To treningi doskonale nadające się do połączenia w całość i wykonywania wiele razy (nigdy się nie znudzą;-)).
Są po prostu dobre. Dobrze się je ćwiczy. Są przedstawione i wykonane profesjonalnie przez trenerów, którzy całą swoją osobowością nas motywują. Mają ponadto przyjemny tembr głosu.
Czasem mam ochotę zamienić klasyczny "obwód" na coś kameralnego. Zrezygnować z "siłki" i zostać wśród znanych czterech kątów. Zafundować sobie przyjemny i zaskakujący trening. Bez spoczywającego na plecach (czytaj pupie, udach i brzuchu) wzroku ludzi męczących się na różnorodnych sprzętach dookoła.
Wyciągam z kąta piłkę swiss...
Przedstawiony zestaw łączy w sobie elementy stabilizacji, elastyczności, koordynacji, równowagi.
Używasz mocno mięśni głębokich, zwłaszcza "core"- środka (brzuch będzie mocny i płaski;-)). Wzmacniasz i ujędrniasz całe ciało. To idealny trening funkcjonalny, podczas którego spocisz się jak po godzinnym i intensywnym bieganiu.
PLAN:
- rozgrzewka gym Break - wykonaj 2x
- mocny trening z piłką Gym Break - wykonaj 3 x
- Lisa MArie - sweet nothing hiit core #2 - palący brzuch- wykonaj 1 x
- stretching - Twój ulubiony, dokładnie się rozciągnij, nie śpiesz się!
- Rozgrzewka trwa ok 7 minut (6 min i 42 s)- dlatego powtarzasz ją 2 x!!!
ZACZYNAMY TRENING
- Gym Break - Kasia i Szymon, mocny trening z piłką swiss.
- Zrobiłam 3 rundy ( powtarzasz 3 x ten sam trening). Mocno daje w kość. W super poprawną technikę (napięty brzucha, stabilne barki, stu procentową pracę mięśni) "wchodzisz" (wczuwasz się) dopiero przy drugim wykonywaniu. Pierwsza runda to dopiero rozgrzewka (twoje ruchy nabierają płynności)- przyzwyczajasz się, pracujesz na ok 80-90% możliwości.
- GYM BREAK - 3 rundy
- czas trwania treningu - 11 min 30s
- proporcje - 30 s ćwiczenia na 20s przerwy
- ilość ćwiczeń - 12
- stopień trudności - różny (od bardzo prostych do zaawansowanych) - zawsze możesz wykonać łatwiejszą wersje danego ćwiczenia
- moje miedzy powtarzaniem kolejnych rund (1-3) treningu - 30s
- Lisa Marie - trening "core" na piłce - 1 runda
- Utrzymuj mocno napięty brzuch przez cały czas!
- LISA : czas trwania treningu - ok 18 min
- 50 s ćwiczenia // 10 s przerwy
- Trening bardzo mocno angażuje mięśnie brzucha ("core).
- Po treningu zrób stretching trwający 10 minut!
- Miłych ćwiczeń!
Niestety nie lubię ćwiczeń z piłką :/
OdpowiedzUsuńJa też długo nie przepadałam za piłką swiss. Ale trafiłam do rewelacyjnej instruktorki na zajęcia. Robiła mocny "fit ball"- szybsze tempo 120bpm(muzyka), dynamiczne przejścia. Zmachałam się niesamowicie! Przedtem piłki oznaczały dla mnie powolne tempo i 3 ćwiczenia na krzyż;-))
UsuńWszystko zależy od instruktora. Czasem długo nie możesz trafić na zajęcia, które cie na prawdę zmęczą;-)!
Z tymi zdjęciami good job! :D skozystam :)
OdpowiedzUsuń;-D polecam trening!
UsuńŚwietny ten trening :) też teraz będę na szwajcarskiej brzuch robić :)
OdpowiedzUsuńNA "szwissie" brzuszki są mocne;-))
UsuńNie trzeba iść do klubu- w domu też można zrobić porządny trening :)
OdpowiedzUsuńEfekty takie same!
Usuń"Domówki" polecam tylko osobom już w trenowaniu doświadczonym:-).
Jednak podstawy każdy musi nabyć na zajęciach grupowych albo w sekcji sportowej.
Ale gdy już sobie dłużej człowiek poćwiczy i technikę stosuje automatycznie, to z powodzeniem mocny zakwas i dobry efekt osiągnie trenując w domu:-)
Świetne zestawy. Skorzystam dla urozmaicenia swoich ćwiczeń. Doskonała robota z tymi fotkami.
OdpowiedzUsuńSprawdzają się gdy nie masz czasu na dłuższy trening (łącznie z dojechaniem tego dnia na siłownię);-). Polecam! Ratują formę;-))
Usuń