sobota, 21 lutego 2015

Core trainings - Gym Break & Lisa Marie


    Dzisiaj w ramach "domówki" dnia wolnego, połączyłam kilka znanych i lubianych treningów z sieci, które chce Wam gorąco polecić.
To treningi doskonale nadające się do połączenia w całość i wykonywania wiele razy (nigdy się nie znudzą;-)).
Są po prostu dobre. Dobrze się je ćwiczy. Są przedstawione i wykonane profesjonalnie przez trenerów, którzy całą swoją osobowością nas motywują. Mają ponadto przyjemny tembr głosu.

   Czasem mam ochotę zamienić klasyczny "obwód" na coś kameralnego. Zrezygnować z "siłki" i zostać wśród znanych czterech kątów. Zafundować sobie przyjemny i zaskakujący trening. Bez spoczywającego na plecach (czytaj pupie, udach i brzuchu) wzroku ludzi męczących się na różnorodnych sprzętach dookoła.

   Wyciągam z kąta piłkę swiss...

    Przedstawiony zestaw łączy w sobie elementy stabilizacji, elastyczności, koordynacji, równowagi.
Używasz mocno mięśni głębokich, zwłaszcza "core"- środka (brzuch będzie mocny i płaski;-)). Wzmacniasz i ujędrniasz całe ciało. To idealny trening funkcjonalny, podczas którego spocisz się jak po godzinnym i intensywnym bieganiu.


PLAN:

  •  Rozgrzewka trwa ok 7 minut (6 min i 42 s)- dlatego powtarzasz ją 2 x!!!

ZACZYNAMY TRENING

  •  Gym Break - Kasia i Szymon, mocny trening z piłką swiss.
  • Zrobiłam 3 rundy ( powtarzasz 3 x ten sam trening). Mocno daje w kość. W super poprawną technikę (napięty brzucha, stabilne barki, stu procentową pracę mięśni) "wchodzisz" (wczuwasz się) dopiero przy drugim wykonywaniu. Pierwsza runda to dopiero rozgrzewka (twoje ruchy nabierają płynności)- przyzwyczajasz się, pracujesz na ok 80-90% możliwości.
  •  GYM BREAK - 3 rundy
  • czas trwania treningu - 11 min 30s
  • proporcje - 30 s ćwiczenia na 20s przerwy
  • ilość ćwiczeń - 12
  • stopień trudności - różny (od bardzo prostych do zaawansowanych) - zawsze możesz wykonać łatwiejszą wersje danego ćwiczenia
  • moje miedzy powtarzaniem kolejnych rund (1-3) treningu - 30s

  • Lisa Marie - trening "core" na piłce - 1 runda
  •  Utrzymuj mocno napięty brzuch przez cały czas!
  • LISA : czas trwania treningu - ok 18 min
  • 50 s ćwiczenia // 10 s przerwy
  • Trening bardzo mocno angażuje mięśnie brzucha ("core).


To była świetna zabawa!


























  • Po treningu zrób stretching trwający 10 minut!
  • Miłych ćwiczeń!

10 komentarzy:

  1. Niestety nie lubię ćwiczeń z piłką :/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja też długo nie przepadałam za piłką swiss. Ale trafiłam do rewelacyjnej instruktorki na zajęcia. Robiła mocny "fit ball"- szybsze tempo 120bpm(muzyka), dynamiczne przejścia. Zmachałam się niesamowicie! Przedtem piłki oznaczały dla mnie powolne tempo i 3 ćwiczenia na krzyż;-))
      Wszystko zależy od instruktora. Czasem długo nie możesz trafić na zajęcia, które cie na prawdę zmęczą;-)!

      Usuń
  2. Z tymi zdjęciami good job! :D skozystam :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Świetny ten trening :) też teraz będę na szwajcarskiej brzuch robić :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Nie trzeba iść do klubu- w domu też można zrobić porządny trening :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Efekty takie same!
      "Domówki" polecam tylko osobom już w trenowaniu doświadczonym:-).
      Jednak podstawy każdy musi nabyć na zajęciach grupowych albo w sekcji sportowej.
      Ale gdy już sobie dłużej człowiek poćwiczy i technikę stosuje automatycznie, to z powodzeniem mocny zakwas i dobry efekt osiągnie trenując w domu:-)

      Usuń
  5. Świetne zestawy. Skorzystam dla urozmaicenia swoich ćwiczeń. Doskonała robota z tymi fotkami.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Sprawdzają się gdy nie masz czasu na dłuższy trening (łącznie z dojechaniem tego dnia na siłownię);-). Polecam! Ratują formę;-))

      Usuń

TOP