wtorek, 27 stycznia 2015

Szybkie fit przekąski



Kochani!
   Czas na "szczyptę" zdrowych przepisów.
Czas nas goni, coraz szybciej żyjemy a zdrowe odżywianie nie zawsze przychodzi nam tak łatwo jak by się to mogło wydawać.
    Mamy w głowie mnóstwo pomysłów na rozpiskę dziennego menu, ale w trakcie pracy, wieczorem po przyjściu do domu, gdy już tylko godzinka czasu dzieli nas od wyjścia na zajęcia sportowe, nagle zauważamy, że nie zjedliśmy zadowalającej ilości posiłków w ciągu dnia.
 Pół dnia przeżyliśmy na przysłowiowych batonach lub kanapkach.
Efekt tego jest taki, iż często późnym popołudniem brakuje nam energii na wyjście do klubu fitness i same ćwiczenia, zwykłą przebieżkę albo trening domowy.
   Co możemy zatem zrobić, żeby nie mieć, w natłoku spraw, żadnej wymówki na niezjedzenie wartościowego posiłku w ciągu dnia?

  Dzisiaj podaję Wam kilka fajnych produktów oraz przepisów wykonanych ze zdrowych składników, które mam zawsze pod ręką. Są błyskawiczne. Są smaczne i zdrowe. Ich przygotowanie zajmuje tylko parę chwil.

Number 1 !

Ladies & Gentlemen, przedstawiam omlet z mąki orkiszowej i kakao z naturalnym miodem, orzechami włoskimi i jabłkiem.
Znakomicie sprawdza się jako lunch, deser, obiad ( po treningu wzbogacony o 3 łyżki odżywki białkowej ) lub po prostu energetyczna przekąska.


Składniki: 
  • mąka orkiszowa - 1 -2 łyżki ;
  •  kakao odtłuszczone (bogate w magnez;-))- 1 łyżka;
  • 2 jajka ( pianę z białek ubijamy oddzielnie);
  • smaż na oleju ryżowym lub arachidowym (bogatym w kwasy omega)

  Number 2 !

 Owsianka z mrożonymi malinami.
Na mleku krowim, kozim lub roślinnym. Do wyboru;-)).
  • 3  łyżki owsianki + 1/4 torebki mrożonki z malinami.
  • Do wszystkiego kubek zielonej herbaty Matcha.
Na śniadanie lub szybki posiłek przed treningowy. Zjedz na 1,5 godzinki przed wyjściem na trening.


Number 3 !

Domowy zestaw ulubionych, zielonych herbat.
1. Matcha- oryginalna, japońska,
2. MAYO - biała herbata- sypana, liściasta, do zaparzania w sitku,
3. Lipton- Sencha- herbata zielona, aromatyzowana, w wygodnych torebeczkach  przeznaczona do szybkiego zaparzania.


Number 4 !

Podręczne mrożonki. Zawsze przydatne.Dobre do każdego dania.
1. Mrożone truskawki (doskonałe do owsianek, jogurtów, koktajli smoothies),
2. Mrożone jagody (doskonałe do owsianek, jogurtów, koktajli smoothies),
3. Groszek zielony (dodatek do obiadu, luchu, lub warzywnej sałatki- przekąski po treningu),
4.  Szpinak (zielony dodatek do każdego obiadu, do mięs).
Absolutne "must have" w każdej lodówce. uzupełniacze zdrowych posiłków, łatwe do przyrządzenia i dodania do każdej zdrowej potrawy.



A wy?
Macie swoje szybkie fit - przysmaki?

20 komentarzy:

  1. Mniam:) Ja czasem robie pieczone warzywa: kroje w słupki marchewkę, pietruszkę selera czasem dorzucę ziemniaka wszystko skropie oliwą z oliwek, łyżka miodu i łyżką cytryny, odrobina soli i piekę w piekarniku 200 st przez pół godziny. Pycha jako sama przekąska lub obiadowo z kawałkiem ryby, którą można dorzucic pod koniec pieczenia warzyw lub z kurczakiem:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pyszota! Muszę wypróbować Twój przepis;-)!!!
      + dorsz;-)
      Z ryb tylko ostatnio: dorsz atlantycki, łosoś lub halibut;-)))

      Usuń
  2. Koktajl mrożone truskawki, banan i mleko wszedł mi ostatnio na stałe do menu:) takie to dobre! Po treningu wcinam owsiankę z orzechami, słonecznikiem lub owocami:) i szpinak też ostatnio do koktajli często dorzucam:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie potrafię przeżyć bez koktajlów:-)). Zwłaszcza zimą!
      Spróbuj też płatków jaglanych! Przed ugotowaniem musisz je sparzyć raz wrzątkiem. Zniweluje on gorzki smak:-).

      Usuń
  3. Tęsknię za świeżymi malinami i jagodami... Ale! Mrożonki nie są złe :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ten komentarz został usunięty przez autora.

      Usuń
    2. Mrożone jagody + jogurt naturalny + łyżeczka miodu jasnego. MNIAM!

      Usuń
  4. Omlet mój faworyt :) Dawno nie jadłam go w wersji kakaowej, chyba muszę sobie zrobić :) Tobie mogę polecić też wersję z bakaliami w środku, smakuje lepiej niż niejedna czekolada:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Następnym razem robię omlet z bakaliami;-))
      Omlety to ostatnio ukochane desery. Cała rodzina chce je jeść, także często mam pełno roboty w kuchni;-D!

      Usuń
  5. a ja a propos herbat ;) piłam jedną z Twoich propozycji - herbatę liptona - i muszę przyznać, że naprawdę mi baaaardzo smakowała :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Lipton to klasyk;-)). Ma świetne torebeczki do zaparzania;-)

      Usuń
  6. To nie takie przekąski, to całe zdrowe dania.
    Z Lidla uwielbiam mrożone owoce leśne.
    Widział ktoś gdzieś mrożone wiśnie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W Carrefour ostatnio były wiśnie;-).
      Ale to pewnie zależy od zasobności danego marketu. Unikaj carrefour ekspres - wyższe ceny i mało towarów:-)

      Usuń
  7. Zielone herbatki jak najbardziej są dla mnie :) Ja za przekąskę traktuję owsiane ciasteczka, które maniakalnie sama piekę oraz banany, chociaż wiem, że sa dość kaloryczne, za to bardzo bogate w potas (idealne po treningu)!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Proszę podaj mi przepis na owsiane ciasteczka:-)
      Chcę regularnie piec te smaczności. Ostatnio brak mi pomysłów na takie chrupiące przekąski;-)).
      Banany! Klasyk najlepszy na każdy trening i maraton!
      Swego czasu brałam 4 sztuki na każdą Mazovię (rowerowe MTB;-))). Są lepsze od żelek;-))

      Usuń

TOP