Piłka swiss jest właśnie dla ciebie;-)!
Jedynymi przeciwwskazaniami do wykonywania ćwiczeń na piłce są:
- zawroty głowy,
- ból,
- nudności,
- zaburzenia równowagi - cukrzyca,
- dzwonienie w uszach,
- strach przed ćwiczeniem na piłce.
- rozgrzewki - dzisiaj będzie miła ona charakter dowolnych ćwiczeń cardio!
- części głównej - ćwiczenia na planszach; - 1 do 2 rund, przerwa między rundami - ok 1minuty;
- stretchingu - Twój ulubiony, wykonujesz indywidualnie.
Rozgrzewka - przykładowe ćwiczenia cardio:
- marsz
- step touch
- step out
- v-step
- lounge
- pajacyki
- krążenia miednicą
- siad na piłce:
- rotacja tułowia w siedzeniu na piłce
- ruchy miednicą w siedzeniu na piłce
- krążenia ramion
- unoszenie nogi z wyprostem kolana - na zmianę
- półprzysiad na piłce
- przejście do leżenia tyłem na piłce
Korzyści treningu na dużej piłce:
- poprawa koordynacji (bardzo ważnej podczas jazdy wyczynowej i rekreacyjnej na nartach oraz snowboardzie - w życiu codziennym również!;
- lepszy balans i stabilizacja mięśni (zwłaszcza głębokich);
- znaczna poprawa propriocepcji;
- praca nad prawidłową postawą ciała - zdrowy kręgosłup;
- zwiększenie zakresu ruchu;
- poprawa kontroli nad mięśniami środka - CORE;
- wzrost siły mięśni.
TRENING
Mała niespodzianka - przepis na zapiekankę mięsno - warzywną. Porcja dla 4 osób:
- 4 małe brokuły - gotujesz na parze;
- 2 puszki kukurydzy;
- 1 kg ziemniaków - myjesz i gotujesz w skórkach - obierasz;
- 1,5 kg marchwi karotki - gotujesz w skórkach - obierasz;
- kurczak - pokrojony w kostki i grilowany 15- 20 minut;
- Sos - dip:
- jogurt grecki typu light;
- pietruszka - natka;
- olej arachidowy/ lniany - 1 - 2 łyżki;
- mix przypraw do sałatek, bez konserwantów i chemii w jakiejkolwiek postaci!;
- 1-2 łyżki wody ;
- wszystko wymieszaj ze sobą starannie. ;
- Do wysmarowanej masłem lub olejem ryżowym, żaroodpornej brytfanki, wkładamy warzywa i mięso warstwami. Na końcu polewamy sosem.
W piekarniku o temperaturze 180st, zapiekamy ok 30min do 40 min ( czas uzależniony od ilości warstw naszej zapiekanki).
SMACZNEGO!
Swiss ball bardzo mi się przyda przed nartami! Nie wiedziałam, że takie trening się tak ciekawie nazywa ;) szkoda, ze tak późno odkrywam ten plan treningowy, bo sezon narciarski już zaczęłam. Zastanawiam się, jak cukrzyca ma się do zaburzeń równowagi. Może moja znajoma ma cukrzycę... ;))
OdpowiedzUsuńA tak po za tym, masz baaardzo fajne legginsy!^^ Uwielbiam :D
Dzięx;-))
UsuńOd cukrzycy mam tutaj najlepszego eksperta:
http://plusfitness.pl/ ! Polecam go;-))
Zaburzenia równowagi mogą mieć różne podłoże. Problemy z ciśnieniem, błędnik, cukrzyca, nerwice, bezsenność, okres, przetrenowanie lub okresowe wahania pogody, niestety pogoda ma na nas często duży wpływ;-)).
Najlepiej jest iść do lekarza internisty. Często myślimy, że coś z nami nie tak, a okazuje się, że z organizmem dzieje się zupełnie coś innego;-)
"Spoko wodza"! Sezon narciarski jeszcze się do końca nie zaczął. Śniegu na razie jak na lekarstwo, a TVN zapowiada śnieżne ferie na początku lutego;-)). JA na razie miałam tylko 1 weekend ze śniegiem;-D
Trzymajmy kciuki za powrót białej, polskiej zimy;-))
Pozdrawiam!
Zastanawiałam się nad zakupem piłki i chyba mnie przekonalaś :D
OdpowiedzUsuńwww.mikrouszkodzenia.blogspot.com
Polecam!
UsuńJest teraz całkiem fajna promocja na piłki w LIDLu.
Są niezłej jakości;-). Jeszcze sporo sprzętu zostało ale..
Spiesz się! LIDL-o maniacy już szturmują sklepy;-))
Piłkę dobieramy w zależności od wzrostu i wagi:
czyli twój wzrost ( w cm) - 10 cm = właściwa średnica piłki:
np: dla wzrostu 165 cm oraz waga w normie - piłką o średnicy 55 cm
Jeżeli ważysz więcej ( delikatna nadwaga lub znaczna nadwaga) lub masz długie nogi w stosunku do długości tułowia, wybierz np:
-->piłkę o średnicy 65 cm dla wzrostu 165 cm.
Pozdrawiam!