Po-treningowy koktajl

  Doskonały do spożycia tuż po zakończeniu ćwiczeń.

SKŁADNIKI:


ZIELONE:

• rukiew wodna 
• rzeżucha (poświąteczna)
• kilka listków mięty

  















WARZYWNO-OWOCOWE:

• dynia (ja swoją zamroziłam na całą zimę i teraz zużywam;-))
•  mango lub brzoskwinie z puszki
• sok pomarańczowy - świeżo wyciśnięty

 BIAŁKOWE

• kasza jaglana (2łyżki)
• siemię lniane o takiej zawartości białka - 40g/100g (odmierz  pół opakowania czyli 20 g białka z siemienia)

Siemię kupiłam w małym sklepiku, ale jest tez dostępne w Leclercu, Biedronce (w wersji 32 g białka/100g) i możecie na nie trafić w małych sklepach ze zdrowa żywnością. Moje kosztowało ok 4, 70 zł za 100 g.

 I mamy doskonały napój po treningu;-))

 Dzisiaj zrobiłam pierwszą, plenerową "siłówkę". Wystartowałam z przygotowaniem do podciągania na drążku po zimie. Konkretnie, zima dominowała joga, pilates, ćwiczenia dla seniorów i wszelkie formy pro-zdrowotnych zajęć (czasem trafiłam na pumpa, interwał lub coś wzmacniającego). Na personalnych nie robię własnych treningów, więc czas już zacząć indywidualny program w plenerze;-)).

Dzisiejszy trening na drążkach:

• rozgrzewka biegowa  - 2 km
• przysiad pełny (stopy szeroko) 2 serie - 12 x
• pompki pionowe na drążku (dłonie wąsko, stopy wąsko) - 2 x 12x
• pompki pionowe na drążku (dłonie szeroko, stopy wąsko) 2 x - 12x
• przysiad pełny (do samego podłoża) stopy na szerokość bioder 2 x- 12 x
• aktywacja obręczy barkowej na drążkach (wkrótce na filmiku)+ wznosy kolan (brzuchy) w podporze na drążkach 2 x - 6 x
• podciąganie podchwytem (pełnie bynajmniej bez wyskoku) - 2 x
• przysiady pełne - stopy szeroko - 2 x - 10 x
• przysiady pełne - stopy razem - 1 x - 12 x
• wznosy kolan proste i po skosach mix - 2 x po 10 x
• podciąganie na drążku podchwytem - 2 x
• przysiady pełne - stopy na szerokość bioder - 2 x - 8 x
• podciąganie na drążku podchwytem - 4 x

 Trening nie ma ustalonej liczby powtórzeń, bazuje na zasadach treningu naturalnego (czyli robisz tyle ile ci prawidłowo i bez zgrzytów ciało pozwoli, robisz powoli i płynnie, wsłuchując się w ruch własnego organizmu, robisz najbardziej uniwersalne ćwiczenia funkcjonalne). Mój trening siły i podciągania bez rywalizowania (tym sposobem każdy dojdzie do swojego celu powolutku i bezpiecznie).


Naturalny koktajl po treningu, bez dodatku syntetycznego białka.
Wolę taką, naturalną suplementację (według filozofii Paula Wade'a - i treningu kalisteniki bez odżywek na przyrost mięśni). Koktajl piję tuż po zakończeniu ćwiczeń i w ciągu 30-50 minut, jem jeszcze posiłek dostarczający większą ilość białka (serek wiejski - 250 g, mięso chude, twarogi, wege mix -fasolę+ groszek+ siemię lniane/kaszę jaglaną np.)