Rześka i zimna sobota.
Wielki finał Siłowego Wyzwania Gimnastycznego z
Miejskim Fitness'em odbył się dzisiaj na działce!!!!
Postanowiłam wyciągnąć Was dzisiaj w plener.
PLAN:
- rozgrzewka- 15 minut
- trening główny:
- ----> ćwiczenie + 4 serie - 5 do 10 powtórzeń
- przerwy odpoczynkowe między seriami - 30s -1min
- przerwy odpoczynkowe między ćwiczeniami - 2 minuty
- sprzęt - TRX, SANDBAG
- stretching - 10 minut
Zaczynamy:
1. Przysiad szeroki - sumo:
2. Naprzemienne wykroki lewa -prawa:
3. Marsz wykrokami w przód z torbą na barkach:
4. TRX - plecy - ściąganie rr i łokci w tył
5. TRX - klata - opust ciała do pompki w pozycji pionowej
6. TRX - biceps - uginanie przedramion w łokciach
7. TRX - triceps - prostowanie przedramion w łokciach zza głowy
8. TRX zakroki w tył - wznos kolana przód- dynamicznie L/P str.
9. TRX- skośne brzucha - delikatna wersja rotacji w talii
10. Przysiad w wykroku z sandbag
11. Skłon "na dzień dobry" - na prostych plecach
12. Zginanie tułowia do boku - "side bend'sy" w pozycji pionowej, z torbą w jednej ręce L/P - wykonaj symetrycznie!!!
13. Pajacyki z sandbag:
14. "Swing" z SANDBAG
15. Side bend- crunche boczne w podporze bocznym z przyciąganiem kolana do łokcia!
16. "Dipsy" - barierka
- Miejski na TUMBLER: << KLIK >>
Uroki ćwiczeń w parku..........<3
Na zakończenie artystyczne pożegnanie listopada.
Uwielbiam chodzić po okolicy i robić klimatyczne zdjęcia. Fotografuję wszystko: krajobrazy oraz ich charakterystyczne fragmenty, zwierzęta, ciekawe elementy natury bądź wytwory człowieka, przyrodę, liście, kwiaty, drzewa...
Poniżej podmiejskie plenery, niebieskie jeziorka i park. Ulubione miejsce wszystkich biegaczy;-))
~~"Polska jesieni, piękna jesieni!"
Bardzo fajne okoliczności przyrody :)
OdpowiedzUsuńDzięki;-))
UsuńOptymistyczny jesienno-zimowy akcent;-))
W jakimś gospodarstwie chętnie przyjęliby te wszystkie ćwiczące osoby i ich moze przerobowe ;)
OdpowiedzUsuńHahaha!;-D!
UsuńMasz rację!
Myślę, że korporacje chętnie zamieniły by tydzień w pracy na wyjazd w głuszę i treningi cały dzień;-).
Nieźle odstresowują takie plenerowo - sielankowe wyczyny;-))
Pozdrawiam!