Dzisiaj chciałabym podzielić się z Wami największym, spełnionym marzeniem. Dostałam się wreszcie do fantastycznego klubu, moich marzeń, gdzie będę prowadziła zajęcia z pilates oraz wzmacniania. Dzisiaj w ramach dnia otwartego wszyscy uczestniczyliśmy w licznych treningach i testowaliśmy sprzęt !
Klub ma 4 sale do prowadzenia zajęć tematycznych ( fitness, mentalnych, crossfit oraz funkcjonalnych). Jest w pełni dostosowany do wymagań mam przychodzącymi z dziećmi, dla których odbywają się tak również zajęcia sportowe. Mamy 3 poziomy wraz z dużą salą cardio & siłownia! Strefę SPA, gdzie można zapomnieć o całym dniu odprężając się bez pośpiechu. Więcej napisze niedługo, jak tylko rozpocznę własne zajęcia choreograficzne. Na razie wrzucam Wam zdjęcia z dnia otwartego oraz krotki trening CORE z duża piłką (odpowiedni dla każdego z nas;-)).
Marzenia się spełniają pod warunkiem,że nie odpuścisz sobie walki o nie. Nie zrezygnujesz, rozpływając się w tłumie osób, które już dawno straciły pogodę ducha i przestały być uparte. to moja rada dla wszystkich marzycieli!
TRENING (opublikowałam ostatnio na moim drugim blogu - (Moje asany:)
Modne tabaty, crossfity, bieganie, aerobik, zumba... a o podstawach często zapominamy...
No właśnie, podstawy, czyli dobra stabilizacja tułowia, wzmocnione mięśnie głębokie (zwłaszcza mięsień poprzeczny brzucha), odpowiednia gibkość czy dostatecznie wyrobiona propriocepcja (czucie głębokie).
Sezon na sporty uprawiane w plenerze, również wyczynowe, w pełni. Warto dobrze wzmocnić mięśnie brzucha wykonując ćwiczenia z dużą piłką. Przy okazji ustabilizujesz barki (ćw. 9) i aktywujesz mięśni pośladków (ćw. 8-10).
Trening core with stability swiss ball , wykonuję 2 x w tygodniu na zakończenie sesji wzmacniającej bądź cardio! TO świetne wprowadzenie dla osób wybierających się na aktywne wakacje z windsurfingiem, kitesurfingiem, raftingiem, kajakarstwem bądź nauką sterowania paralotniami!
1. Klasyczne spięcia brzucha w nogami na piłce (kolana kąt 90 st.).
2. Skośne brzuszki z nogami na piłce.
- jeden łokieć na macie,
- skręt barkiem w kierunku przeciwnego biodra
4. Prostowanie nóg z piłką
- lędźwia mocno doklejone do maty.
WYDECH - prostuj
WDECH - uginaj
5. Klasyczne spięcia brzucha z wyprostowanymi nogami.
- piłka w górze
- lędźwia doklejone do maty
WYDECH- góra - patrz między uda, nie w sufit!!!
WDECH - dół
*** 5 dla zaawansowanych - spięcia brzucha z prostowaniem ramion do piłki
- bez napinania szyi
6. Delikatne opusty obydwóch nóg z piłką
-- ćwiczenie nie dla osób z dyskopatią lędźwiową
-- dolne plecy mocno doklejaj do maty (nie pozwól im się odrywać !!!)
-- nie schodź nogami nisko, tylko do momentu poczucia pracy dolnej części brzucha
-- WYDECH- nogi w dół
WDECH - nogi góra
7. Przenoszenie kolan na boki łukami
- stopy na piłce, kolana przysuń bliżej klatki piersiowej, ramiona na boki na wysokości barków
- brzuch wciągniety, dolne plecy doklejone do maty
- przesuwasz kolana lekko w bok i od razu po łuku w kierunku dłoni i twarzy
WYDECH- skręt
WDECH - powrót do centrum
Głowa zostaje w centrum i patrzy do góry.
8. Unoszenie miednicy w górę, stopy na piłce
-- kolana kąt 90 st
WYDECH-unoś pupę do górę w linii prostej
- brzuch wciągnięty
- pośladki napięte
- wbijaj pięty w piłkę
WDECH- opust
9. TORS TRACK - BASIC
Wychodzenie na piłce w przód do niepełnego wyprostu ramion i tułowia, bioder i ud w jednej linii.
-- Dłonie splecione na piłce, uda przy piłce, stopy równolegle do siebie na szerokość bioder, brzuch mocno wciągnięty, plecy proste.
WYDECH - przesuwasz się w przód, opuszczając barki w dół od uszu i ściągając łopatki, nie opuszczasz miednicy w dół - trzymaj dół brzucha wciągnięty.
- głowa, szyja proste w linii kręgosłupa
WDECH - powrót ( wykonanie jak powyżej).
*** 9. TORS TRACK dla zaawansowanych
Zasady wykonania i pozycja wyjściowa jak powyżej. Tylko prostujesz nogi w końcowej fazie ćwiczenia.
