TABATA

    W ramach maja z treningami, tak akurat mi się na blogu wszystko ułożyło;-)), mamy dzisiaj TABATĘ.
Przypomnę Wam,ze jest to trening dla osób zaawansowanych, nie mających żadnych, poważnych problemów zdrowotnych (zwłaszcza z układem sercowo-naczyniowym - ciśnieniem, zawrotami głowy, omdleniami; układem kostno-szkieletowym i  mięśniowym - żadnych starych i najnowszych kontuzji w leczeniu; również nie dla pań w ciąży - zbyt duża intensywność)

TABATĘ możesz wykonać z ciężarkami o dowolnej wadze lub bez sprzętu w terenie.

• czas części głównej - 4 minuty

 

• 4 ćwiczenia w 2 blokach

 

• 20 s pracy - intensywnej!!!

 

• 10s odpoczynku 

 

• CZAS START!!!

• ROZGRZEWKA - szybko do 4 minut.

1. Przeskoki do szerokiego przysiadu do tyłu i do przodu.

 2. BURPEE  z bokserskim akcentem - ciężarki w dłoniach.
Odkładasz je tylko przechodząc do deski. 

3. Przeskoki w szerokim, niskim przysiadzie do boków.

 4. Przysiad - góra - kick!

• STRETCHING - 5-10 minut!

DZISIEJSZA TABATA - trening z wykorzystaniem ćwiczeń  funkcjonalnych, podczas których angażujemy jak największą ilość grup mięśniowych. Specjalnie wybrałam najbardziej skuteczne i wymagające sporej odwagi, ćwiczenia. Ten trening da Ci wycisk, którego potrzebujesz (jeśli już się znudziłeś/aś wszystkimi interwałami i W.O. D w tym miesiącu). Jestem ciekawa Waszych wrażeń. komentujcie śmiało. Piszcie kiedy najczęściej ćwiczycie tabaty?
Polecam Wam je w dni bez większych treningów.

;-))