niedziela, 29 marca 2015

Trening obwodowy - GFS i ciasteczka o dużej zawartości białka!


   Głowy w górę, łapki w górę, przegnamy deszczową chmurę!
Trening, trening, trening... dzisiaj.
I to jeszcze jaki!
Mamy obwód na spalanie, modelowanie i ujędrnianie. Czyli robimy sobie redukcję (tkanki niepożądanej) z układem na rzeźbę (60s przerwy między obwodami, w obwodzie 10 s przerwy na przejście do kolejnego ćwiczenia).
Oprócz wysiłku proponuję Wam specjalne, białkowe ciacho ( B=15g/T=3g/W=40g na 130 g prod.)
Legal Cakes ...mniam!!!! Słodycze tworzone specjalnie z myślą o aktywnie uprawiających sporty! Dla mnie rewelka. Połączenie ciastka z batonikiem białkowym o całkowicie naturalnym składzie: banany, płatki owsiane i jęczmienne, odżywka białkowa, cynamon, jabłko, wanilia (mój baton ma smak szarlotki). Samo zdrowie, nic dodać nic ująć. Odkryte ostatnio w zupełnie nowym klubie fitness.



TRENING!!!


GFS :
  • rozgrzewka własna - 8 minut;
  • część główna - 3 obwody - 7 ćwiczeń - każde wykonujesz przez całą minutę - 10s przerwy między ćwiczeniami - 60s przerwy po każdym obwodzie;
  • rozciąganie - 8 minut

   TECHNIKA.   Podczas ćwiczeń utrzymuj brzuch napięty (wciągnięty). Podczas wykroków pośladki i brzuch napięte, plecy proste, bez przechylania się do przodu/tyłu - kolano z przodu nie wychodzi przed stopę. W podporach trzymaj brzuch mocno wciągnięty, plecy proste, ramiona w linii barków i doklejone łopatki. Wydłużaj szyję w przód bez pochylania głowy.


1. Sumo squat - w dłoniach - wznosy nad głowę (pozycja w dole), opust do wys. bioder (pozycja pionowa)


2. Pompki - odwrócone BOSU


3. Uproszczony rowerek na bosu


4. Burpee z BOSU


5. Wykroki ze skrętem tułowia w talii (pracują skosy) trzymaj roller na barkach
Wykroki - lewa/prawa na zmianę, skręt w kierunku nogi wykrocznej ( z przodu).


6. Plecki na TRX - ROW



7. Sprinter w podporze na BOSU



MIŁYCH ĆWICZEŃ!


P.S
Polecam Wam własnoręczni robiony, zdrowy omlecik:
  • mąka orkiszowa biała - 2 łyżki,
  • 2 jajka ( białka ubijamy na sztywną pianę oddzielnie, żółtka dodajemy do ubitej piany),
  • możesz dodać 3 łyżki odżywki białkowej rozpuszczonej uprzednio w szklance letniego mleka i zagęścić jeszcze ciasto 3-4tą łyżką mąki,
  • smaż na oleju ryżowym,
  • posmaruj miodem naturalnym ( ja wybrałam Nawłoć),
  • dodaj - pokrojonego banana, mrożone jagody i  maliny - dowolne proporcje, jak lubisz!



 Rozwój własny

 W tym tygodniu wzmacniam siłę głosu. Uczę się efektywnego przemawiania. W zawodzie instruktora fitness, prowadzącego zajęcia grupowe oraz nierzadko sportowe eventy i maratony klubowe, muszę bez ustanku pracować nad swoim głosem oraz doskonaleniem komunikacji. Polecam wszystkim trenerom;-))

;-)<3

10 komentarzy:

  1. super sprzęt do ćwiczeń, u mnie na siłowni takiego niestety nie ma;/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wszystkie ćwiczenia możesz wykonać również bez sprzętu, tylko na samej macie w zwykłych podporach lub użyć np.: kijka zamiast rollera, podczas przysiadów. Ćwiczenie TRX ROW możesz zastąpić pompkami odwrotnymi - "dipsy", na stoliku, podwyższeniu - koniecznie stabilnym, lub na macie:-)

      Usuń
    2. A propos zastąpienia ćw. TRX ROW - możesz również zrobić proste ćwiczonko z taśmą elastyczną - ściąganie ramion (łokci) w tył w pozycji pionowej. Zaczepiasz taśmę o sprzęt (np.: w domu o klamkę, coś wystającego tylko tak żeby nie strzeliła podczas ćwiczenia, ał! wtedy można zarobić niezłe siniaki;-) , na wysokości klatki piersiowej. Uchwyty taśmy trzymasz w dłoniach, łokcie ugięte przy talii. Łopatki doklejone do pleców, barki opuszczone. Ściągasz jednocześnie obydwa łokcie w tył, prostując w końcowej fazie ruchu ramiona całkowicie i doklejając mocniej łopatki.

      Usuń
  2. Gdzie kupiłaś to ciacho? Jaki jest koszt?
    Długo szukałam czegoś takiego, widziałam podobne produkty na amerykanistykach blogach u nas niestety nie. Dopiero dziś u cb natrafiłam i niezmiernie się cieszę! :3
    Podobny omlecik robię od dawna jednak smażę na oleju kokosowym. Ja używam świeżych malinek i boróweczki :3 Pyszności! Szasami mam ochote nałożyć bita śmietanę, ale się powstrzymuje ;D
    Obserwuje, zapraszam
    www.befitandsexystudentlife.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ciacho jest całkiem ciekawym rozwiązaniem dla wszystkich nieprzepadających za batonikami lub odżywką w płynie;-D.
      Możesz kupić takie cudo w wybranych klubach fitness albo w sklepach ( podaję ci link na ich stronę : http://www.legalcakes.com/ ). Ja kupiłam moje w Equrolli. Jedno ciacho kosztuje 8 zł (w porównaniu do ceny batonika ( 7,99zł czyli praktycznie ósemka bez grosza)o zawartości białka 15 g - Alevo w Rossmanie). Smak lepszy od batonika. I masz większe zaufanie do braku straszliwej chemii w spożywanym suplemencie. Ciacho prezentuje się znacznie zdrowiej niż masowo wyrabiany batonik;-). Obecnie ta zdrowa cukiernia dopiero zaczyna sprzedawać białkowe słodycze, więc trzymajmy ręce na pulsie i obserwujmy ich dalszy rozwój. Na pewno będzie można w razie czego kupować ich wyroby przez internet. I myślę, że już niedługo poszerzą swoją ofertę!
      P.S nie kuś bita śmietaną!

      Usuń
  3. Omnomnom <3 widzę kilka fajnych ćwiczeń, u mnie bosu dzisiaj wpadło :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. <3!!!
      BOSU RZĄDZI!!!
      U mnie też w temacie;-)))
      Daje popalić ta niepozorna poduszeczka;-)

      Usuń
  4. Te ćwiczenia to masz świetne :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięxxxx i do roboty! Trenujemy dzisiaj , jutro i zawsze;-))).
      A propos ćwiczeń, jutro testuję cross trening;-)))
      Może będą z tego jakieś zdjęcia, jeśli trener pozwoli;-))

      Usuń
  5. świetne ćwiczenia i super batoniki :)
    Pozdrawiam,
    fit-healthylife.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń

TOP