10. Podpór z przedramionami na piłce
Plecy proste, brzuch wciągnięty, pośladki napięte, miednica stabilna w linii tułowia bez opuszczania jej luźno do maty!
11. odpoczynek - żaba na piłce- rozluźnij się i przejdź do samodzielnego rozciągania na piłce!
Ja spędzę w tym roku 2 tygodnie pod żaglami i na pewno przyda mi się taka zaprawa;-))
Ćwiczcie bawiąc się przy tym dobrze i nie zapominajcie o rozgrzewkach i rozciąganiu dołączonych do każdego treningu!
No właśnie, podstawy, czyli dobra stabilizacja tułowia, wzmocnione mięśnie głębokie (zwłaszcza mięsień poprzeczny brzucha), odpowiednia gibkość czy dostatecznie wyrobiona propriocepcja (czucie głębokie).
Sezon na sporty uprawiane w plenerze, również wyczynowe, w pełni. Warto dobrze wzmocnić mięśnie brzucha wykonując ćwiczenia z dużą piłką. Przy okazji ustabilizujesz barki (ćw. 9) i aktywujesz mięśni pośladków (ćw. 8-10).
Trening core with stability swiss ball , wykonuję 2 x w tygodniu na zakończenie sesji wzmacniającej bądź cardio! TO świetne wprowadzenie dla osób wybierających się na aktywne wakacje z windsurfingiem, kitesurfingiem, raftingiem, kajakarstwem bądź nauką sterowania paralotniami!
2. Skośne brzuszki z nogami na piłce.
- jeden łokieć na macie,
- skręt barkiem w kierunku przeciwnego biodra
4. Prostowanie nóg z piłką
- lędźwia mocno doklejone do maty.
WYDECH - prostuj
WDECH - uginaj
5. Klasyczne spięcia brzucha z wyprostowanymi nogami.
- piłka w górze
- lędźwia doklejone do maty
WYDECH- góra - patrz między uda, nie w sufit!!!
WDECH - dół
*** 5 dla zaawansowanych - spięcia brzucha z prostowaniem ramion do piłki
- bez napinania szyi
6. Delikatne opusty obydwóch nóg z piłką
-- ćwiczenie nie dla osób z dyskopatią lędźwiową
-- dolne plecy mocno doklejaj do maty (nie pozwól im się odrywać !!!)
-- nie schodź nogami nisko, tylko do momentu poczucia pracy dolnej części brzucha
-- WYDECH- nogi w dół
WDECH - nogi góra
7. Przenoszenie kolan na boki łukami
- stopy na piłce, kolana przysuń bliżej klatki piersiowej, ramiona na boki na wysokości barków
- brzuch wciągniety, dolne plecy doklejone do maty
- przesuwasz kolana lekko w bok i od razu po łuku w kierunku dłoni i twarzy
WYDECH- skręt
WDECH - powrót do centrum
Głowa zostaje w centrum i patrzy do góry.
8. Unoszenie miednicy w górę, stopy na piłce
-- kolana kąt 90 st
WYDECH-unoś pupę do górę w linii prostej
- brzuch wciągnięty
- pośladki napięte
- wbijaj pięty w piłkę
WDECH- opust
9. TORS TRACK - BASIC
Wychodzenie na piłce w przód do niepełnego wyprostu ramion i tułowia, bioder i ud w jednej linii.
-- Dłonie splecione na piłce, uda przy piłce, stopy równolegle do siebie na szerokość bioder, brzuch mocno wciągnięty, plecy proste.
WYDECH - przesuwasz się w przód, opuszczając barki w dół od uszu i ściągając łopatki, nie opuszczasz miednicy w dół - trzymaj dół brzucha wciągnięty.
- głowa, szyja proste w linii kręgosłupa
WDECH - powrót ( wykonanie jak powyżej).
*** 9. TORS TRACK dla zaawansowanych
Zasady wykonania i pozycja wyjściowa jak powyżej. Tylko prostujesz nogi w końcowej fazie ćwiczenia.
10. Podpór z przedramionami na piłce
Plecy proste, brzuch wciągnięty, pośladki napięte, miednica stabilna w linii tułowia bez opuszczania jej luźno do maty!
- Początkujący
- Zaawansowani
11. odpoczynek - żaba na piłce- rozluźnij się i przejdź do samodzielnego rozciągania na piłce!
Ja spędzę w tym roku 2 tygodnie pod żaglami i na pewno przyda mi się taka zaprawa;-))
Ćwiczcie bawiąc się przy tym dobrze i nie zapominajcie o rozgrzewkach i rozciąganiu dołączonych do każdego treningu!
właśnie miałam zacząć ćwiczyć brzuszek i ramiona, teraz mam poysł na trening, dzięki :D
OdpowiedzUsuńCieszę się;-))!
UsuńLubie ćwiczenia na piłce :D Albo chociaż skakanie na niej xd
OdpowiedzUsuńZajrzyj na wyzwanie " Stań na swojej piłce swiss" na moim blogu! To była gorąca jesień;-)). Niedługo powtórzę wyzwanie.
Usuń