sobota, 22 listopada 2014

OSTATNI TRENING - FBW PLENER


  Ostatnie chwile mrocznego lecz pięknego listopada.

Rześka i zimna sobota.

Wielki finał Siłowego Wyzwania Gimnastycznego z

Miejskim Fitness'em odbył się dzisiaj na działce!!!!

Postanowiłam wyciągnąć Was dzisiaj w plener.


PLAN:                                                                              
  • rozgrzewka- 15 minut
  • trening główny:   
  • ----> ćwiczenie + 4 serie - 5 do 10 powtórzeń
  • przerwy odpoczynkowe między seriami - 30s -1min
  • przerwy odpoczynkowe między ćwiczeniami - 2 minuty
  • sprzęt - TRX, SANDBAG
  • stretching - 10 minut
Zaczynamy:


 1. Przysiad szeroki - sumo:



2. Naprzemienne wykroki  lewa -prawa:



3. Marsz wykrokami w przód z torbą na barkach:


4. TRX - plecy - ściąganie rr i łokci w tył



5. TRX - klata - opust ciała do pompki w pozycji pionowej




6. TRX - biceps - uginanie przedramion w łokciach



7. TRX - triceps - prostowanie przedramion w łokciach zza głowy



8. TRX zakroki w tył - wznos kolana przód- dynamicznie L/P str.



9. TRX- skośne brzucha - delikatna wersja rotacji w talii







10. Przysiad w wykroku z sandbag



11. Skłon "na dzień dobry" - na prostych plecach


12. Zginanie tułowia do boku - "side bend'sy" w pozycji pionowej, z torbą w jednej ręce L/P - wykonaj symetrycznie!!!




13. Pajacyki z sandbag:



14. "Swing" z SANDBAG



15. Side bend- crunche boczne w podporze bocznym z przyciąganiem kolana do łokcia!



16. "Dipsy" - barierka




Uroki ćwiczeń w parku..........<3

  Na zakończenie artystyczne pożegnanie listopada.
Uwielbiam chodzić po okolicy i robić klimatyczne zdjęcia. Fotografuję wszystko: krajobrazy oraz ich charakterystyczne fragmenty, zwierzęta, ciekawe elementy natury bądź wytwory człowieka, przyrodę, liście, kwiaty, drzewa...
Poniżej podmiejskie plenery, niebieskie jeziorka i park. Ulubione miejsce wszystkich biegaczy;-))















~~"Polska jesieni, piękna jesieni!"

4 komentarze:

  1. Bardzo fajne okoliczności przyrody :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki;-))
      Optymistyczny jesienno-zimowy akcent;-))

      Usuń
  2. W jakimś gospodarstwie chętnie przyjęliby te wszystkie ćwiczące osoby i ich moze przerobowe ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hahaha!;-D!
      Masz rację!
      Myślę, że korporacje chętnie zamieniły by tydzień w pracy na wyjazd w głuszę i treningi cały dzień;-).
      Nieźle odstresowują takie plenerowo - sielankowe wyczyny;-))
      Pozdrawiam!

      Usuń

TOP