sobota, 19 marca 2016

Trening siły eksplozywnej Piotra Szeligowskiego - recenzja


 TRENING FUNKCJONALNY - WZBOGACAMY o ciekawe połączenia ćwiczeń z 2-3 sprzętami.

    Coś co widzisz na tumblerze albo "insta" gimnastyków i crossFiterów zagranicznych, masz w tej książce doskonale rozpisane, pokazane i wytłumaczone. Wreszcie możesz sam/a skomponować kolejne treningi obwodowe niech progresja będzie ciekawa!

 Dzisiaj chcę Wam polecić ciekawą książkę. Doskonały podręcznik uzupełniający zarówno dla trenerów personalnych jak i dla osób układających własne treningi i trenujących każdą dyscyplinę sportu, w którym liczy się nie tylko siła eksplozywna ale też dobre podstawy pracy nad stabilizacją poszczególnych partii ciała.

 Postanowiła opisać go nieco inaczej (siła eksplozywna nie jest moim priorytetem). Skoncentruje się na jego walorach w planowaniu treningu obwodowego oraz treningów równowagi, koordynacji i siły połączonej ze stabilizacją pewnych kluczowych (często słabych i niestabilnych) obszarów ciała u kobiet. Brzmi ciekawie. Co dalej, zobaczycie.





Rozdziały:


Teoria treningu + krótka rozgrzewka





Równowaga (wielka niespodzianka - nauka stawania na dużej piłce;)
  • Mamy tylko prosta propozycję (lecz jakże skuteczną) ćwiczenia równoważnego - stanie na dużej piłce, ale w całej książce, znajdziesz mnóstwo innych ćwiczeń równoważnych z bosu lub na ławeczce. 

Ćwiczenia na siłę nóg
  • klasyczne przysiady ze sztanga i bez
  • wykroki
  • zakroki
  • nauka pistol squat - przysiadu na jednej nodze





Ćwiczenia wzmacniające i stabilizacyjne (polecam Paniom, na wzmacnianie obręczy barkowej, mięśni rotatorów oraz stabilizację tułowia) - ze sprzętem:
  • duża piłka,
  •  bosu,
  •  trx, 
  • taśmy elastyczne
  • drążki - stabilizacja obręczy barkowej i tułowia oraz  wzmacnianie w zwisach +siła mięśni brzucha, przy wznosach nóg
  • sztangi
  • hantelek
  • wznosy ramiona z hantelkami w siedzeniu na dużej piłce
  • pompki na piłce i bosu




 Poziom wyżej - ćwiczenia siły eksplozywnej oraz (jeśli zmniejszysz tempo i ilość powtórzeń i skupisz się na jakości ruchu) ćwiczenia równowagi i koordynacji. Ćwiczenia z tego rozdziału, przerobię na stabilizacyjne, równoważne i wzmacniające.
  • na bosu/ na dwóch bodu (przeskoki)  - tutaj wystarcza płynne i powolne przejścia z jednego bosu na drugie;
  • z linami (ćwiczenia dla zaawansowanych, mających stabilną obręcz barkową oraz bazę siłową);
  • boksowanie z taśmami elastycznymi - wystarczy zwolnic tempo i skupić się na jakości ruchów;
  • ławeczka - przeskoki, skoki - zwalniam tempo i powoli przechodzę nad ławeczką;
  • obciążenia --zdecydowanie dobre na trening siłowy;-)
 Pokazane ćwiczenia siły eksplozywnej,wykonam dostosowując je do treningu równowagi oraz wzmacniania.


Zamiast energicznych przeskoków,możesz skupić się na przechodzeniu z bosu na bosu, nad ławeczką. Ta modyfikacja czyni ćwiczenia bardziej równoważnym;-))

KOMU POLECAM

Tak jak już napisałam wcześniej, książka jest doskonałym uzupełnieniem wiedzy w układaniu ćwiczeń obwodowych, dla trenerów personalnych.
W swojej biblioteczce, powinni ją mieć również miłośnicy kalisteniki oraz osoby trenujące siłowo.
Kobiety trenujące siłowo i rozpoczynające treningi obwodowe znajdą w niej interesujące ćwiczenia na stabilizację tułowia, obręczy barkowej oraz wzmocnienie ramion.
Dzięki niej możesz ułożyć ciekawy plan obwodówki ( z wykorzystaniem sprzętu funkcjonalnego: bosu, trx, lin, taśm).


 Na zakończenie, dobry deser, zdrowy !


2 komentarze:

  1. każdy znajdzie coś dla siebie:D Obs? ja już:D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ta książka to "kopalnia ...wiedzy"/ właściwie ćwiczeń/wariantów/możliwości. Świetne są ćwiczenia na obręcz barkową i plecy;-)) . Mnie spodobały się sesje na piłce z ciężarkami! Idealne do zajęć TBC;-))

      Usuń

TOP