Trening brzucha III

    Wstawaj! Szkoda dnia!
Czas do szkoły, pracy. Trenujmy rodacy przez wysiłkiem "obowiązków dnia"!
   
    Szalony i szybki. Krótki i mocno dający "kopa". Poranny trening brzuszków.
6:00. Jeszcze mrok na dworze. Wiatr zimny hula wśród betonowych skał budynków. Łóżko chętnie nas ulula, lecz nie czas jest odpoczynku. Otwierasz jedno oko, drugie. Ziewasz i przeciągasz się.
Wstań i zrób proste śniadanie przed treningiem szybko zjedz.

    Śniadanie wstających o 5,6 godzinie: 1 duży jogurt naturalny - 350-400 ml, 2 banany,1 łyżka nasion chia, 1 łyżka miodu naturalnego. Wszystko dokładnie zmiksuj. 30 minut później możesz zrobić mały trening przed pracą.
Po treningu zjedz bardziej treściwe śniadanie.

PLAN:

• Rozgrzewka intensywna - 5 minut;
• 3 rundy, bez przerw między ćwiczeniami, po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu;
• 30s przerwy po każdej rundzie!
• stretching - 3 minuty.

Technika:

• odcinek lędźwiowy przyklejony do maty;
• nie wyginaj pleców w odcinku lędźwiowym, nie odrywaj od maty;
• wydłuż szyję, opuść lekko podbródek - nie napinaj szyi;
• brzuch - utrzymuj 30-sto procentowe napięcie mm. brzucha.

1. Crunch z chwytaniem łydki

Wykonaj symetrycznie!

 2. Wznosy miednicy

Znane i lubiane;-))

 3. Skosy - ciekawy wariant
Przeciwny bark ma kontakt z matą. Spięcie brzucha po skosie. Przeciwne żebro do przeciwnej kości biodrowej.

4. Mocne zgięcia boczne

Wykonaj symetrycznie! Zacznij z leżenia bokiem. Nogi wyprostowane skieruj lekko pod kątem 30-sto stopni do tułowia. Kości biodrowe jedna nad drugą. Unosisz jednocześnie klatkę piersiową (mocno napinając brzuch - bok talii) oraz wyprostowane nogi.

5. Oporowanie - mm. skośnie brzucha

Delikatne skręty w talii. Dłonie ułożone jedna na drugiej na wysokości klatki piersiowej. Mocno napnij brzuch.

6. Mocny crunch w prostowaniem ramion

Unosisz klatkę piersiową mocno napinając brzuch, jednocześnie prostujesz znad głowy ramiona wykonując ruch dłoni w kierunku kolan i prostujesz nogi w kolanach.

Już niedługo Mikołajki!!!!