wtorek, 28 kwietnia 2015

Żywieniowe podsumowanie kwietnia & propozycje na początek maja





Małe przyjemności

Kwiecień zaczął się "pod znakiem" rzeżuchy i herbat owocowych.
Tutaj malinowa.


 Leclerc - zestaw zielonych herbat

7,99 za opakowanie!
Aromatyczny luksus. Magazynuję na dłużej.
Jestem uzależniona od zielonej herbaty i zawsze muszę mieć w domu jakieś opakowanie.
Herbatę piję od 2 do 3 x dziennie.
1. imbir, trawa cytrynowa, róża - nietypowy mix różności
2. zielona z melisą
3. zielona z naturalnym olejkiem z Bergamotki
4.OOLONG - czysta Chińska


 "Szybki" obiad przed treningiem:
  • makaron al dente
  • papryka
  • sezam
  • 2 ogórki kiszone
  • łyżeczka miodu i odrobina sosu sojowego

 Jedyny "wyjątek do reguły" 

Sok Fortuny - Multiwitamina
Bez cukru i z dodatkiem witamin.
Lubię.
Zabieram na trening.
Dowitaminizuję się.
Zawsze;-))


Sushi
Królowało jako danie spożywane "na mieście" .
Nie fast food. Tylko "rybne", japońskie przekąski!!!



 "Szybkie" białko "bez polotu"
Czyli gdy nie masz pomysłu na obiad z dużą ilością białka, a nie chcesz jeść mięsa...Znane i być może lubiane. Kotletki z soi.


 Płatki owsiane to już klasyk
Zawsze muszę je mieć.


 OWOCOWO

Naturalne soki owocowe kupuję zamiast napojów gazowanych lub wody. Dostępne w marketach Tesco, Leclerc, Auchaun=Real, Lidl.

 Domowa ciabatta (chleb pełnoziarnisty typu włoskiego):
"Słidi" przekąska
  • twaróg o dużej zawartości białka (półtłusty/chudy)
  • dżem (jedyny z cukrem na jaki sobie chętnie pozwalam) Łowicz z figi
  • zamiast masła olej LNIANY
 Koktajl na odporność :
  • grejpfrut
  • pomarańcza 
  • imbir - korzeń
  • wyciśnij sok i zetrzyj troszeczkę imbiru

 Melon - GALIA!


Stały element odżywiania - jabłka
Owoc idealny i genialny...


Lekki śniadanko tuż przed porannym treningiem

Jogurt naturalny + mix różności:
  • płatki owsiane
  • chia - 1 łyżka
  • banan

 Pistacje bez soli z działu spożywczego Marksa & Spencera


 Orzeszki sojowe 
Carrefour - dział z ekologicznymi produktami.
ok 4 zł za opakowanie. Dobry zamiennik słodyczy. W sam raz do podchrupywania w pracy.


 DO jogurtu chia i pistacje
Częsty zestaw w przekąsce potreningowej.


 Mark s& Spencer - dział spożywczy

Gorzka czekolada 70%, 5,99 zł za tabliczkę





Orzechy w każdej postaci - małe przekąski zamiast batonika
Nerkowiec & pistacje bez soli.


 Najnowsze odkrycie - herbatka dla dzieci "Krasnoludek"
 Wspomaga układ odpornościowy oraz relaksuje przed snem.


 Zdrowe soki - Cymes

 Siemię lniane - składnik majowych ciasteczek!

 
 LUNCH

Sałatka do pracy I:






Składniki - dowolne proporcje
  • pomidor
  • papryka
  • marchew
  • imbir - korzeń
  • serek - feta/Bałkański (duża zawartość białka oraz wapnia)
  • orzeszki sojowe - Dobra Kaloria- ok 4zł za opakowanie


 Sałatka do pracy II 

  • ser z czarnuszką
  • sałata
  • szczypiorek
  • sezam
  • odrobina oliwy z oliwek




SMACZNEGO!

17 komentarzy:

  1. U Ciebie pysznie i różnorodnie! Te kotlety sojwe jednak bym odstawiła ponieważ nie są zbyt zdrowe :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Napisz mi coś więcej o tych kotlecikach. Do tej pory uważałam je za w miarę neutralne źródło dużej ilości białka. Chętnie dowiem się czegoś więcej o nich:-)

      Usuń
  2. Ooo nie wiedziałam że moje kochane orzeszki sojowe są w Carrefour, dzięki za uświadomienie :D

    OdpowiedzUsuń
  3. ja właśnie chciałam spróbować kotletów sojowych :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Poczekajmy. Asia z Fit Bloga napisała, że nie są one do końca ok. Chętnie dowiem się czegoś wiecej na ich temat. Do tej pory te niewinne kotleciki królowały u mnie w gymie u każdego niemal trenera jako idealne uzupełnienie białka w posiłku po treningu.

      Usuń
  4. O jaaa, same dobroci :D herbatki zielone kusząco wyglądają :)
    Rzeżuchę to sobie muszę posiać, przydałaby się do sałatek :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Rzeżucha najlepiej rośnie na mokrych wacikach;-)

      Usuń
  5. Świetne propozycje :) dzięki artykułowi na pewno można znaleźć kilka nowych inspiracji na wiosenne (i nie tylko) odżywianie

    OdpowiedzUsuń
  6. Kupiłam ostatnio kilka paczek kotletów sojowych i o nich zapomniałam! :) Wsadziłam w szafkę i już. Chyba już wiem co niedługo będę jadła.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zawsze obtaczam je w jajku i bułce tartej, to jest taka "naprawdę szybka " potrawa w "pędzące" dni:-)0

      Usuń
  7. Uwielbiam sushi, a g tea nigdzie nie mogę znaleść :)
    fit-healthylife.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. g tez ostatnio kupiłam w LeClercu. Czasami bywa w Auchan:-))

      Usuń
  8. wszystko wygląda pięknie i smakowicie :)

    OdpowiedzUsuń

TOP