MONDAY TRAINING

SEXY BRZUCHY  UDA i RAMIONA w jednym!!!

Akcja Summer Trainings"

The BAR METHOD!!!

 

źródło: http://wiigipedia.tumblr.com/post/15457836191/snl-digital-short-s32e12-body-fuzion

Dzisiaj proponuję Ci trening BAR METHOD!

Rewelacyjny na rzeźbę mięśni nóg i brzucha.

Wzmacnia i ujędrnia ramiona (są pompki i podpory, pracuje biceps i triceps a klatka piersiowa

jest sexy!!)

Wzmacnia i stabilizuje za razem.

Ja wykonam go z dziewczynami po południu;-))

Mała, miła  niespodzianka.

SKŁAD:

• ćwiczenia pilates
• ćwiczenia funkcjonalne (wielostawowe)
• wzmacnianie
• stabilizacja
• pięknie rzeźbi brzuch
• wymagana ciwrpliwość
• skupienie na JAKOŚCI RUCHU ( nie ilości i tempie!!!)

CZAS - 48 min.

SPRZĘT

1.  krzesło ( oparcie) lub dwa równolegle ustawione krzesła!!!);-)
2. mata
3. taśma elastyczna lub miękki pasek od szlafroka
4. poduszka pod głowę

•  WAŻNE!!!
• Przed treningiem zrób 10 minutową rozgrzewkę - zakończoną 2 minutowych rozciąganiem ( utrzymanie rozciągnięcia tylko do 3 sekund!!!)

TWÓJ TRENING:  

• http://www.youtube.com/watch?v=1teko56Zf1A 

• Po treningu zrób 5 minutowy, lekki stretching i zrelaksuj się.

MAŁY MOTIV dla Ciebie!

 Have a nice day!!!

 

źródło: http://caffeinegalore.tumblr.com/post/54333386552/idea-for-breakfast-by-irina-miller-on-flickr

 

źródło: http://fraises-et-au-chocolat.tumblr.com/

 

źródło: http://almonds-berries.tumblr.com/post/46419721488/almonds-berries-follow-me-for-a-motivational

 

źródło:
http://theangelssecret.tumblr.com/post/37567888219

 

źródło:
http://swaginaz.tumblr.com/post/54330730241