omletów białkowych czas....

Omlecik białkowy jest dobry i zdrowy jako przekąska, śniadanie lub posiłek po treningu.
Prosty przepis:
  • 1 jajko - oddziel białko od żółtka i ubij pianę na sztywno, dodaj żółtko i dobrze wymieszaj;
  • Dodaj pół szklanki mleka o obniżonej zawartości laktozy - wymieszaj;
  • 2 pełne łyżki odzywki  - KDF kazeina micelarna - mieszam dokładnie i ubijam 2 minuty.;
  • 2 - 3 łyżki mąki orkiszowej, gryczanej , kokosowej - każdej zdrowej!
  • Smażę na oleju ryżowym - ma neutralny smak.;
  •  Podaję z owocami, dżemem z malin lub jeżyn, miodem.
 
Drążek zamontowany we framudze drzwi okazał się całkiem przydatnym patentem. Kółka i TRX - idealnie podwieszone.
Niestety mieszkanie nie należy do mnie, drążek również, więc w następnym miejscu będę musiała zamontować nowy sprzęt do podciągania. 
Poszukiwania odpowiedniego drążka zaczynam już dziś. Może ktoś z was zna się na modelach?
Słyszałam,że najlepsze są typowe drążki rozporowe, bez dużej ilości skomplikowanych dodatków i funkcji.
Bardzo chętnie przetestowała bym jeden;-))



c. d. n

7 komentarzy:

  1. Ten omlet musi być pyszny, muszę koniecznie wypróbować. :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Liny to fajna sprawa, szczególnie do treningu w domu. Jeśli chodzi o sam przepis, to coś podobnego zdarza mi się jeść na śniadanie, polecam.

    OdpowiedzUsuń
  3. Narobiłaś mi smaka tą zapiekanką :) A omlecik sama uwielbiam ! Ja polewam jeszcze jogurtem naturalnym. Ostatnio próbowałam z startym jabłkiem i dodałam go do masy.. smak.. przepyszny :) Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  4. ojjjj tak zima jest definitywnie okresem typowo omletowym :D LOVE TRX <3

    OdpowiedzUsuń
  5. Smakowicie jesz :) Aż zgłodniałam :)

    OdpowiedzUsuń
  6. POLECAM. kochane omlecikowe śniadanka;-)D!

    OdpowiedzUsuń
  7. Omleciki wyglądają smakowicie :). A trening wygląda rewelacyjnie.

    OdpowiedzUsuń

TOP